我們都知道霧霾天氣對于我們身體健康來說是存在有很大的不利影響的，所以許多人平時在霧霾天的時候都會盡量減少外出，而一些人則還會選擇在通過運動來鍛煉自己的身體，那么霧霾天該如何鍛煉身體才好？霧霾天做什么運動比較好？

1、霧霾天該如何鍛煉

一、游泳

劉愛峰說，“平衡”是中醫非常注重的一個健康理念，強調保持身體各方面的平衡，而游泳能夠很好地做到這一點。適當的游泳不僅能夠減輕脊柱的負擔，保護關節各組織，避免關節因運動受力而受到損傷，還能加強心肺功能，增強自身免疫力。

二、慢跑

慢跑是一項能夠有效調節亞健康狀況的運動，它能增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。對于老年人來說，慢跑能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

三、瑜伽

瑜伽不僅能夠提高免疫力，調理養顏，增強身體力量和肌體彈性，還能舒緩情緒，有效調節工作生活中的各種壓力。

四、室內自行車

騎行有助于增加體內正腎上腺素水平，提高身體的免疫力，長期堅持騎自行車可增強心血管功能，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用，霧霾天到健身房選擇室內自行車仍然是一個不錯的選擇。

五、啞鈴

啞鈴是一種簡單、經濟的運動器材，不僅可以增強肌肉耐力，還能增強上肢、腰、腹以及下肢肌肉，對于忙碌的上班族來說是一種不錯的運動方式。

專家提醒，雖說是在室內進行鍛煉，但也要注意以下四點：1.對室內運動場館做空氣質量評估，一般來說有空氣凈化器的場地更加適合進行運動，不要盲目認為只要在室內就不會受到霧霾影響。2.對自身的身體條件有一個清楚的認識，選擇真正適合自己的運動，做適量運動。3.選擇合適的運動時間，切忌在飯后、酒后進行運動。4.進行游泳等運動之前做好熱身，以免產生危險。

2、清肺要吃什么

(1)木耳

木耳具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血、止血、澀腸、活血、強志、養容等功效與作用。木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養血駐顏，并具有防治缺鐵性貧血的功效。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

(2)白蘿卜

白蘿卜根莖類蔬菜，含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等，生食熟食都可以。白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲和止咳化痰的作用?？勺瞿虩跆}卜湯。在蔥姜加清水后，將稍炸過的蘿卜塊和牛奶放入同燉，爛后放鹽即可，既滋補又清肺。

(3)銀耳

銀耳味甘、淡，性平，無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用。能增強人體免疫力，又可增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。此外，銀耳富有天然植物性膠質，是良好的潤膚食品。

(4)枇杷

枇杷有潤肺、止渴、下氣之功，可治療肺萎咳嗽、吐血和煩渴等。枇杷葉是常用的中藥材，經蜜炙后有清肺和胃、降氣下疾作用，常用來制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等，治療肺熱咳嗽。

(5)梨

生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是最常見的清肺食物，可以將它蒸著吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。

(6)羅漢果

羅漢果也叫拉漢果、假苦瓜，瓜薄質輕、個大肉脆。中醫認為，羅漢果味甘、性涼，歸肺、大腸經。有潤肺止咳、生津止渴的功效、適用于肺熱或肺燥咳嗽、百日咳及暑熱傷津口渴等，此外還有潤腸通便的功效。

(7)百合

百合味甘、性微寒，歸心、肺經，具有養陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用于陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等癥狀。

(8)甘蔗

青皮甘蔗，是清肺熱的最佳食品之一。除了豐富的糖分和水分外，還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質，在南方人們習慣用它來煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水讓秋天美好起來。

(9)豆漿

豆漿營養非常豐富，不同種類的豆磨成的豆漿還有相應的獨特益處。含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸以及鐵、鈣等礦物質。除了易吸收外，里頭所含的麥氨酸還可防止支氣管炎平滑肌痙攣，從而緩解支氣管炎，減輕肺的負擔。

(10)橄欖

有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛時含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經蒸餾后的液體稱橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。