長壽基因雖說是遺傳的祖祖輩輩的，但我們的日常生活習慣可以改變我們遺傳的長壽基因，以此來達到讓我們更長壽的目的。日常生活中有很多好習慣的養成可以促使我們獲取長壽基因，那么有哪些生活方式可以獲取長壽基因？長壽需要戒掉哪些壞習慣？

1、獲取長壽基因的習慣

1.少把壓力掛嘴邊。壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發 現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當于早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕后，端粒可以得 到一定程度的恢復。研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或 者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸 到腳上時的面部表情)15秒，然后放松，反復幾次后，可有效緩解緊張情緒。

2.讓運動成為“朋友”。久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經后婦女如果不鍛煉， 其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示，鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘，連續3天后，就會收到效 果。在運動方式上，選擇自己最喜歡的運動更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。 另外，適當給自己一個獎賞并且找個運動伙伴也非常重要。

3.餐桌上多些粗糧。膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現，膳食纖維(特別是來自 谷物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。研究人員認為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全谷物食 品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

4.經常盯著體重秤。如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長壽的目標就又遠了一步。美國北卡羅來 納州國家環境健康科學研究院的一項研究發現，肥胖會導致慢性炎癥，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的 損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。

5.多補充“天然維生素”。美國國立健康研究院的研究發現，補充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度，因為 它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。適量補充復合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對于健康的成年人來說，合理 膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。

6.每周至少吃兩次魚。保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究 發現，吃魚還能改善并保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪 酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每周至少應吃兩次魚。

7.試著堅持以上好習慣。改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，將多種健康習慣相結合，才可以使延長端 粒的效果最大化。研究發現，如果通過打坐放松身心、經常進食全谷食物和魚類、適當補充復合維生素、每周6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油，最終能讓人體 端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習慣持之以恒地堅持下去。

2、戒掉壞習慣促長壽

1、抽煙喝酒

抽煙危害健康是一個老生常談的話題了，吸煙是心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等多種疾患的重要致病因素，而且吸煙已經成為了繼高血壓之后的第二號全球殺手。

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尤其是吸煙是導致肺癌的最首要的危險因素，所以說杜絕吸煙是刻不容緩的事情。

酒的最主要成分還是究竟，酒精進入到身體之后就會產生很多方面的破壞作用。首先就是血液當中的乙醇濃度達到一定高度的時候會出現興奮和欣快感，人會漸漸的失去自控能力，等到達到一定高度的時候，到了酩酊大醉的地步，人就會失去直覺，昏迷不醒，甚至還會有生命危險。

酒精最傷害的就是中樞神經系統了，它能使神經系統從興奮到高度的抑制，而且還能嚴重的破壞神經系統的正常功能。

過量的飲酒還會損害肝臟，慢性酒精中毒甚至還會導致酒精肝硬化的發生。還有人注意到，長期大量飲酒會損害生殖細胞，導致后代的智力低下，而且經常飲酒的人患癌的發病率增加的非常明顯。

2、熬夜

現在很多人已經將睡覺時間推遲到了晚上十一點以后，上網、看點好似距、打游戲、刷微博朋友圈等都成了人們晚睡熬夜的理由。

經常熬夜會讓人的胃腸道出現問題，熬夜的人就是剝奪了胃腸道的休息機會，時間長了就會導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良和腹脹腹痛等情況發生。

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熬夜還會誘發心腦血管疾病，熬夜的時候人們會處于一種緊張的狀態，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人還要高出很多，就很容易誘發高血壓或者是加重患者的病情。

經常熬夜還會提高患癌的風險，熬夜會讓身體內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞的正常分裂，從而就會導致細胞突變，提高患癌的風險。

除此之外，熬夜就等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成熊貓黑眼圈，最重要的就是長期熬夜就會導致視力功能性減退，而且熬夜傷身也傷神，會導致抑郁癥的發生。

3、吃得太飽

俗話說得好：吃飯七分飽，到老不顯老。如果我們把胃填充的太慢，不光是對胃沒有什么好處，對身體的其他部位也是有一定影響的，長期的過量進食更是對我們的身體百害而無一利。

那么如果我們長期吃的太飽，對我們的身體有哪些危害呢?

首先，吃得太飽對胃部的傷害是首當其沖的，吃得太多意味著我們的胃部工作量就要加大，意味著就要分泌更多的胃酸，這些都是會傷害胃黏膜的，從而引發胃潰瘍。

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吃得太飽還會給腸道增加負擔，容易引發腸道的疾病，食物經過胃部的消化過后剩下的殘渣就會全部都堆積在腸道內，如果過量的話很容易引起腸道疾病。

而且，吃得多還會導致肥胖，愛美的朋友們就要管好自己的食量咯。

4、不吃早餐

不吃早餐的危害是很大的，很多人早餐時間用來睡覺，但是卻危害了我們的身體健康。

不吃早餐會傷害大腦、消化系統，還會造成動脈硬化和肥胖，反映也會變的非常遲鈍，而且還會引發很多慢性病。

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結語：想要長壽，那么我們就要管好自己的生活習慣，不要拿生命來熬夜，也不要不吃早餐，早起十分鐘，我們就有足夠的時間來吃一頓很好的早餐了，而且晚上回家以后不要熬夜，早點睡覺，做到早睡早起，改掉抽煙喝酒的習慣，對我們的身體健康是非常有幫助的，身體健康了，自然也就會長壽了。