攝取類黃酮

許多研究都證實，攝取大量的類黃酮能幫助維持體重，甚至減少一些體重。

因此多吃藍(lán)莓、草莓、櫻桃、葡萄、莓果、茶、蘋果、洋蔥、韭菜和花椰菜非常重要。

要獲得類黃酮的所有好處，你只要在日常飲食中添加這些水果即可。

2 避免久坐不動的生活習(xí)慣

避免久坐不動的生活習(xí)慣很重要。隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，因此更容易增加額外的體重。

因此，重要的是盡量保持活動。做一些身體活動很重要，即使只是適度的運動，但要有持續(xù)的節(jié)奏。

如果你做身體活動，就會變得更強壯，肌肉和關(guān)節(jié)會感覺更年輕。在某種程度上，會減緩時間對你造成的影響。

最近的研究指出，每次運動10分鐘，每天叁次，就能達(dá)到與每天運動30分鐘一樣的效果。

此外，當(dāng)你上下樓時，不要搭電梯，最好選擇爬樓梯。

3 保持正面的心態(tài)

隨著年齡增長，記憶力通常會逐漸惡化。為了避免這種情況，建議做大腦刺激活動，讓大腦保持活躍。這些活動可以是日常閱讀、填字游戲、西洋棋或數(shù)獨等等。

這種活動有助于保持記憶力和注意力敏捷。

最后，你應(yīng)該知道，幫助你保持清醒和活躍的活動，也有助于預(yù)防壓力和憂郁癥。這些都有助于提高你的生活品質(zhì)。

4 別再節(jié)食

多數(shù)熱量較低的飲食會適得其反，一般來說，這些飲食會永久減少你的代謝節(jié)奏。

這是因為身體感覺被剝奪熱量，因此身體試圖經(jīng)由消耗更少的熱量，以保存熱量。

當(dāng)我們經(jīng)常節(jié)食時，就會冒著永久降低代謝率的風(fēng)險。如果你每天攝取熱量少于1200卡，你應(yīng)該知道這是不建議的。這樣可能會導(dǎo)致肌肉等組織失去脂肪。

人們認(rèn)為肌肉量需要更多的熱量，所以如果你最終失去肌肉，就會更難維持體重。

5 控制健康

重要的是，你要定期控制自己的健康狀況。老化通常會導(dǎo)致某些問題，例如高血壓和骨質(zhì)疏鬆癥等疾病。

確切來說，這些問題在活動時會造成限制。不要猶豫，要隨時控制自己的健康。