經(jīng)歷了特殊的春季學(xué)期，以及一個(gè)漫長(zhǎng)的暑假，轉(zhuǎn)眼又到了新學(xué)期，有的學(xué)生開(kāi)學(xué)已經(jīng)快兩周了，但好像還沒(méi)進(jìn)入狀態(tài)，這也讓老師和家長(zhǎng)很著急。孩子們?yōu)槭裁磿?huì)出現(xiàn)這種狀況呢，如何讓他們成功收心，進(jìn)入積極向上的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？今天小編就請(qǐng)老師為大家支招了，一起了解下吧！
新學(xué)期，經(jīng)過(guò)了開(kāi)學(xué)的興奮和新鮮后，熱情消失殆盡，此時(shí)，進(jìn)入疲倦，也許很多同學(xué)自己也會(huì)覺(jué)得苦惱徘徊。為什么我總是事與愿違，為什么開(kāi)學(xué)我總是有很多美好憧憬，最后卻以失敗告終，熱情也消失殆盡了呢？
01
開(kāi)學(xué)警惕——我們會(huì)出現(xiàn)哪些現(xiàn)象
1、我本想認(rèn)真學(xué)習(xí)，最后卻懶惰走神
開(kāi)學(xué)第一周，說(shuō)好的，要專(zhuān)心聽(tīng)講，想好的不胡思亂想，可是一到課堂，一會(huì)兒進(jìn)入神游世界，眼神游弋，心不在焉。聽(tīng)到鈴聲就犯困，聽(tīng)到下課就興奮，一堂課下來(lái)就是昏昏欲睡。打開(kāi)書(shū)，什么都了然，關(guān)上書(shū)一切都茫然，這樣下去，就怕考試會(huì)戚戚然。
2、我本想學(xué)會(huì)自控，最后手機(jī)實(shí)在誘惑
開(kāi)學(xué)時(shí)，信誓旦旦讓自己進(jìn)入自控模式，不玩手機(jī)，不打游戲。可是因?yàn)榧倨谶^(guò)于放松，開(kāi)學(xué)后，還無(wú)法轉(zhuǎn)換，仍然對(duì)手機(jī)愛(ài)不釋手。拿起容易放下難，甚至玩手機(jī)到深夜，雖然知道這樣不對(duì)卻仍然無(wú)法自拔。
3、我本想執(zhí)行計(jì)劃，最后卻屢屢變卦
新學(xué)期，新氣象，總少不了完美計(jì)劃。大家一個(gè)個(gè)摩拳擦掌，情緒調(diào)整到最佳，“這學(xué)期我要逆襲到底”，“這學(xué)期我要認(rèn)真預(yù)習(xí)，認(rèn)真上課”，“這學(xué)期我要查漏補(bǔ)缺”。可是只有三分鐘熱情，多是有始無(wú)終，一會(huì)兒被臨時(shí)的事情耽擱，一會(huì)兒被同學(xué)拉去聊天，計(jì)劃落空，手足無(wú)措，內(nèi)心發(fā)慌。
4、我本想直接超車(chē)，最后卻彎道“翻車(chē)”
新學(xué)期，本想大干一場(chǎng)，可因?yàn)橥蝗蛔兊镁o張，不適應(yīng)開(kāi)學(xué)節(jié)奏。手忙腳亂，晚睡早起，患了“作息混亂癥”；背個(gè)單詞身心勞累，拿起作業(yè)當(dāng)成累贅，患了“得過(guò)且過(guò)癥”；不想上課，不想作業(yè)，想起假期就興奮，患了“重返假期癥”。
02
開(kāi)學(xué)效應(yīng)——我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣？
1、近因效應(yīng)：假期放松模式的影響
近因效應(yīng)是指：當(dāng)人們識(shí)記一系列事物時(shí)，對(duì)最后末尾部分的記憶效果，優(yōu)于前面的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象，信息前后間隔時(shí)間越長(zhǎng)，近因效應(yīng)越明顯。同理，因?yàn)橥瑢W(xué)們經(jīng)過(guò)了一個(gè)漫長(zhǎng)的假期，適應(yīng)了假期的放松懶散的方式，所以，到了開(kāi)學(xué)，暫時(shí)還無(wú)法轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)。因此，還停留在假期的作息方式和生活方式。
2、溫水效應(yīng)：生活太安逸，缺乏憂(yōu)患意識(shí)
因?yàn)榧倨谏钐^(guò)安逸，特別是我們對(duì)自己的學(xué)習(xí)目的不明確，沒(méi)有預(yù)知到：放松對(duì)未來(lái)產(chǎn)生的惡果。因此，當(dāng)我們對(duì)自己要求不夠嚴(yán)格的時(shí)候，容易沉迷于眼前的安逸，最后，就會(huì)像溫水里的青蛙一樣，坐以待斃，活活被自己的惰性“燙死”。
