為了使自己的身材變得更完美，做到這一點(diǎn)的方法也是非常多的，而且市面上各種美體產(chǎn)品也是層出不窮，就比方說這款近年來流行的收腹提臀內(nèi)褲，很多美眉們都想知道這款提臀內(nèi)褲的功效是不是那么神奇，下面通過這篇文章，我們一起來看一看吧！

1、提臀內(nèi)褲有沒有效果

提臀內(nèi)褲就是利用強(qiáng)勁的束縛力來引導(dǎo)我們的臀部及周圍的脂肪按正確的方向流向，從而來幫助我們女性塑造俏挺，圓潤迷人的完美臀部，它還有按摩器的作用，促進(jìn)我們臀部周圍的血液流速，達(dá)到局部的微循環(huán)進(jìn)行物理鍛煉。提臀內(nèi)褲它雖然是貼身穿的，但是不緊身，而且透氣性十分的好。廣大女性穿著不會(huì)感覺到很氣悶，運(yùn)動(dòng)自如，很舒適。

第一步在穿它之前，我們需要將專用的兩塊海綿墊分別放好專屬的位置。然后將內(nèi)褲穿上直到拉到大腿部位時(shí)，再調(diào)整一下海綿墊片的位置，調(diào)整好后先拉內(nèi)褲后面到我們的臀部，再將前面內(nèi)褲部分拉到腹部的肚臍眼位置差不多。內(nèi)褲已經(jīng)穿身上了，接下來我們需要把我們的脂肪捋順，把雙手伸到腹部處，平拉一下我們的腹肌，將臀部的肉肉往上提一下，使他們填充內(nèi)褲后面的空出。最后走幾步，感覺一下，整體舒不舒服了，要是感覺哪里難受，仔用手捋平小部分調(diào)整一下。這樣我們就正確的穿好提臀內(nèi)褲啦！它雖然可以幫我們短暫的塑造一個(gè)完美的臀部，但是要是你想擁有一個(gè)長期自身的性感臀部的話，那就需要靠鍛煉來獲得啦！

2、上班族鍛煉的方法

休息時(shí)期，弓步扭腰多走走

1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步調(diào)跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)分拉伸右腿，同時(shí)腰往左扭，令渾身肌肉充分拉伸，毀壞硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、下一步換右腿向前跨出一大步，異常屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持下身往上挺直，不要前傾后仰哦!

車廂中鍛煉腰力與腿力

1、坐公交和地鐵的時(shí)分，兩腿悄悄伸開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，下身挺直，收腹挺胸。

2、當(dāng)車輛剎車時(shí)，慣性往一側(cè)傾，此時(shí)重心移動(dòng)到另一腳上，并使用腰力與腿腳站穩(wěn)，渾身往下施力。雖然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來保持渾身平衡即可。

空閑時(shí)期，雙腳離地坐著抬臀

1、坐在辦公椅上也能做運(yùn)動(dòng)減肥，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，下身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂悄悄屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比下身靠后，掀開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直空中。

2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿往上悄悄收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

空閑時(shí)期，站起半蹲再坐下

1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，下身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

3、保持下身不前俯后仰，肩胛骨不斷下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

3、這些動(dòng)作能鍛煉

1、反向臂抻拉

目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化聽從。

在訓(xùn)練這個(gè)辦法的時(shí)分，唯一需求我們注意的即是要盡管即使的掀開我們的身體，多么可以獲得最好的放松度。那么細(xì)致的做法是，挺直腰背做好，然后保持一個(gè)手臂下垂，一個(gè)手臂舉起的姿勢，同時(shí)將各個(gè)手臂向反傾向中止拉伸，直至背部有擠壓感。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

放松指數(shù)：★★★★★★

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標(biāo)：緩解腿部緊急、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的辦法，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘前去，交換傾向重復(fù)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。