很多人都曾有過抽筋的現象，有時可能晚上睡覺睡的好好的突然就小腿抽筋被疼醒等，嚴重時可能還會痛的睡不著覺。如果腿腳長時間的抽筋導致疼痛，很可能會影響睡眠質量，導致身體健康受損，那么引起小腿抽筋的原因是什么呢?小腿抽筋該怎么辦呢?

1、引起腿腳抽筋的原因

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。

發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

1.外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。

如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

3.老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

4.睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，

迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

5.寒冷刺激：如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

6.肌肉連續收縮過快：劇烈運動時.全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，

局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

7.出汗過多：運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.

代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

8.疲勞過度：當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。

因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

9.缺鈣：在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

在上文中我們知道腿部抽筋的原因，那么在發生腿部抽筋時候我們應該怎么應對呢?有什么辦法可以有效預防小腿抽筋呢?

2、預防腿腳抽筋該怎么做

小腿抽筋發作時該怎么辦呢?根據不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

當發生抽筋時，只要據“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。

具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉。

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。

總結：在上文中我們知道了小腿抽筋的原因和如何應對預防腿部抽筋的方法。在面對腿部抽筋最好的辦法還是平時多加運動，多補充一些營養，注意睡眠姿勢，才能有效避免問題發生。

3、腿部抽筋的原因

1.局部血鈣降低

鈣是維持人體臟器正常生理功能的重要物質之一。運動時間過久或強度過大，導致肌肉內乳酸積累過多，就會使局部血鈣降低發生抽筋。

2.運動過猛和局部受涼

運動過猛或運動量過大時，肌肉由靜止狀態突然進入劇烈的運動狀態，腿部肌肉不能馬上適應而發生抽筋；另外，由于局部受涼，腿部突然接觸冷水，或睡眠時沒有蓋好被子，也會發生小腿抽筋。

3.兩種情況的全身鈣代謝失常

一是因身體需鈣量增加導致的生理性缺鈣，如青年生長發育期、孕婦、哺乳期等。二是疾病引起的缺鈣，如維生素D缺乏癥、腹瀉時鈣吸。