心臟健康是所有人需要注重的，因為心臟支撐著身體的血液循環，是人體很重要的器官。但是，心臟也是脆弱的，如果平時不注意保護心臟，就很容易出現疾病。那么，如何呵護心臟？呵護心臟怎么做？接下來，一起來看看如何保護心臟吧！

1、心臟疾病的常見誘因

心臟疾病的常見誘因有先天性或者遺傳性的，也有后天獲得性的。

部隊官兵入伍前，都需要經過嚴格的體檢篩查，一般而言，絕大部分先天性心臟病患者已被阻擋在軍營門外。但是，我們的戰友當中也存在極少數的隱匿性先天性心臟病患者，因為隱匿性先天性心臟病一般難以通過普通的體檢查出，通常也不會影響正常的工作生活，容易被忽視。他們因為基因或遺傳或突變導致有發生惡性心律失常的基礎，雖然心臟結構上沒有表現異常，但在一些應急狀態下，可能發生病變，比如劇烈運動，或者深度睡眠等情況。這類隱匿性心臟病一旦被激發，后果也很嚴重。

部隊官兵患心臟疾病大多屬于后天獲得性的。除常見的心肌炎、高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖、缺少運動等原因外，影響后天性心臟病發生的因素還有很多，主要可通過兩大途徑：一類是通過神經影響;另一類是通過體液影響。

可誘發神經影響心臟病變的外在因素，主要是情緒急劇變化和身體內外環境的急劇變化。情緒急劇變化是指大喜、大悲、大怒或者精神高度緊張，人體在這種情況下會使交感神經興奮，體內兒茶酚胺等血管活性物質增加，心跳加劇、血壓升高，引起心律失常，甚至有的人冠狀動脈發生較長時間痙攣，誘發心臟驟停;身體內外環境急劇變化，最常見的是身體內外溫度驟變，例如劇烈運動完后直接沖涼水澡，天氣很熱的情況下大量食用冷飲等。當身體內外環境變化時，心臟要通過植物神經，包括迷走神經和交感神經進行適應性調節。如果突遇體內外環境驟變，迷走神經和交感神經可能會短時間內調節不過來，產生植物神經紊亂，甚至造成心臟“罷工”。

體液對心臟的影響主要體現為體內電解質紊亂，大量出汗、嘔吐、腹瀉等都容易造成體內電解質紊亂，尤其是血中鈉、鉀離子的丟失，從而影響心律。

2、呵護心臟重在平時養成

雖然年齡、性別、家族遺傳病史等危險因素難以改變，但是如果有效控制其危險因素，就能有效預防某些心臟病。控制這些危險因素發生，關鍵在于平時建立良好的健康生活習慣。

科學運動。建議每天至少要運動30分鐘，底線是“即使運動10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘，可以使心臟病危險降低一半。對基層部隊官兵而言，運動不會少，但運動過程一定要遵循人體本身規律。比如，劇烈運動或高強度訓練前，要先活動身體，結束后要做放松運動，出汗多時要及時補充水和鹽。

戒煙少酒。煙草中的煙堿可使心跳加快、血壓升高(過量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。同時，科學研究表明，證實乙醇對心臟具有毒害作用，過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。

合理飲食睡眠。嚴禁暴飲暴食，長時間飽食是心臟病的主要風險因素之一。對心臟最健康的飲食是以植物為基礎的飲食，少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等，多吃水果、蔬菜、堅果和低脂乳制品。研究發現，一個人每天睡眠時間(包括小睡在內)，如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發作和中風的幾率是正常人的2倍多。故此，盡量少熬夜，保證良好充足的睡眠。

保持身體內外環境平衡。劇烈運動完，滿身大汗時不要急著去沖涼水澡，不要大量食用冷飲;身處非常炎熱(寒冷)的室外時，不要突然進入與室外溫差特別巨大的室內。北方部隊官兵在冬季進行耐寒訓練時，也要注意循序漸進，不可光著膀子直接進入嚴寒的冰雪里。

平和心態。古人提倡“和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔”，可以把它作為保養心臟的一個座右銘?？刂魄榫w急劇變化，盡量避免大喜、大悲、大怒或高度緊張等劇烈情緒反應。處理事情時，應該心胸寬闊豁達，盡量不要因瑣事煩惱;合理化解內心的壓力，不要長時間處于緊張狀態。少“發泄”，多“宣泄”，大哭大鬧等方式傷人又傷己，可以通過找朋友或家人聊天的方式來化解心中不悅。

掌握心跳驟停急救方法。心跳驟停，是指心臟突然停止跳動，造成了有效排血的停止。心跳驟停后循環驟停，呼吸也就停止，由于腦細胞對缺血、缺氧最為敏感，一般4分鐘就可發生不可逆的損害，10分鐘就可能發生腦死亡。若出現心臟驟停，千萬不要坐等救護車到來再送醫院救治，而要當機立斷采取以下急救措施進行心肺復蘇：

一是立即做胸外心臟按壓。按壓時病人背部要著實地，必要時墊一塊硬板，按壓100次/分以上，邊按壓邊呼救，直至病人有反應或救護車來，有條件時同時做口對口人工呼吸。觀察病人反應，如大動脈搏動、顏面、口唇轉紅潤，說明搶救有效。有經驗者可觀察瞳孔，若瞳孔由散大變縮小，搶救已成功的可能性更高。

二是迅速掏出咽部嘔吐物，以免堵塞呼吸道或倒流入肺，引起窒息和吸入性肺炎。

三是急送醫院救治，途中盡量減少中斷搶救的時間。

3、保養心臟方法

1.半分鐘6次深呼吸

研究發現，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。

2.常做蹲伏鍛煉

力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。

3.接種流感疫苗

研究發現，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。

4.每周曬太陽20分鐘

科學家發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。

5.擊打沙袋

研究發現，通過擊打沙袋等發泄的男性，心臟病危險可降低一半。

6.每天冥想20分鐘

研究發現，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險。

7.每周兩三次有氧運動

研究發現，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。

8.每天補鉀1000毫克

研究發現，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。

9.常捏握力器

研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。

10.每天吃1杯豆類食物

新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。

11.每周性愛兩三次

研究發現，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。

12.每天半杯核桃

專家表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發現，每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。

13.多吃橙色食物

研究發現，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。