人到中年不可能在像年輕時候的身體狀況一樣良好，所以為了保證身體的健康，要開始改變飲食習慣了。很多人年輕的時候對飲食都不太注重，認為只要吃飽了就可以了，養成了很多不好的飲食習慣，那么中年人在飲食習慣上有哪些需要注意的禁忌呢？

1、要改變的飲食習慣

減少熱量攝入：新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，中年時如果不減少熱量的攝入，必然會導致體重增加。

美國國家老齡化研究所數據顯示，年過50歲的女性，如果不愛運動，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運動女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。

對男性而言，每日熱量攝入相應為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數熱量應來自營養豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。

鈣攝入量加倍：隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨質流失加速，進而增加骨質疏松癥和骨折風險。

研究表明，補鈣有助于減緩骨質疏松癥的發生。除了鈣片之外，飲食補鈣也很關鍵，高鈣食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。

注意補充水分：中老年人口渴感會有所減退，一旦飲水不足，就很容易導致身體脫水。

因此，人到中年，雖然不那么口渴，但也要注意補充水分。

一旦出現頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。

多攝入膳食纖維：從中年開始，人的消化系統功能下降，容易導致便秘和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。

而注意飲食調節，攝入足夠的膳食纖維，就有助于緩解和預防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。

吃喜歡吃的食物：嗅覺和味覺都會隨著年齡而發生變化，很多人發現，過去喜歡吃的現在卻不一定喜歡。

強迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無意義，但可以選擇具有同樣營養的喜愛吃的食物取而代之。

嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調味料增加菜肴味道，都是不錯的選擇。總之，不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養。

上述是小編介紹的關于中年人如何改善飲食習慣的一些常識，那么在飲食方面還有哪些禁忌需要注意呢?

2、中年人飲食六大禁忌

一忌食鹽過多：

正常情況是每天攝入食鹽控制在7克以下。研究表明：每天攝入食鹽10克，高血壓發生率為8.6%;如每天攝入食鹽26克，高血壓發生率為60%以上。

二忌食糖過多：

由于糖進入人體可以轉化為脂肪，從而使血中的脂肪含量增高，會誘發高血壓。

三忌油膩：

中年人應適當控制油膩食品，因為中年人的動脈硬化速度處于一生的高峰階段，攝入大量的脂肪，會加速動脈血管壁硬化的過程。

四忌偏食：

人的營養是多方面的，偏食的人營養滿足不了身體的需要。中年人應當注意營養的多樣化，克服偏食的習慣，多吃含鐵、鈣和維生素豐富的食品。

五忌暴飲暴食：

中年人每餐的食物應講究一點質量，吃八九分飽最好。中年人如果暴飲暴食，不適當控制食量的話，容易發生心絞痛和心肌梗塞。

六忌吃過就睡:

有好多人喜歡吃過就睡，而這樣會加重心臟等內臟的負擔。

總結：上文小編介紹中年人的飲食習慣以及禁忌注意，希望對于這方面還不太了解的朋友們能夠正確的飲食。

3、中年男性養生要注意

1.保持規律的生活。人一旦忙綠起來，經常是顧頭不顧尾，在作息時間上完全是混亂的。但是，忙碌并不能成為無規律生活的借口。我們拖著疲憊的身體進行工作，不但降低工作的效率，而且會嚴重危害身體健康。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，我們的生活境況會更加尷尬糟糕。因此，在忙碌的工作中，我們要安排好工作和休息的時間，忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。

2.保持健康的飲食。中年男性為了工作，不得不應酬喝酒。根據醫學調查，經常喝酒的人大多數都會罹患脂肪肝，在患病后繼續豪飲，會錯過脂肪肝的最佳治療時期，最終變成治愈幾率小的肝硬化。因此，中年男性更加應該要注意飲食的健康和營養。除了要少喝酒，也要控制食量。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白，減少食用油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸，這種食品經常食用的話，會容易罹患癌癥和導致血管硬化。

3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中難為面臨壓力，這種壓力長期在我們的生活中出現，我們就會出現焦慮。適當的焦慮可以促進我們改善生活和努力工作，但是，隨著壓力越來越大，我們就會覺得越來越焦慮，長期在焦慮的狀況下，我們的精神狀態會萎靡、脾氣焦躁甚至會有心理病。所以，我們要通過一些方式比如傾訴、運動、唱歌等來排解我們的壓力，保持愉快的心情。

最后提醒一下大家，不要等出現疾病的癥狀再去醫院進行檢查和治療，我們應該防患于未然，應該定期去醫院進行身體檢查，至少要每年一次，這樣才能更好的保障我們的身體健康。