不管是男生還是女生，在青春期的時候發育都是最為明顯的，尤其是女生，身體發育速度加快導致女性特征也會表現的越來越明顯。在身體發育和心理認知上都會有所轉變，那么在這樣關鍵的時候，青春期的女生應該如何保健呢?青春期女生的心理變化該怎樣調整才更健康呢？

1、青春期女生保健重點

1、主動了解一定的生理、衛生知識

處在青春期的女生應主動去了解身體各方面變化最大的時期，應了解生殖器官的解剖、生理、病理和其他一些必要的衛生常識，了解性器官的特點和保護其功能正常的衛生知識。

能夠認識到月經來潮是一種生理現象，消除對月經的不必要的恐懼心理。

并能發現發育中的不正常現象如：超過17歲，還沒有月經，就要及時檢查是否患了婦科病，以便盡快得到治療。從而保證青春期女性器官及生殖、生理發育正常。

2、注意外陰的清潔衛生

女性的外生殖器構造比較復雜，皮膚、粘膜皺褶較多，極易受到污染。因此必須做好外陰的清潔衛生，養成經常清洗“下身”的習慣。

清洗外陰要用清潔溫水，不宜用涼水或過熱的水;用具(毛巾、盆)要專用，不要與洗腳用具混用;

洗外陰的順序是先內后外，從前向后，動作要輕柔、仔細。

另外，大便后要由前往后擦拭，以免將糞便帶到陰道及尿道口造成污染。而且要經常更換內衣、內褲，由其是被分泌物污染的內褲和月經用具。

3、注意乳房保健

青春期乳房開始發育時，不要過早地戴乳罩，乳房充分發育后可開始佩戴乳罩，但松緊度要適當，不可因害羞而過緊地束胸。

乳房發育過程中，有時可出現輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。

青春期女生應認識到：此期乳房發育是正常的生理現象，也是健美的標志之一，應加倍保護自己的乳房使之豐滿健康。

上述是小編介紹的青春期女生保健的三大重要點，尤其是個人衛生方面。那么在心理方面，需要健康的條件有哪些呢?

2、青春期女孩的心理健康

1、必須智力正常，并能充分發揮自己的聰明才智。

因為正常的智力水平是人的生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件。少女也不例外。

2、必須與大多數人的心理一致，并且符合年齡階段的心理要求。

因為在人的一生中，不同的年齡階段，都有著與之相適應的心理特點。

對于少女來說，天真活潑、朝氣蓬勃、勤奮好學、奮發向上、富于幻想才是符合她們年齡特點的心理要求。

3、必須具有完整的人格。能確立正確的人生觀。

肯有統一的、協調的思想和行為，胸懷坦蕩，言行一致，情緒穩定，意志堅強，行動有自覺性和果斷性。

4、對現實有較強的適應能力。能和社會環境協調一致，時刻意識到自己對國家和社會所負的責任，并根據國家和社會的要求努力掌握知識和技能，以促進社會的進步。

5、具有正常的人際關系。能正確地、積極地對不同人際關系作出不同的心理反應。與人交往，不卑不抗;

既善于理解別人，又能被別人所理解，并為別人所接納，在集體中有自己的朋友。

6、對自己有正確的認識和評價。

既要看到自己的優點和長處，也要看到自己的弱點和短處，只有這樣，才能愉快地接納自己，采取適合自己能力和行為。

總結：上文小編介紹的關于青春期女生的身體與心理健康的一些分析、建議。尤其是心理變化快，一定要正視自己、有正確的人生觀、好的人際關系等。

3、青春期的女孩飲食須知

1.青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應明顯不足，必將會影響生長發育，所以早飯一定要吃好。

2.青春期對于蛋白質、礦物質、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

3.青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

A、生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。

B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥。

C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4.進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病。前

少女青春期最顯著的特點是：性腺(卵巢)的發育、成熟和月經來潮。而性腺的發育，需要優質蛋白的參與，因而，天天應攝取一定量的奶或奶制品、蛋、瘦肉和魚等食品。

如有可能，天天可飲半磅牛奶，為了補充鐵質防止貧血，平素要多吃一點含鐵豐富的瘦豬肉、魚、蛋等，各種動物的血也是補血佳品，價錢又便宜，可以進食一些。有一些專家指出：青少年缺鋅可能引起個子矮小。少女在青春期為了保證身高，可注意攝食含鋅量豐富的食物。

除此以外，少女青春期切不可飲酒，吸煙。一般說，動物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉，黃魚和其它海味食品含鋅量都高，粗面粉、黃豆、蘋果含鋅也較多，都可注意食用。對于精米、富強粉宜少食用，更不該限食動物性食物，為了使身體苗條。

青春期的孩子正處于身體發育的重要階段，這時她們最好多注意自己的飲食健康問題，都吃一些多身體有好處的食物，這樣她們才能健康的成長。