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避免年齡導(dǎo)致體重增加的秘訣

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2020-10-20 19:20:58    瀏覽次數(shù):313
導(dǎo)讀

攝取類黃酮許多研究都證實,攝取大量的類黃酮能幫助維持體重,甚至減少一些體重。因此多吃藍(lán)莓、草莓、櫻桃、葡萄、莓果、茶、蘋

攝取類黃酮

許多研究都證實,攝取大量的類黃酮能幫助維持體重,甚至減少一些體重。

因此多吃藍(lán)莓、草莓、櫻桃、葡萄、莓果、茶、蘋果、洋蔥、韭菜和花椰菜非常重要。

要獲得類黃酮的所有好處,你只要在日常飲食中添加這些水果即可。

2 避免久坐不動的生活習(xí)慣

避免久坐不動的生活習(xí)慣很重要。隨著年齡的增長,新陳代謝會減慢,因此更容易增加額外的體重。

因此,重要的是盡量保持活動。做一些身體活動很重要,即使只是適度的運動,但要有持續(xù)的節(jié)奏。

如果你做身體活動,就會變得更強壯,肌肉和關(guān)節(jié)會感覺更年輕。在某種程度上,會減緩時間對你造成的影響。

最近的研究指出,每次運動10分鐘,每天叁次,就能達(dá)到與每天運動30分鐘一樣的效果。

此外,當(dāng)你上下樓時,不要搭電梯,最好選擇爬樓梯。

3 保持正面的心態(tài)

隨著年齡增長,記憶力通常會逐漸惡化。為了避免這種情況,建議做大腦刺激活動,讓大腦保持活躍。這些活動可以是日常閱讀、填字游戲、西洋棋或數(shù)獨等等。

這種活動有助于保持記憶力和注意力敏捷。

最后,你應(yīng)該知道,幫助你保持清醒和活躍的活動,也有助于預(yù)防壓力和憂郁癥。這些都有助于提高你的生活品質(zhì)。

4 別再節(jié)食

多數(shù)熱量較低的飲食會適得其反,一般來說,這些飲食會永久減少你的代謝節(jié)奏。

這是因為身體感覺被剝奪熱量,因此身體試圖經(jīng)由消耗更少的熱量,以保存熱量。

當(dāng)我們經(jīng)常節(jié)食時,就會冒著永久降低代謝率的風(fēng)險。如果你每天攝取熱量少于1200卡,你應(yīng)該知道這是不建議的。這樣可能會導(dǎo)致肌肉等組織失去脂肪。

人們認(rèn)為肌肉量需要更多的熱量,所以如果你最終失去肌肉,就會更難維持體重。

5 控制健康

重要的是,你要定期控制自己的健康狀況。老化通常會導(dǎo)致某些問題,例如高血壓和骨質(zhì)疏鬆癥等疾病。

確切來說,這些問題在活動時會造成限制。不要猶豫,要隨時控制自己的健康。

 
(文/小編)
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