經(jīng)常睡不好會(huì)影響生活中的各方面，還會(huì)對(duì)健康造成很大的影響，隨著人們的夜生活越來(lái)越精彩，晚睡已經(jīng)成為了一種很常見的事情，特別是一些年輕人，長(zhǎng)時(shí)間這樣下去，睡眠質(zhì)量會(huì)越變?cè)讲睿敲淳蜁?huì)對(duì)健康造成威脅，那么，怎么改善睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量和什么有關(guān)？

1、影響睡眠的因素

　　每天晚上我們都需要睡覺，充足的睡眠才能保證第二天的精神和活力，但是很多因素會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，比如睡前吃得太飽、睡前一直玩手機(jī)、睡前喝了咖啡等，這些因素都是在不經(jīng)意間影響睡眠質(zhì)量的，所以大家平時(shí)要避免這些不良習(xí)慣。

2、怎樣有好的睡眠

　　很多經(jīng)常失眠的人很渴望能睡上一個(gè)好覺，但是偏偏自己睡不著已經(jīng)成了習(xí)慣，這樣對(duì)精神狀態(tài)的影響是很大的，長(zhǎng)時(shí)間睡不好覺可能會(huì)引起神經(jīng)衰弱。那么，怎么擁有良好的睡眠呢？首先，多吃一些含褪黑素的食物能幫助睡眠；其次，睡前可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體疲倦，這樣有助于睡眠；最后，想要睡眠質(zhì)量好，可以在睡前喝一杯溫牛奶哦！

3、長(zhǎng)期失眠的危害

　　人的大腦在每天晚上都會(huì)進(jìn)行休息，如果長(zhǎng)期失眠，自然對(duì)大腦的影響是很大，它會(huì)影響到人的記憶力，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。長(zhǎng)期失眠會(huì)讓機(jī)體的很多器官得不到休息，這樣還會(huì)影響身體的很多功能，對(duì)健康的危害很大。長(zhǎng)期失眠最大的危害就是引發(fā)神經(jīng)衰弱，大家平時(shí)一定要注意保證良好的睡眠質(zhì)量！