現代快節奏的生活，很多人甚至連睡眠也是快節奏的，每天晚上睡眠的時間變得特別少，而且是到很晚才睡，這樣經常下去熬夜就已經成為了習慣，習慣性的那么晚睡、習慣性的少睡，那么經常熬夜身體會出現哪些問題？吃什么可以緩解熬夜的危害？

1、熬夜的危害

1.肥胖

每當我們縮短休息時間，身體的新陳代謝速度就會降低，完成不了能力轉化的進程，從而釋放荷爾蒙可體松，導致食欲大增。你的身體會認為是時候補充能量了，于是你會吃更多的食物，進而導致肥胖。

2.反應遲緩

睡眠不足自然會導致精神不振，這會讓你對外界事物的反應變得遲鈍，行動上總比別人慢一拍，注意力更是無法集中。

3.產生負面情緒

睡眠不足或者睡眠質量不佳，很容易在第二天對人產生負面情緒，或表現為情緒低落，或表現為情緒暴躁。

4.容易健忘

睡眠少會導致交感神經興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。另外熬夜工作會導致身體的超負荷，氣血失衡等情況，長期下去會習慣性健忘。

5.性欲下降

男性連續7天睡眠不到5小時，其雄性激素水平就會明顯降低，性欲也會大大降低。對女性來說，睡眠不足同樣有這個問題。

6.頭痛

長時間睡覺或不睡覺，大腦就會長時間的處于血液供應較少的狀態，可能會造成局部缺氧，有的人就會感到頭痛。

7.抵抗力下降

人的正常身體各個器官機能排毒都是在深夜人深睡眠的時候進行的，連續熬夜會打破身體的生理平衡，會使器官不能正常排毒，最后導致抵抗力下降。

2、熬夜吃什么水果

1、蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩

2、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

3、橙子。橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

4、檸檬。可說是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

5、葡萄。被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。