3、成就動(dòng)機(jī)：一切決定于自己的內(nèi)心
“成就動(dòng)機(jī)”是指：當(dāng)個(gè)體在追求自認(rèn)為在做重要的有價(jià)值的工作的時(shí)候，這種內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，會(huì)促使自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求自己，并且愿意想方設(shè)法克服困難，堅(jiān)持不懈為目標(biāo)努力。如此，才能取得成功。
所以，決定我們開(kāi)學(xué)是否努力，是否適應(yīng)，不在于外在環(huán)境，而在于，我們內(nèi)在對(duì)自我的要求有多高，我們渴望自己成為什么樣的人，我們期待達(dá)到什么樣的目標(biāo)。因此，成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)的同學(xué)，對(duì)學(xué)習(xí)更積極主動(dòng)，對(duì)自己更懂得自律，對(duì)外界更不容易受干擾，最后。才能把開(kāi)學(xué)真正做成了“好的開(kāi)端等于成功的一半”。
4、餓老鼠效應(yīng)：懂節(jié)制才能收獲真正的快樂(lè)
科學(xué)家麥凱做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他把剛剛斷奶的幼鼠分成兩組，甲組享受“優(yōu)惠待遇”每日給它們充足的食物；乙組遭受“歧視待遇”，每天只給60％的食物，故意讓它們餓著。可實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是：甲組老鼠的壽命不長(zhǎng)，沒(méi)到中年便“英年早逝”。而乙組因?yàn)榻?jīng)常餓肚皮，壽命卻還翻了一倍，而且，免疫力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于甲組的老鼠，最后還“壽終正寢”。這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了一個(gè)關(guān)鍵：節(jié)制的重要性。
同理，面對(duì)新學(xué)期，如果我們沒(méi)有節(jié)制，放縱欲望，最后就會(huì)玩火自焚。而懂得約束自我，能克服不良欲望的同學(xué)，最后能順利走過(guò)開(kāi)學(xué)疲憊期的概率會(huì)更高。節(jié)制是給心靈加一個(gè)閥門(mén)，給大腦裝一個(gè)警鐘，是一種抵制誘惑的強(qiáng)大力量，如此，才能在新學(xué)期疲憊時(shí)，能保持心靈的寧?kù)o，自身的篤定。能清醒地知道自己該做什么，不該做什么，并能不斷調(diào)整自己的狀態(tài)。
03
開(kāi)學(xué)行動(dòng)——如何做才能為新學(xué)期做加法？
1、積極默念法：給自己一個(gè)向上的心態(tài)
自我暗示靠的是語(yǔ)言，是思想，是自己給自己施加影響，最后，調(diào)節(jié)自我的心境。所以，當(dāng)開(kāi)學(xué)遇到困難時(shí)，我們要在心里不斷地對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，自我默念：“開(kāi)學(xué)我一定能順利走過(guò)”“我能成為最好的自己”“不要玩手機(jī)，忍一忍就過(guò)去了”“沒(méi)有做不到，只有想不到”……。如此，讓心靈保持積極向上的姿態(tài)。
2、晨起運(yùn)動(dòng)法：給自己一份精氣神
早晨運(yùn)動(dòng)不僅僅可以鍛煉身體，而且還能清空思緒，保持創(chuàng)造力，開(kāi)啟一天的新動(dòng)力。開(kāi)學(xué)遇到瓶頸時(shí)，選擇跳跳繩，或者跑跑步，舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，早晨時(shí)間緊張，選擇一種運(yùn)動(dòng)鍛煉鍛煉，會(huì)給自己一天的生機(jī)活力，讓自己一整天元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)。
3、私人訂制法：給目標(biāo)多一點(diǎn)實(shí)際
