新陳代謝是我們人體中每時每刻都在進行的一項運動，主要是來消耗身體內的熱量和卡路里的一種活動，如果新陳代謝比較快的話，那么身體內的燃脂速度也會加快。許多女性都想要減肥，如今夏季快來了，更多的人加入到了減肥的隊伍中去，減肥需要身體的脂肪加速燃燒，而促進身體的新陳代謝能夠更好的消耗熱量和卡路里達到減肥的效果。那么怎樣能夠加快新陳代謝呢？

1、加快新陳代謝的運動

　　1、椅子蹲立 手臂彎曲

　　背對椅子站立在椅子前面，雙腳分開與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂并各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向彎曲手臂。重復該動作。

　　專業意見：記得站立的時候臀部要繃勁哦。

　　2、手臂、膝蓋交替抬起

　　站立，雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時左臂舉直高于頭頂，然后轉換另一側左膝右臂。重復該動作，始終保持相反的手臂與膝蓋。

　　專業意見：保持腹部用力、胸部挺起。

　　3、向后弓步

　　腳部并攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向后伸直(后弓步)。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。持續變換雙腿。

　　專業意見：延伸腿的時候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時刻作用著。

　　4、左右弓步

　　選擇有椅背的椅子。面對椅子，站在椅背后面，腳大幅度張開保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內。雙手放松輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動作，保持兩邊輪換。

　　專業意見：快速改變動作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。

2、加快新陳代謝的方法

　　1、牛奶—多喝多漂亮。每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。

　　原因其實很簡單：奶制品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。

　　這一特性在奶制品上體現得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。

　　所以，當女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時候，會最大限度地消耗脂肪。

　　2、加點辣椒。建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。

　　存在于辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

　　3、堅持“高強度”體育鍛煉。把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。

　　研究表明，每周做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑。

　　或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。

　　4、吃粗糧。碳水化合物，例如發面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。

　　在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導致胰島素水平升高。

　　5、餐前少喝酒。想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。

　　并且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

3、加快新陳代謝的食物

　　1、魚類食物

　　一些魚類如三文魚和金槍魚等都富含歐米伽-3脂肪酸，歐米伽-3脂肪酸有加強新陳代謝和增加飽腹感的作用，很利于減肥人士瘦身。同時，經常吃魚的人的“萊普汀”荷爾蒙水平很低，而較低的荷爾蒙會加快新陳代謝的速度，從而更有利于人體對脂肪的燃燒，真的是名符其實的吃東西燃脂肪。

　　2、茶

　　喝茶是我們中國幾千年來的傳統，喝茶有諸多好處，其中最受人歡迎的莫過于消脂瘦身了。茶葉中含有的咖啡因與兒茶素都是與代謝相關的化合物，能加快人體新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

　　3、柚子

　　許多人都喜歡吃柚子，但是你不知道吧，柚子還是提升新城代謝的優良食品，是一種越吃越瘦的水果！柚子含有的柚皮素是一種抗氧化劑，能高效利用胰島素，加快脂肪燃燒。

　　4、辣椒

　　辣椒是湘妹子最喜歡吃的一種調料，它含有的辣椒素等加速人體脂肪的燃燒。有研究表明：進食辣椒三個小時之后，人體的新陳代謝明顯提高了25%。

　　5、維生素B族的食物

　　維生素B族是促進人體新陳代謝的必備元素，它們易溶于水，可經過尿液、汗液等方式排出。維生素B族是一個大家庭，主要有維生素B1、B2、B3、B5、B16等，在肝臟、豆、奶和瘦肉中含量較多。