每個人從學會自理開始，都有自己的一套關于生活和工作的習慣，有的習慣是好的，可以給人帶來很多好處；有的習慣卻在無形中損壞你的健康，讓你的壽命越來越短。那么有人就會問：短命惡習究竟有哪些呢？要想長壽，有哪些起床禁忌需要注意呢？

1、十大短命惡習

1.起床先疊被。 人體本身也是個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從 汗液中蒸發的化學物質有151種。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。

2.飯后松褲帶 。可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

3.飯后即睡。 會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。

4.空腹吃糖。 有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質的吸收。從而影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱。

5.留胡子。 胡子具有吸附有害物質的性能，留有胡子的人吸入的空氣污染指數，是普通空氣的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指數可高達7.2倍。再加上抽煙等因素，污染指數將高達普通空氣的50倍。

6.蹺二郎腿。 會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

7.瞇眼看東西、揉擦眼睛。 瞇眼看東西，眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。

8.強忍小便。 有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。

9.睡前不洗臉。 留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥， 還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

10.熱水沐浴時間過長。 在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，由于在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。

2、起床八大短命禁忌

一、忌醒后立即小便

晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。中國中醫科學院楊力教授指出，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

二、忌醒后立即起身

不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒”。睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。小編建議，醒來后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動：首先，兩手搓熱，干洗臉數次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側大小腿外側;最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

三、忌醒后立即工作

有的人由于工作任務比較重也比較緊急，因此他們在醒來之后就會繼續進行工作。不過需要注意的是在這個時候大腦由于供血不足，不但會降低工作效率，而且也非常容易疲勞。小編建議，不管工作如何繁忙，可以在醒來之后，睜開眼睛躺在床上想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個懶腰。

還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次;然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后緩緩上下滾動20次。

四、忌醒后劇烈運動

在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。小編提醒，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養生操”。具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。

五、忌醒后馬上進食

經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍建議，晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。

六、忌醒后賴床不起

每次遇到節假日，大多上班族都會選擇賴床，不過大家可能也發現了，賴床時間長了，不但沒有獲得好的休息效果反而出現四肢酸痛的癥狀，另外還伴隨著精神萎靡，甚至頭暈目眩的現象，既然有這么多不好的后果，倒不如早點起床，那樣精力更加充沛哦。

久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發，導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因此，不論何時都要養成不賴床的好習慣。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間。節假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快。

七、忌醒后立即疊被子

許多家長從小就教育孩子，要養成起床馬上疊被子的“好習慣”。但英國金斯頓大學的一項研究顯示，起床后別馬上疊被子，有益身心健康。該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創造了生存條件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。起床后馬上疊被,這些物質不易散發,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子。

八、忌起床不拉開窗簾

不少人起床后懶得拉開窗簾，但是要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗簾，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手打開窗戶，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開臥室的燈，能達到同樣的效果。