睡眠是人體身體及大腦的休息時間，人在睡覺的時候，總是傾向于選擇自己最舒適的睡姿，但并不是你已經習慣了的睡姿就是最好的，有些人習慣平躺，有些人則喜歡側臥，那么到底哪種睡姿對身體更好呢？側臥比其它的睡姿更好嗎？側臥可以清理腦部垃圾嗎？

1、側臥有更好的睡眠質量

研究人員說，經過一天的辛苦工作，人的大腦會產生各種淀粉類蛋白質，比如β蛋白等。這些蛋白質是大腦工作了一段時間后留下的“廢物”，除了嚴重影響大腦的正常運轉，還可能誘發(fā)阿茲罕默癥和其他重大神經疾病。

此時，為了清掃“廢物”，大腦內的類淋巴系統就登場了。這種復雜的系統可以通過一系列的清理和溶解過程，辨認并處理掉大腦里的“廢物蛋白質”，換大腦一個干凈的“工作環(huán)境”。

研究者運用核磁共振成像技術，研究不同睡姿(仰臥、側臥、俯臥)下的老鼠，其大腦中類淋巴系統的運輸速率。

“我們發(fā)現，和仰臥、俯臥相比，在側臥的情況下，老鼠腦中類淋巴系統的運輸在效率最高，”紐約州立大學石溪分校的海倫妮·本維尼斯特教授說。“也就是說，側臥能讓大腦更高效地消滅廢物。”

2、側臥可以清腦部垃圾

研究人員利用熒光顯微法和發(fā)射性追蹤法，測量和分析了不同的睡姿對腦內“廢物蛋白”清理的影響。“這個發(fā)現很有趣！”美國羅徹斯特大學教授麥肯·尼德佳德說，“側臥是人類甚至大多數動物最常用的睡姿，野生動物也一樣！這很明顯地說明，大腦選擇了最適合它進行自我清理的姿勢。”

3、側臥的好處

一、休息更充分

側臥時，脊柱多向前彎成S形，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放松，從而休息更充分。一般建議選擇右側臥，因為心臟在胸腔內偏左的位置，如果采取左側臥的姿勢，會使心臟受到壓迫。當然，以下幾種情況建議左側臥位：

1．孕婦，尤其是晚期妊娠的孕婦，子宮往往向右側旋轉傾斜，右側臥位使子宮直接擠壓右側輸尿管，導致尿液引流不暢而容易患右側腎盂腎炎；同時，子宮右旋使子宮血管受牽拉或扭曲，也會減少子宮胎盤的供血量。左側臥位可以緩解子宮右旋對輸尿管的擠壓，預防腎盂腎炎的發(fā)生；可以避免子宮血管扭曲，保證子宮胎盤的供血量。

2．反流性食管炎患者，研究發(fā)現，左側臥位時，食管下段括約肌的張力顯著高于右側臥位，燒心感、反酸等反流癥狀發(fā)生率也明顯少于右側臥位。

3．膽石癥患者，有人主張膽石癥患者以左側臥位為佳，這有利于膽囊排石，因為膽囊開口是向左側的。但是也有人認為左側臥位睡眠時，膽囊結石在重力作用下就容易落入膽囊頸部狹窄區(qū)域而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。膽石癥患者要根據自己以往的經驗采取相應的睡姿。

二、減少打鼾和睡眠呼吸暫停的風險

眾所周知，打鼾和睡眠呼吸暫停是代謝綜合征的表現之一，是發(fā)生心腦血管疾病的獨立危險因素。防治睡眠呼吸暫停可以降低患心腦血管疾病如中風、心肌梗死等的幾率。側臥位睡眠避免了重力因素導致的舌根和軟腭下墜，從而減輕睡眠時咽喉部的狹窄程度，減少打鼾和睡眠呼吸暫停的風險。如果你身邊有打鼾的人，你會發(fā)現當他側臥位時，打鼾聲音會減弱甚至消失。如果發(fā)現他仰臥時鼾聲很大，請你想辦法讓他保持側臥。

三、降低吸入性肺部感染的風險

仰臥位時，口咽部的分泌物在重力的作用下容易流入呼吸道。側臥位睡眠可以減少口咽部的分泌物流入呼吸道，從而降低吸入性肺部感染的發(fā)生。在正常情況下，口咽部的分泌物通過吞咽動作進入消化道被清除，少量流入呼吸道的通過咳嗽反射被清除而不至于導致吸入性肺炎。但是某些情況下，仰臥位的吸入肺炎發(fā)生率明顯升高，如：

1．長期嗜酒、糖尿病控制不良、營養(yǎng)不良等咳嗽反射減弱時；

2．嚴重打鼾，張口呼吸時；

3．癡呆、中風、運動神經元疾病等導致飲水嗆咳、吞咽障礙時。

四、可能降低老年性癡呆和帕金森病的風險

美國石溪大學的研究人員發(fā)現，側臥位睡眠時，清除大腦產生的廢物的膠狀淋巴轉運系統工作比仰臥位更有效。由此推測，側臥位睡眠可能降低老年性癡呆和帕金森病的風險。筆者認為，側臥位睡眠減少上氣道阻塞導致的缺氧，可能也是降低癡呆發(fā)生的機制之一。

當然，側臥位睡眠也不是十全十美的，首先，對于患有頸椎病的人來講，側臥并不是最好的睡眠姿勢。仰臥睡眠對頸椎的健康最有利，也是很好的治療頸椎病的方法。其次，有人認為側臥位睡眠導致面部受壓而產生過多的皺紋，這通過左右側臥位輪換來預防。最后，側臥位睡眠時，不良的腕關節(jié)姿勢可能導致腕管綜合征，因此要注意避免睡眠時腕關節(jié)的過度背伸。