開(kāi)學(xué)的目標(biāo)制定，應(yīng)該由自己確定，并不受外界各種壓力干擾和左右，只有根據(jù)自己的實(shí)力大小和切身情況決定的目標(biāo)，才是自己真心愿意去完成的目標(biāo)。同時(shí)，目標(biāo)制定不要好高騖遠(yuǎn)，也不能過(guò)低，讓自己跳一跳，夠得著就可以。當(dāng)然，制定目標(biāo)需要具體的細(xì)節(jié)，明確的要求，一個(gè)完成的期限。這樣，目標(biāo)才更容易達(dá)成。
4、公開(kāi)夢(mèng)想法：給自己加一點(diǎn)壓力
夢(mèng)想就是力量。把自己的夢(mèng)想向自己的父母，老師，同學(xué)公開(kāi)，讓自己有一份壓力，才能不斷喚醒內(nèi)心的動(dòng)力。向別人公開(kāi)你的夢(mèng)想，經(jīng)常傾聽(tīng)自己夢(mèng)想在心靈綻放的聲音，就是給自己的行動(dòng)源源不斷輸送動(dòng)力。
5、書(shū)寫(xiě)承諾法：給自己加一份責(zé)任
讓自己重新書(shū)寫(xiě)一份承諾書(shū)，并貼在醒目位置：課桌上，書(shū)房里，床頭上，不斷地提醒自己，許下的諾，是欠下的債，增加一份對(duì)自己負(fù)責(zé)的勇氣。
6、寧?kù)o修煉法：給自己加一份靜心
心靜才能致遠(yuǎn)，靜心方能專(zhuān)注。最簡(jiǎn)單的寧?kù)o修煉方式是“每天靜坐5分鐘”：坐直，兩手放于大腿上，閉目，深呼吸3次，排除一切雜念，把意念集中在手上，默念“靜下心來(lái)，靜下心來(lái)”，堅(jiān)持5分鐘。每天堅(jiān)持，方能寧?kù)o。
7、要事第一法：給自己提高一份效率
每天早晨第一件事，思考“今日要事”，并且不能超過(guò)5件，每天晚上自主檢查“今日要事完成了多少”，并且復(fù)盤(pán)原因，從而改進(jìn)明天的效率。同時(shí)，形成一種意識(shí)：今天的重點(diǎn)是什么，掛在嘴邊，想在腦內(nèi)， 一旦確定了最重要的事情，其他事情都是在浪費(fèi)，忙要忙在點(diǎn)子上，用這樣的方法來(lái)提升自己的效率。
8、高效預(yù)習(xí)法：給自己上課多一份準(zhǔn)備
預(yù)習(xí)是一種自學(xué)的方式，學(xué)會(huì)了預(yù)習(xí)，就學(xué)會(huì)了自學(xué)，這比任何學(xué)習(xí)方式都有用。所以，無(wú)論多忙，我們都要找時(shí)間進(jìn)行預(yù)習(xí)。預(yù)習(xí)要學(xué)會(huì)用筆，把自己的所思所想記下來(lái)，一邊讀教材，一邊用不同顏色的筆標(biāo)識(shí)出重點(diǎn)、難點(diǎn)、疑點(diǎn)，再利用工具書(shū)、參考書(shū)掃除障礙，對(duì)不懂的問(wèn)題進(jìn)行分析，把經(jīng)過(guò)努力仍然不懂的問(wèn)題記錄下來(lái)，等待上課聽(tīng)老師講解。這樣，才能使上課做到有的放矢。
9、波動(dòng)式注意法：給自己上課一份專(zhuān)注
課堂是學(xué)校學(xué)習(xí)的主陣地，所以，上課專(zhuān)注尤為重要。用波動(dòng)式注意法，能提升聽(tīng)課專(zhuān)注度。會(huì)聽(tīng)課的同學(xué)知道自己會(huì)什么，不會(huì)什么，對(duì)不會(huì)的會(huì)高度注意，對(duì)會(huì)的適度放松，使聽(tīng)課松弛有度，形成課堂節(jié)奏的波動(dòng)。同時(shí)，聽(tīng)課要主動(dòng)、認(rèn)真地緊跟老師講課的思路，積極發(fā)言，也能提升課堂專(zhuān)注力，在此基礎(chǔ)上，再繼續(xù)發(fā)現(xiàn)自己的疑難點(diǎn)，并在下課及時(shí)發(fā)問(wèn)，從而提升課堂效率。
10、每日一問(wèn)法：給自己加深一份思考
思考是提出質(zhì)疑，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的前提。當(dāng)我們不斷思考，就是不斷在培養(yǎng)自己的深度思維。所以，每天給自己一個(gè)任務(wù)：每日一問(wèn)，敢于大膽向老師提問(wèn)，向同學(xué)請(qǐng)教，才能真正做到把每天的問(wèn)題弄清楚，從而增強(qiáng)自己的求知欲，產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)興趣，提升深度思維。
11、5分鐘復(fù)習(xí)法：自己學(xué)習(xí)多一份及時(shí)
