失眠是很多人都有過的經(jīng)歷，失眠的時候非常難受，而且往往伴隨著一些不好的回憶或者是一些想法，情緒性失眠是很常見的，人的情感豐富，有時候想一些問題，就容易導(dǎo)致失眠了，那么情緒性失眠怎么辦？情緒性失眠怎么緩解？下面為大家介紹。

1、情緒性失眠怎么辦

年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。

失眠者大都有類似的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。

另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。

有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問題。情緒性失眠勿亂想。

情緒性失眠中，很多職場女白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的失眠。

這種情況下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂，一會想到前幾天的報(bào)表，一會想到明天的工作，一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和工作，結(jié)果越想越睡不著。

失眠時，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著太當(dāng)回事，因?yàn)樗呤侨松眢w的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問題。情緒性失眠勿亂想。

情緒性失眠中，很多職場女白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的失眠。

這種情況下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂，一會想到前幾天的報(bào)表，一會想到明天的工作，一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和工作，結(jié)果越想越睡不著。

失眠時，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著太當(dāng)回事，因?yàn)樗呤侨松眢w的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

2、失眠的緩解方法

1、喝牛奶

失眠的人可以在睡前喝一杯熱牛奶，可以很有效地幫助睡眠，安撫胃部，很快帶來困意，并使得失眠患者睡得更踏實(shí)，不容易驚醒。

2、搓耳朵

如果無法入睡，可以嘗試搓耳朵的方法，在雙耳的內(nèi)外部位和耳垂部分來回揉搓，很快就會想打哈欠，困意也會隨之而來。繼續(xù)揉搓十幾分鐘，即可安然入睡。

3、生姜醋水泡腳

睡前可用生姜醋水泡腳，可以有效緩解失眠。切三四片大片生姜，放入水盆中煮沸，加一勺醋，等水溫下降到合適的溫度時，浸泡雙腳30分鐘左右。

4、聽音樂

音樂可以舒緩心情，平躁順氣，幫助入睡。睡前選擇一些節(jié)奏舒緩，旋律優(yōu)美的古典樂或者輕音樂播放，可以愉悅心境，幫助入睡，切記不要選擇節(jié)奏過快、過于激烈的音樂。