隨和現代科技的發展，人與人之間的溝通交流越來越少，人們開始很少聯系自己的家人、朋友，人與人之間的信任度也越來越低，大家見面也只是互相寒暄，并不走心，可能臉上的笑臉都是虛情假意的，這些都導致人們容易早亡。那么容易早亡的十大特征是什么？怎么做可以延長壽命？

1、容易早亡的十大特征

1、孤僻

“性格孤僻，不與他人交往”，位列早亡特征第一位。研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提 高炎癥和心腦血管疾病危險。英國倫敦大學研究發現，無論內心是否孤獨，只要沒有社交就會增加老人死亡風險。相反，人際交往可帶來好心情，能增壽。澳大利亞 研究證實，社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。石川善樹建議，性格孤僻的人應嘗試走出自己的世界，以興趣愛好為出發點多結交新朋友。

2、不善于微笑

相對西方人而言，東方人似乎比較嚴肅，不善于微笑。殊不知，微笑和人的壽命長短有關。美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均壽命是79.9 歲，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲，比美國人均壽命少5歲。這是因為愛笑的人更容易建立積極的人際關系，利于身心和諧。研究 發現，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。中國女醫師協會健康教育專家委員會副主任委員韓萍呼吁，別再吝嗇微笑，一個自然流露的微笑，能快速拉近人與人之間的距離。當微笑漸漸變成習慣，煩心事也會遠離你。

3、過于積極

過于積極的人往往喜歡競爭，愿意為取得成就努力奮斗，事事要求盡善盡美，但這類人容易早亡。石川善樹解釋說，過于積極的人往往過度透支身體，壽 命較短。德國研究發現，過于積極的人更可能做出高危行為，比如抽煙、酗酒、飆車等。另外，他們常抱有美好的設想，一旦現實與預期差距很大，就會產生悲觀、 焦慮、煩躁等負面情緒。韓萍指出，這類人應找回一顆平常心，調整心態，提高抗壓能力。做事盡力而為，不要把結果當成衡量成功的唯一標準。不妨在接受任務時 把掛在嘴邊的“我必須”換成“我盡力”，狀態會更平和。

4、學歷低

石川善樹稱，一項專門針對學歷高低與壽命的研究顯示，低學歷人群的社會地位和經濟收入相對更低，背負的生存壓力更大，從而影響壽命。《英國醫學委員會公共健康》雜志刊登的一項研究稱，接受良好教育有助于平穩血壓，降低患心臟病、腦卒中的幾率。韓萍表示，人在一生中都要積極學習新知識和技能，不斷提高自身能力，這樣才能在工作和生活中得心應手。

5、肥胖朋友多

美國哈佛大學醫學院調查發現，如一個人體重增加7.7公斤，那么他朋友的體重也會增加2.3公斤。相反，一個體重超標的學生，如果交了一個體型 較瘦的朋友，他日后瘦下來的可能性高達40%。對此，北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授鈕文異表示，人們的生活方式和習慣的確會互相影響，常與擁有健康生活方式的人在一起，自身生活習慣也會變得更健康，反之亦然。

6、坐得久

世界衛生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡。衛計委首席健康教育專家洪昭光教授提醒，長期伏案工作或學習的人，最好每半小時到1小時就起來運動5～10分鐘。可通過聳肩、掰手、握拳、轉體、抬臂、伸腰等動作緩解手腕酸痛、腰酸背痛等問題。

7、沒有興趣愛好

老人退休后，如無所事事，沒生活目標，精神和身體狀況會快速下滑。相比之下，退休后有追求的老人壽命更長。研究顯示，沒有興趣愛好的老人和有2 種興趣愛好的老人相比，患認知障礙風險高6.3倍。韓萍建議，老人應培養多種興趣，比如寫字、繪畫、朗讀、打拳、釣魚、下棋等，愉悅身心。