很多時(shí)候，我們忙于完成作業(yè)，而忽略了復(fù)習(xí)。可是，復(fù)習(xí)做好了，作業(yè)才可以事半功倍。所以，復(fù)習(xí)應(yīng)該像吃飯穿衣一樣自然。很多同學(xué)會(huì)說(shuō)：我沒(méi)有復(fù)習(xí)時(shí)間啊。其實(shí)，我們完全可以利用課后5分鐘重新瀏覽一下課堂上的內(nèi)容，像放電影一一樣回放課堂的內(nèi)容，回憶的過(guò)程就是打上烙印的過(guò)程。如此，才能做到及時(shí)復(fù)習(xí)。
12、吃透筆記法：給自己學(xué)習(xí)多一份鞏固
很多時(shí)候，我們知道記筆記，卻不知道整理筆記。整理筆記也是吃透問(wèn)題的一個(gè)方法。所以筆記整理需要經(jīng)過(guò)七步：
（1）憶。趁熱打鐵，課后抓緊時(shí)間回憶。
（2）補(bǔ)。及時(shí)把缺漏、省略的部分補(bǔ)出來(lái)。
（3）改。審視筆記中不夠確切的地方，進(jìn)行修改，使筆記更準(zhǔn)確。
（4）編。對(duì)筆記進(jìn)行提綱式、邏輯性排列，梳理筆記，使筆記更有條理。
（5）分。對(duì)筆記進(jìn)行各種標(biāo)準(zhǔn)分類(lèi)。
（6）刪。無(wú)關(guān)緊要的筆記刪掉。
（7）記。重新抄寫(xiě)經(jīng)過(guò)整理的筆記，同類(lèi)的放在一起，便于日后復(fù)習(xí)。這樣就能吃透筆記，真正理解老師的講課內(nèi)容。
13、情景定時(shí)作業(yè)法——給自己作業(yè)多一份緊迫
如何改善做作業(yè)拖拉，費(fèi)時(shí)太多？做作業(yè)的時(shí)候，想象成在參加某次大型考試或者競(jìng)賽，并且限制具體的時(shí)間，在固定時(shí)間內(nèi)完成作業(yè)，讓自己多一份緊迫感，提高單位時(shí)間的效率。這樣就能使自己真正緊張起來(lái)，注意力高度集中，完成作業(yè)效率自然提高。
14、金句能量法：給自己持續(xù)輸送一點(diǎn)馬力
新學(xué)期，閱讀能增加能量的書(shū)籍，并且每天找一句金句，每天大聲朗讀三遍，并摘抄在自己的筆記本上，持續(xù)地給自己一份精神營(yíng)養(yǎng)液，源源不斷地滋養(yǎng)自己的內(nèi)心世界，給新學(xué)期持續(xù)地輸送能量。
15、暫時(shí)斷網(wǎng)法：給自己的自律增一份挑戰(zhàn)
控制不了網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)，就控制不好自己的人生。 電子產(chǎn)品也好，手機(jī)也罷，每天斷網(wǎng)幾個(gè)小時(shí)，挑戰(zhàn)一下自己的自律能力。同時(shí)，也享受沒(méi)有任何網(wǎng)絡(luò)信息干擾的感覺(jué)，培養(yǎng)自己的自控力和自制力。如果對(duì)手機(jī)形成依賴(lài)的同學(xué)，建議暫時(shí)強(qiáng)行自己與手機(jī)隔離。
16、自我獎(jiǎng)懲法：給自己制定一個(gè)規(guī)則
每天，養(yǎng)成今日事今日畢的習(xí)慣，給自己一個(gè)要求，和自己進(jìn)行約定：達(dá)到當(dāng)天目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己，如果沒(méi)有達(dá)到，懲罰自己做不愿意做的事情。長(zhǎng)此以往，你會(huì)為了自己能得到自己的獎(jiǎng)勵(lì)，和避免自己制定的懲罰而提高自控力，從而形成自律。
17、照顧植物法：給自己生活增一份雅趣
在教室里，每人養(yǎng)一株植物，每天精心照料它們，觀察植物的生長(zhǎng)變化，用照顧植物的方式照顧自己的心，“耕作”自己的心田，澆灌寧?kù)o的養(yǎng)分，拔除心中的雜念，享受生活的詩(shī)意，給單調(diào)的生活多一份雅趣。
18、綠色周末法：給自己放松多一份健康
新學(xué)期要盡快適應(yīng)并收心，還需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，尤其是周末的休息，不能讓自己重新走入懶散放縱的惡性循環(huán)，所以，過(guò)綠色周末，圖書(shū)館看看書(shū)，陪父母走進(jìn)大自然，聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，進(jìn)行喜歡的體育鍛煉，讓自己的周末既得到了放松，又過(guò)得綠色健康。
