很多上班族都沒有很多時間每天運動鍛煉,結果就一下子都把運動時間堆到周末那兩天,一不小心就會導致運動過量,運動過量或者不注意運動會導致膝關節受損,那我們在不注意運動時膝關節易受損后該怎么處理呢?膝關節運動過量受損該怎么辦?
1、膝關節受傷的癥狀
膝關節損傷早期癥狀表現為膝關節疼痛,運動后加重,休息后減輕,行走不方便,伸屈膝關節受限,下蹲困難,上、下樓梯疼痛明顯,或突然活動發生刺痛,并常伴有腿軟欲跌現象。膝關節伸直到一定程度引起疼痛,在膝關節的伸屈過程中往往發出捻發響聲。嚴重的會出現下肢肌肉萎縮,還可出現關節積液,并發滑膜炎。膝關節受傷后,一定要采取緊急的處理措施,嚴重的應及早去醫院進一步診治,以免耽誤病情。
2、膝關節損傷該怎么康復
1、直推升降練習
(1)仰臥,兩肘斜放身體兩側,直腿慢慢上舉,要控制上舉的推超過臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍。
(2)做與上相同的練習,腿部直膝向外側運動。
(3)側臥,兩腿伸直,一條腿伸直慢慢上舉,再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍。
(4)側臥,上面的腿彎曲到超過下面的小腿,再慢慢抬起下面的腿,并要控制一會,內側小腿踝關節盡量繃緊。為了使這個練習增加難度,還可在小腿上加500克道500克的重物;如果前側十子韌帶損傷,那么在做各種練習時,膝關節要慢慢的彎曲。
2、伸展膝關節練習
做在一個桌子上,兩腿置于桌子外沿,膝關節彎曲近90度角,慢慢抬起一條腿并充分伸直,控制一會,再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍。為了增加這個練習的難度,可在腿上加上500克到2500克的重物來做(如果膝關節前側十字韌帶損傷,做練習時要輕輕彎曲)。
3、屈膝練習
俯臥,兩肘斜放身體兩側,兩腿伸直,慢慢地彎曲一條腿成直角位置,并控制一會,然后慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿,每天做兩遍;為了使練習增加難度,可以在小腿上加500克到2500克重物。
3、膝關節受損處理方法
如何處理
1、休息——停止所有導致疼痛的運動,尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
2、冰敷——每天兩三次,將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
3、服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎癥每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現胃疼或血便,即刻停止服藥
4、力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
