女性有更年期這個特殊的時期，而更年期的癥狀會對女性身體的生活造成一定的影響，在女性更年期的時候，女性會有失眠多夢，煩心的癥狀，那么吃什么緩解更年期癥狀？吃什么可以緩解女性更年期？下面來看看這篇文章里面的介紹吧！

1、更年期吃什么

對于進入更年期的女性來說，需要從身體和心理等方面全方位去調整自己的狀況，盡快走出更年期。那么，女性一旦發現自己有了更年期癥狀，比如出現了失眠、多夢、情緒差、脾氣躁等情況，就要自我調整了，從飲食上來說，吃這些食物，可以有助于緩解更年期癥狀。

更年期應該多吃一些富含維生素B和優質蛋白質的食物，如瘦肉、小米、豆類、牛奶、新鮮蔬果等食物。

小米：小米是一種很滋補的食物，有健脾安眠的作用，小米中含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用，常吃有助于減輕失眠的癥狀。

新鮮蔬果：新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

紅棗、桂圓：紅棗桂圓等食物具有很好的健脾、補血、補氣的功效，可加紅糖做紅棗桂圓湯，或者配上小米做弱等。

深海魚：深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是，因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤，蒸是比較推薦的烹調方法。

豆制品：在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

蜂王漿：更年期產生的原因之一是由于體內雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充，可以有延緩更年期的效果，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。

從飲食上來說，由于更年期好發高血壓等慢性疾病，因此更年期的飲食特別應該注意，無論任何食物，在烹飪時都應該清淡少鹽，同時多補充一些優質蛋白質，盡量少吃高糖高脂食物，少吃刺激性的食物如酒、咖啡、菜、辣椒等，以降低膽固醇和血液黏稠度，避免高血壓、糖尿病等癥狀和疾病。如果有吸煙的習慣，應該戒煙。

2、更年期的信號

1、體重增加

常見的是腰部和下腹增胖。最好用飲食控制和加強鍛煉，必要時可請營養師制訂減肥方案。

2、皮膚干燥或瘙癢

激素變化會導致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。

3、皺紋增加

激素變化會導致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現皺紋。

4、脫發或頭發變稀

由于發囊需要雌激素，因此隨著女性雌激素水平下降，脫發或頭發變稀接踵而至。

5、面部多毛

雌性激素下降，雄性激素增加，身體會出現多毛現象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

6、體味變化

激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭幾率。

7、指甲變化

手指甲和腳趾甲變薄變脆，更易折斷。

8、眼睛發干

干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。

9、記憶差錯

由于卵巢功能喪失，很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯。

10、注意力渙散

激素波動會導致注意力不集中。

11、疲勞乏力

體虛、疲勞和渾身沒勁都是激素大幅波動的最常見癥狀之一。

12、難受想哭

卵巢功能減退和激素水平變化會導致情緒波動和更難受的心理感覺。

13、緊張焦慮

焦慮也是更年期一大信號。具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等。

14、妄想患病

有時激素變化會導致女性有“不對勁”的感覺。比如，總是感覺身體不適，但也說不出究竟是哪兒出了問題。

15、易怒好斗

易怒好斗是最常見的更年期標志之一。這仍然是激素水平變化在搗鬼。

16、情緒不定

卵巢功能喪失，激素水平變化會導致女性產生憂傷、抑郁等情緒波動。