新學(xué)期，目標(biāo)是方向，規(guī)劃是架構(gòu)，心態(tài)是基礎(chǔ)，方法是路徑，放松是調(diào)節(jié)，行動(dòng)是關(guān)鍵，如此，長(zhǎng)期自律，堅(jiān)持下來(lái)，形成良性循環(huán)，最后形成習(xí)慣，才能根本解決。所以，要相信，能駕馭自律的人，才是真正掌控人生的人。
新學(xué)期，經(jīng)過(guò)了開(kāi)學(xué)的興奮和新鮮后，熱情消失殆盡，此時(shí)，進(jìn)入疲倦，也許很多同學(xué)自己也會(huì)覺(jué)得苦惱徘徊。為什么我總是事與愿違，為什么開(kāi)學(xué)我總是有很多美好憧憬，最后卻以失敗告終，熱情也消失殆盡了呢？
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開(kāi)學(xué)警惕——我們會(huì)出現(xiàn)哪些現(xiàn)象
1、我本想認(rèn)真學(xué)習(xí)，最后卻懶惰走神
開(kāi)學(xué)第一周，說(shuō)好的，要專(zhuān)心聽(tīng)講，想好的不胡思亂想，可是一到課堂，一會(huì)兒進(jìn)入神游世界，眼神游弋，心不在焉。聽(tīng)到鈴聲就犯困，聽(tīng)到下課就興奮，一堂課下來(lái)就是昏昏欲睡。打開(kāi)書(shū)，什么都了然，關(guān)上書(shū)一切都茫然，這樣下去，就怕考試會(huì)戚戚然。
2、我本想學(xué)會(huì)自控，最后手機(jī)實(shí)在誘惑
開(kāi)學(xué)時(shí)，信誓旦旦讓自己進(jìn)入自控模式，不玩手機(jī)，不打游戲。可是因?yàn)榧倨谶^(guò)于放松，開(kāi)學(xué)后，還無(wú)法轉(zhuǎn)換，仍然對(duì)手機(jī)愛(ài)不釋手。拿起容易放下難，甚至玩手機(jī)到深夜，雖然知道這樣不對(duì)卻仍然無(wú)法自拔。
3、我本想執(zhí)行計(jì)劃，最后卻屢屢變卦
新學(xué)期，新氣象，總少不了完美計(jì)劃。大家一個(gè)個(gè)摩拳擦掌，情緒調(diào)整到最佳，“這學(xué)期我要逆襲到底”，“這學(xué)期我要認(rèn)真預(yù)習(xí)，認(rèn)真上課”，“這學(xué)期我要查漏補(bǔ)缺”。可是只有三分鐘熱情，多是有始無(wú)終，一會(huì)兒被臨時(shí)的事情耽擱，一會(huì)兒被同學(xué)拉去聊天，計(jì)劃落空，手足無(wú)措，內(nèi)心發(fā)慌。
4、我本想直接超車(chē)，最后卻彎道“翻車(chē)”
新學(xué)期，本想大干一場(chǎng)，可因?yàn)橥蝗蛔兊镁o張，不適應(yīng)開(kāi)學(xué)節(jié)奏。手忙腳亂，晚睡早起，患了“作息混亂癥”；背個(gè)單詞身心勞累，拿起作業(yè)當(dāng)成累贅，患了“得過(guò)且過(guò)癥”；不想上課，不想作業(yè)，想起假期就興奮，患了“重返假期癥”。
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開(kāi)學(xué)效應(yīng)——我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣？
1、近因效應(yīng)：假期放松模式的影響
近因效應(yīng)是指：當(dāng)人們識(shí)記一系列事物時(shí)，對(duì)最后末尾部分的記憶效果，優(yōu)于前面的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象，信息前后間隔時(shí)間越長(zhǎng)，近因效應(yīng)越明顯。同理，因?yàn)橥瑢W(xué)們經(jīng)過(guò)了一個(gè)漫長(zhǎng)的假期，適應(yīng)了假期的放松懶散的方式，所以，到了開(kāi)學(xué)，暫時(shí)還無(wú)法轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)。因此，還停留在假期的作息方式和生活方式。
2、溫水效應(yīng)：生活太安逸，缺乏憂(yōu)患意識(shí)
因?yàn)榧倨谏钐^(guò)安逸，特別是我們對(duì)自己的學(xué)習(xí)目的不明確，沒(méi)有預(yù)知到：放松對(duì)未來(lái)產(chǎn)生的惡果。因此，當(dāng)我們對(duì)自己要求不夠嚴(yán)格的時(shí)候，容易沉迷于眼前的安逸，最后，就會(huì)像溫水里的青蛙一樣，坐以待斃，活活被自己的惰性“燙死”。
3、成就動(dòng)機(jī)：一切決定于自己的內(nèi)心
