眾所周知,飯后不宜立即做劇烈運動,需要讓胃消化一段時間再來運動鍛煉,可是飯后也不宜靜坐,飯后馬上坐下來肚子上會長贅肉,容易讓人發胖。因此,我們飯后就要做一些合適又適度的運動,來減肥養胃。那么飯后乞丐蹲可以養胃嗎?飯后做什么可以養胃?
1、飯后乞丐蹲可以養胃
平時胃不舒服,或者吃得過飽的人,可以在飯后做乞丐蹲,可養胃助消化。
第一步:飯后,找一堵墻,最好找一個舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步:站在墻前,屈膝下蹲,背要直,貼靠墻壁或靠在軟墊上。
1、女士:兩腳并 攏,屈膝下蹲。
2、男士:兩腳微微分開(不可兩腳并攏),屈膝下蹲,這樣不會夾緊襠部,可以放松襠部,男女之別務必注意這個細節。
第三步:雙手結孔子手 印,自然放在膝蓋上,放松身心。
第四步:頭要中正,頭頂百會與會陰穴成一條直線,屁股離地,緊壓小腿肚上。
注意事項:每次蹲約十五分鐘或更長,眼神內斂,收攝心神,專心下蹲,不可胡思亂想,更勿邊蹲邊與人交談或玩手機,蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸 胃蠕動的現象正是乞丐蹲的最好功效,濁氣下降自然打屁,千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現象乃屬正常,日久功深自然不會,且增加腳力,疏通經脈。飯后 蹲十五分鐘后,再配合緩慢經行,甚合養生之道。此法至簡,但功效卓著,貴在堅持,必有奇功。
2、飯后做腿部運動養胃
1、體弱多病、年邁老人、胃下垂和心腦血管病患者,飯后做些腿部活動,保健效果尤其好。湖北省中醫院消化內科胡運蓮教授告訴《生命時報》記者,飯后胃里食物充盈,平躺,腳部放在略高于身體的地方,可以減輕食物重力對內臟韌帶的負擔。其次,從人體的經絡分布來看,胃經經過腳的第二趾和第三趾之間,負責脾胃功能的內庭穴也在腳趾的部位。人的小腿上也分布著不少消化系統的穴位。如小腿內側的管脾經、肝經的足三陰經穴,小腿外側的管胃經、膽經的足三陽經穴等。飯后按按這些穴位,可健脾養胃。脾胃功能較弱的人,更可一試。
2、鍛煉腳趾法:胃腸功能好的人,第二、三腳趾往往粗壯而有彈性,站立時抓地牢固;胃腸功能差的,這兩個腳趾多干癟而無彈性,站立時往往抓地不牢。因此,讓腳趾交替進行抓的動作和放松的動作,每天60-90次,可對經絡形成松緊交替刺激。還可練習用二趾和三趾夾東西,持之以恒,胃腸功能就會逐漸增強。對飲食沒有節制、吃得過飽的人,還可以幫助減輕脾胃的負擔。
3、按摩小腿法:從上到下依次按摩小腿,特別是按足三里穴。過去就有“按按足三里,勝過老母雞”的說法。足三里,位于外膝蓋下10厘米處,用掌心蓋住自己的膝蓋骨,五指朝下,中指巔的地方即是。用指關節按壓足三里,每次5—10分鐘,每天1—2次,能增強消化吸收能力,提高人的免疫力,扶正祛邪。胡運蓮特別提醒,太餓的人不要進行這個按摩,兒童脾胃的穴位和成人不同,因此,此方法不適用于兒童