8、品行不端正

美國調查顯示，善惡會影響壽命長短。樂于助人者預期壽命顯著延長，相反，心懷惡意者，死亡率比正常人高1.5～2倍。專家認為，人做善事后，會 得到尊重、贊許等，心里產生愉悅感，利于降低壓力激素水平，促進有益激素分泌。韓萍建議，不妨多做善事，熱心助人，會收到意想不到的“回饋”。

9、與鄰居相處不好

英國研究發現，穩定平和的生活環境，比如社區氛圍和諧、與鄰居關系相處融洽等，能顯著提高人們對生活的滿意度，進而延長壽命。美國一項研究表 明，好鄰居可使心臟病發病風險降低50%。韓萍建議，應和年齡相仿的鄰里多交流，多帶孩子和鄰里的孩子一起玩耍，增加相互間的聯系。

10、生活頹廢

生活頹廢的人往往內心迷茫、沒有目標。加拿大研究發現，生活有目標的人更長壽，尤其是老人，更需要生活的方向感。美國斯坦福大學研究發現，認真的人更長壽，這類人有合理的生活規劃，并能付諸實施，往往生活更規律、有節制，更容易保持定期鍛煉、均衡飲食等良好生活方式。

2、延長壽命方法

1、遺傳基因與壽命

長壽家族的遺傳因素非常明顯。在我國廣西巴馬縣53名長壽老人中，有31人的親屬是長壽者。現代科學通過遺傳工程學和分子生物學控制遺傳基因，可以培育人體多種抗衰老物質。相信隨著基因工程的突破性進展，人類的壽命到達120～150歲并不是一件很難的事情。

2、營養與壽命

合理的營養是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各種營養素種類齊全，合理搭配，比例適宜，供給熱量與人體的需要之間保持平衡。我國營養學家制訂的平衡飲食是減肥長壽的基本保障，其規定如下：每人每天應吃谷類食物300～500克，蔬菜與水果400～500克，魚、禽、肉、蛋類等動物性食品150～200克（其中魚蝦類50克，畜禽肉類50～100克，蛋類25～50克），奶類100克，豆類50克；油脂類每天不超過25克。另外要戒煙限酒，在較好的環境中生活。

3、體力活動與壽命

美國研究人員對17000人進行了研究，發現不參加體力鍛煉者，患心腦血管疾病的比例明顯高于積極參加體育鍛煉的人，死亡率高2倍，壽命短4～5年。美國哥倫比亞大學的研究人員利用核磁共振對老鼠的大腦進行研究，發現經常運動的老鼠不但大腦供血比不經常運動的老鼠多，而且記憶力也增強了。對志愿人員研究發現，在進行3個月有氧運動鍛煉后，他們的大腦供血量比沒有鍛煉身體的人多，說明有氧運動鍛煉對長壽非常有益。事實證明，生命在于運動，適當的體力及腦力勞動對減肥長壽有好處。

4、情緒與壽命

人活在世界上，好心情和壞心情常相伴隨著我們。這就需要學會管理自己的情緒，及時糾正不良心態，從容面對現實，追求名利。權利是一時的，財產是后代的，減肥是自己的。學者們對800多名中老年人進行了30年的追蹤調查，發現情緒樂觀的人比情緒悲觀的人壽命長。美國密西根大學的學者調查了2700名居民的減肥情況，發現能與他人融洽相處的人，壽命顯著長于他人；脾氣暴躁與人不能和睦相處者壽命短。中老年人要想減肥活到百歲，必須心胸開闊，寬容豁達，寵辱不驚，知足常樂。這種境界是活到百歲的重要前提。

5、疾病因素與壽命

目前多數老年人的死亡并不是自然衰老引起的，而是死于疾病。我國有關統計資料表明，65歲以上的老年人中，90%以上患心腦血管疾病、高血壓病、糖尿病、關節炎等，35%的人患有3種以上的疾病。健康長壽的關鍵在于我們如何去生活。可以相信，只要采取積極有效的預防措施，保持減肥的生活方式，活到120～150歲不是一件很難的事情。