“成就動(dòng)機(jī)”是指：當(dāng)個(gè)體在追求自認(rèn)為在做重要的有價(jià)值的工作的時(shí)候，這種內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力，會(huì)促使自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求自己，并且愿意想方設(shè)法克服困難，堅(jiān)持不懈為目標(biāo)努力。如此，才能取得成功。
所以，決定我們開(kāi)學(xué)是否努力，是否適應(yīng)，不在于外在環(huán)境，而在于，我們內(nèi)在對(duì)自我的要求有多高，我們渴望自己成為什么樣的人，我們期待達(dá)到什么樣的目標(biāo)。因此，成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)的同學(xué)，對(duì)學(xué)習(xí)更積極主動(dòng)，對(duì)自己更懂得自律，對(duì)外界更不容易受干擾，最后。才能把開(kāi)學(xué)真正做成了“好的開(kāi)端等于成功的一半”。
4、餓老鼠效應(yīng)：懂節(jié)制才能收獲真正的快樂(lè)
科學(xué)家麥凱做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他把剛剛斷奶的幼鼠分成兩組，甲組享受“優(yōu)惠待遇”每日給它們充足的食物；乙組遭受“歧視待遇”，每天只給60％的食物，故意讓它們餓著。可實(shí)驗(yàn)的結(jié)果是：甲組老鼠的壽命不長(zhǎng)，沒(méi)到中年便“英年早逝”。而乙組因?yàn)榻?jīng)常餓肚皮，壽命卻還翻了一倍，而且，免疫力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于甲組的老鼠，最后還“壽終正寢”。這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了一個(gè)關(guān)鍵：節(jié)制的重要性。
同理，面對(duì)新學(xué)期，如果我們沒(méi)有節(jié)制，放縱欲望，最后就會(huì)玩火自焚。而懂得約束自我，能克服不良欲望的同學(xué)，最后能順利走過(guò)開(kāi)學(xué)疲憊期的概率會(huì)更高。節(jié)制是給心靈加一個(gè)閥門(mén)，給大腦裝一個(gè)警鐘，是一種抵制誘惑的強(qiáng)大力量，如此，才能在新學(xué)期疲憊時(shí)，能保持心靈的寧?kù)o，自身的篤定。能清醒地知道自己該做什么，不該做什么，并能不斷調(diào)整自己的狀態(tài)。
03
開(kāi)學(xué)行動(dòng)——如何做才能為新學(xué)期做加法？
1、積極默念法：給自己一個(gè)向上的心態(tài)
自我暗示靠的是語(yǔ)言，是思想，是自己給自己施加影響，最后，調(diào)節(jié)自我的心境。所以，當(dāng)開(kāi)學(xué)遇到困難時(shí)，我們要在心里不斷地對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，自我默念：“開(kāi)學(xué)我一定能順利走過(guò)”“我能成為最好的自己”“不要玩手機(jī)，忍一忍就過(guò)去了”“沒(méi)有做不到，只有想不到”……。如此，讓心靈保持積極向上的姿態(tài)。
2、晨起運(yùn)動(dòng)法：給自己一份精氣神
早晨運(yùn)動(dòng)不僅僅可以鍛煉身體，而且還能清空思緒，保持創(chuàng)造力，開(kāi)啟一天的新動(dòng)力。開(kāi)學(xué)遇到瓶頸時(shí)，選擇跳跳繩，或者跑跑步，舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，早晨時(shí)間緊張，選擇一種運(yùn)動(dòng)鍛煉鍛煉，會(huì)給自己一天的生機(jī)活力，讓自己一整天元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)。
3、私人訂制法：給目標(biāo)多一點(diǎn)實(shí)際
開(kāi)學(xué)的目標(biāo)制定，應(yīng)該由自己確定，并不受外界各種壓力干擾和左右，只有根據(jù)自己的實(shí)力大小和切身情況決定的目標(biāo)，才是自己真心愿意去完成的目標(biāo)。同時(shí)，目標(biāo)制定不要好高騖遠(yuǎn)，也不能過(guò)低，讓自己跳一跳，夠得著就可以。當(dāng)然，制定目標(biāo)需要具體的細(xì)節(jié)，明確的要求，一個(gè)完成的期限。這樣，目標(biāo)才更容易達(dá)成。
