很多上班族都沒有很多時間每天運動鍛煉，結果就一下子都把運動時間堆到周末那兩天，一不小心就會導致運動過量，運動過量或者不注意運動會導致膝關節受損，那我們在不注意運動時膝關節易受損后該怎么處理呢？膝關節運動過量受損該怎么辦？

1、膝關節受傷的癥狀

膝關節損傷早期癥狀表現為膝關節疼痛，運動后加重，休息后減輕，行走不方便，伸屈膝關節受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動發生刺痛，并常伴有腿軟欲跌現象。膝關節伸直到一定程度引起疼痛，在膝關節的伸屈過程中往往發出捻發響聲。嚴重的會出現下肢肌肉萎縮，還可出現關節積液，并發滑膜炎。膝關節受傷后，一定要采取緊急的處理措施，嚴重的應及早去醫院進一步診治，以免耽誤病情。

2、膝關節損傷該怎么康復

1、直推升降練習

(1)仰臥，兩肘斜放身體兩側，直腿慢慢上舉，要控制上舉的推超過臀部，然后再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。

(2)做與上相同的練習，腿部直膝向外側運動。

(3)側臥，兩腿伸直，一條腿伸直慢慢上舉，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。

(4)側臥，上面的腿彎曲到超過下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一會，內側小腿踝關節盡量繃緊。為了使這個練習增加難度，還可在小腿上加500克道500克的重物；如果前側十子韌帶損傷，那么在做各種練習時，膝關節要慢慢的彎曲。

2、伸展膝關節練習

做在一個桌子上，兩腿置于桌子外沿，膝關節彎曲近90度角，慢慢抬起一條腿并充分伸直，控制一會，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍。為了增加這個練習的難度，可在腿上加上500克到2500克的重物來做(如果膝關節前側十字韌帶損傷，做練習時要輕輕彎曲)。

3、屈膝練習

俯臥，兩肘斜放身體兩側，兩腿伸直，慢慢地彎曲一條腿成直角位置，并控制一會，然后慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿，每天做兩遍；為了使練習增加難度，可以在小腿上加500克到2500克重物。

3、膝關節受損處理方法

如何處理

1、休息——停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯

2、冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

3、服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現胃疼或血便，即刻停止服藥

4、力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因