4、公開(kāi)夢(mèng)想法：給自己加一點(diǎn)壓力
夢(mèng)想就是力量。把自己的夢(mèng)想向自己的父母，老師，同學(xué)公開(kāi)，讓自己有一份壓力，才能不斷喚醒內(nèi)心的動(dòng)力。向別人公開(kāi)你的夢(mèng)想，經(jīng)常傾聽(tīng)自己夢(mèng)想在心靈綻放的聲音，就是給自己的行動(dòng)源源不斷輸送動(dòng)力。
5、書(shū)寫(xiě)承諾法：給自己加一份責(zé)任
讓自己重新書(shū)寫(xiě)一份承諾書(shū)，并貼在醒目位置：課桌上，書(shū)房里，床頭上，不斷地提醒自己，許下的諾，是欠下的債，增加一份對(duì)自己負(fù)責(zé)的勇氣。
6、寧?kù)o修煉法：給自己加一份靜心
心靜才能致遠(yuǎn)，靜心方能專(zhuān)注。最簡(jiǎn)單的寧?kù)o修煉方式是“每天靜坐5分鐘”：坐直，兩手放于大腿上，閉目，深呼吸3次，排除一切雜念，把意念集中在手上，默念“靜下心來(lái)，靜下心來(lái)”，堅(jiān)持5分鐘。每天堅(jiān)持，方能寧?kù)o。
7、要事第一法：給自己提高一份效率
每天早晨第一件事，思考“今日要事”，并且不能超過(guò)5件，每天晚上自主檢查“今日要事完成了多少”，并且復(fù)盤(pán)原因，從而改進(jìn)明天的效率。同時(shí)，形成一種意識(shí)：今天的重點(diǎn)是什么，掛在嘴邊，想在腦內(nèi)， 一旦確定了最重要的事情，其他事情都是在浪費(fèi)，忙要忙在點(diǎn)子上，用這樣的方法來(lái)提升自己的效率。
8、高效預(yù)習(xí)法：給自己上課多一份準(zhǔn)備
預(yù)習(xí)是一種自學(xué)的方式，學(xué)會(huì)了預(yù)習(xí)，就學(xué)會(huì)了自學(xué)，這比任何學(xué)習(xí)方式都有用。所以，無(wú)論多忙，我們都要找時(shí)間進(jìn)行預(yù)習(xí)。預(yù)習(xí)要學(xué)會(huì)用筆，把自己的所思所想記下來(lái)，一邊讀教材，一邊用不同顏色的筆標(biāo)識(shí)出重點(diǎn)、難點(diǎn)、疑點(diǎn)，再利用工具書(shū)、參考書(shū)掃除障礙，對(duì)不懂的問(wèn)題進(jìn)行分析，把經(jīng)過(guò)努力仍然不懂的問(wèn)題記錄下來(lái)，等待上課聽(tīng)老師講解。這樣，才能使上課做到有的放矢。
9、波動(dòng)式注意法：給自己上課一份專(zhuān)注
課堂是學(xué)校學(xué)習(xí)的主陣地，所以，上課專(zhuān)注尤為重要。用波動(dòng)式注意法，能提升聽(tīng)課專(zhuān)注度。會(huì)聽(tīng)課的同學(xué)知道自己會(huì)什么，不會(huì)什么，對(duì)不會(huì)的會(huì)高度注意，對(duì)會(huì)的適度放松，使聽(tīng)課松弛有度，形成課堂節(jié)奏的波動(dòng)。同時(shí)，聽(tīng)課要主動(dòng)、認(rèn)真地緊跟老師講課的思路，積極發(fā)言，也能提升課堂專(zhuān)注力，在此基礎(chǔ)上，再繼續(xù)發(fā)現(xiàn)自己的疑難點(diǎn)，并在下課及時(shí)發(fā)問(wèn)，從而提升課堂效率。
10、每日一問(wèn)法：給自己加深一份思考
思考是提出質(zhì)疑，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的前提。當(dāng)我們不斷思考，就是不斷在培養(yǎng)自己的深度思維。所以，每天給自己一個(gè)任務(wù)：每日一問(wèn)，敢于大膽向老師提問(wèn)，向同學(xué)請(qǐng)教，才能真正做到把每天的問(wèn)題弄清楚，從而增強(qiáng)自己的求知欲，產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)興趣，提升深度思維。
11、5分鐘復(fù)習(xí)法：自己學(xué)習(xí)多一份及時(shí)
很多時(shí)候，我們忙于完成作業(yè)，而忽略了復(fù)習(xí)。可是，復(fù)習(xí)做好了，作業(yè)才可以事半功倍。所以，復(fù)習(xí)應(yīng)該像吃飯穿衣一樣自然。很多同學(xué)會(huì)說(shuō)：我沒(méi)有復(fù)習(xí)時(shí)間啊。其實(shí)，我們完全可以利用課后5分鐘重新瀏覽一下課堂上的內(nèi)容，像放電影一一樣回放課堂的內(nèi)容，回憶的過(guò)程就是打上烙印的過(guò)程。如此，才能做到及時(shí)復(fù)習(xí)。
12、吃透筆記法：給自己學(xué)習(xí)多一份鞏固
很多時(shí)候，我們知道記筆記，卻不知道整理筆記。整理筆記也是吃透問(wèn)題的一個(gè)方法。所以筆記整理需要經(jīng)過(guò)七步：
（1）憶。趁熱打鐵，課后抓緊時(shí)間回憶。
（2）補(bǔ)。及時(shí)把缺漏、省略的部分補(bǔ)出來(lái)。
（3）改。審視筆記中不夠確切的地方，進(jìn)行修改，使筆記更準(zhǔn)確。
（4）編。對(duì)筆記進(jìn)行提綱式、邏輯性排列，梳理筆記，使筆記更有條理。
（5）分。對(duì)筆記進(jìn)行各種標(biāo)準(zhǔn)分類(lèi)。
（6）刪。無(wú)關(guān)緊要的筆記刪掉。
（7）記。重新抄寫(xiě)經(jīng)過(guò)整理的筆記，同類(lèi)的放在一起，便于日后復(fù)習(xí)。這樣就能吃透筆記，真正理解老師的講課內(nèi)容。
13、情景定時(shí)作業(yè)法——給自己作業(yè)多一份緊迫
如何改善做作業(yè)拖拉，費(fèi)時(shí)太多？做作業(yè)的時(shí)候，想象成在參加某次大型考試或者競(jìng)賽，并且限制具體的時(shí)間，在固定時(shí)間內(nèi)完成作業(yè)，讓自己多一份緊迫感，提高單位時(shí)間的效率。這樣就能使自己真正緊張起來(lái)，注意力高度集中，完成作業(yè)效率自然提高。
14、金句能量法：給自己持續(xù)輸送一點(diǎn)馬力
新學(xué)期，閱讀能增加能量的書(shū)籍，并且每天找一句金句，每天大聲朗讀三遍，并摘抄在自己的筆記本上，持續(xù)地給自己一份精神營(yíng)養(yǎng)液，源源不斷地滋養(yǎng)自己的內(nèi)心世界，給新學(xué)期持續(xù)地輸送能量。
15、暫時(shí)斷網(wǎng)法：給自己的自律增一份挑戰(zhàn)
控制不了網(wǎng)絡(luò)依賴(lài)，就控制不好自己的人生。 電子產(chǎn)品也好，手機(jī)也罷，每天斷網(wǎng)幾個(gè)小時(shí)，挑戰(zhàn)一下自己的自律能力。同時(shí)，也享受沒(méi)有任何網(wǎng)絡(luò)信息干擾的感覺(jué)，培養(yǎng)自己的自控力和自制力。如果對(duì)手機(jī)形成依賴(lài)的同學(xué)，建議暫時(shí)強(qiáng)行自己與手機(jī)隔離。
16、自我獎(jiǎng)懲法：給自己制定一個(gè)規(guī)則
每天，養(yǎng)成今日事今日畢的習(xí)慣，給自己一個(gè)要求，和自己進(jìn)行約定：達(dá)到當(dāng)天目標(biāo)，獎(jiǎng)勵(lì)自己，如果沒(méi)有達(dá)到，懲罰自己做不愿意做的事情。長(zhǎng)此以往，你會(huì)為了自己能得到自己的獎(jiǎng)勵(lì)，和避免自己制定的懲罰而提高自控力，從而形成自律。
17、照顧植物法：給自己生活增一份雅趣
在教室里，每人養(yǎng)一株植物，每天精心照料它們，觀察植物的生長(zhǎng)變化，用照顧植物的方式照顧自己的心，“耕作”自己的心田，澆灌寧?kù)o的養(yǎng)分，拔除心中的雜念，享受生活的詩(shī)意，給單調(diào)的生活多一份雅趣。
18、綠色周末法：給自己放松多一份健康
新學(xué)期要盡快適應(yīng)并收心，還需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，尤其是周末的休息，不能讓自己重新走入懶散放縱的惡性循環(huán)，所以，過(guò)綠色周末，圖書(shū)館看看書(shū)，陪父母走進(jìn)大自然，聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，進(jìn)行喜歡的體育鍛煉，讓自己的周末既得到了放松，又過(guò)得綠色健康。
新學(xué)期，目標(biāo)是方向，規(guī)劃是架構(gòu)，心態(tài)是基礎(chǔ)，方法是路徑，放松是調(diào)節(jié)，行動(dòng)是關(guān)鍵，如此，長(zhǎng)期自律，堅(jiān)持下來(lái)，形成良性循環(huán)，最后形成習(xí)慣，才能根本解決。所以，要相信，能駕馭自律的人，才是真正掌控人生的人。