后背疼痛是一種較為常見(jiàn)的生理問(wèn)題,尤其是如今的白領(lǐng)一族,由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁,一天8小時(shí)幾乎都在敲打著鍵盤(pán),有時(shí)候回家還要加班。后背肌肉疼痛成為此類(lèi)人群的健康殺手。據(jù)研究表明,很多因素會(huì)影響到大腦感知疼痛,焦慮、疲勞等都會(huì)加重你的痛苦。同樣的,也有很多方法可以緩解疼痛。下面一塊來(lái)看看吧。
1、有效緩解背痛的方法
1、根據(jù)病因進(jìn)行改善護(hù)理
例如連續(xù)工作時(shí)間不宜太長(zhǎng),保持在40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右最好,這時(shí)人們可以起身活動(dòng)一下,例如彎彎腰,深深胳膊,歪歪頭,都可以有效緩解后背疼痛的情況。
2、做瑜伽緩解后背疼痛
瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身,由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽,每次40-90分鐘,堅(jiān)持三個(gè)月,后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康,遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效,但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。
3、運(yùn)動(dòng)
25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、騎自行車(chē)、游泳等可以減輕疼痛知覺(jué)的28%。研究者稱(chēng),不管你是應(yīng)對(duì)腰痛,或是其他慢性疼痛,如纖維肌痛癥,運(yùn)動(dòng)都會(huì)有幫助。
4、做好保暖工作
夏天雖然炎熱,但是奉勸大家,自然有規(guī)律,萬(wàn)不可逆道而行,過(guò)分貪涼,長(zhǎng)期呆在有空調(diào)的屋子里,披一件外衣是極有需要的。雖然是夏季,保暖工作也一定要做好。
5、拔罐
白領(lǐng)后背疼痛還可以借助中醫(yī)治療或者其他方式進(jìn)行,拔罐是最常見(jiàn)的方式之一。
6、按摩后背緩解疼痛
每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘,每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來(lái)定,后背疼痛較厲害就每天3、4次,緩和一些的時(shí)候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴,可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴,可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。
7、笑容
笑容可以強(qiáng)有力地減輕疼痛。有專(zhuān)家研究顯示,笑容,不管你是開(kāi)玩笑、和朋友看有趣的電影,還是其他方式,都可以降低你對(duì)疼痛的感知。
8、放松身心減輕壓力
保持心理健康對(duì)于避免后背疼痛也有相關(guān)性。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí),人體就會(huì)做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng),導(dǎo)致肌肉緊繃,做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備,所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。
2、引起背痛的原因
1、背肌扭傷
這是由于背部用力過(guò)度或受傷后引起的疼痛,在夜間疼痛加重,向兩臀或大腿方向蔓延。背肌扭傷后應(yīng)該休息幾天,必要時(shí)可以使用止痛藥。
2、強(qiáng)直性脊柱炎
也稱(chēng)為脊椎骨關(guān)節(jié)炎,是一種比較常見(jiàn)的引起背部疼痛的疾病,主要表現(xiàn)為背、臀或大腿部位疼痛、僵直及壓痛;背部轉(zhuǎn)動(dòng)或彎曲困難。強(qiáng)直性脊柱炎最常侵犯的部位是脊柱、骶髂關(guān)節(jié)。
3、椎間盤(pán)突出
椎間盤(pán)突出也成為椎間盤(pán)脫垂,椎間盤(pán)疝出或椎間盤(pán)滑脫,起病為突發(fā)疼痛,疼痛在提重物、用力鍛煉、扭傷、打噴嚏或咳嗽后可放射至一條小腿,彎腰使疼痛加重,平臥時(shí)減輕。、
4、腎臟感染
下背部疼痛,發(fā)熱達(dá)到或超過(guò)下背部38℃,排尿時(shí)感到疼痛,伴有惡心或嘔吐癥狀,極有可能是腎臟受到了感染。
5、脊椎狹窄
走路或爬樓梯時(shí)背部、臀部、大腿和小腿肚感到疼痛,靜止站立或坐位時(shí)可以緩解疼痛。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)減肥以及做腹部鍛煉可能緩解癥狀。
6、姿勢(shì)不正確
排除疾病原因后,生活中大多數(shù)人的背痛源于姿勢(shì)不良,包括站姿和坐姿,這可能與工作有關(guān),以前的工作需要比較多勞動(dòng),但現(xiàn)在很多工作領(lǐng)域,員工只需要長(zhǎng)期坐在辦公室,活動(dòng)量非常少,長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),非常容易引起背部局部疼痛。
7、妊娠
妊娠期女性隨著子宮逐漸增大,肚子也越來(lái)越大,身體重心前移,在站立或行走時(shí),為保持重心平衡,孕婦必須將肩部以及頭部向后仰,形成一種孕期特有的挺胸凸肚姿態(tài)。這種姿態(tài)必然造成腰部脊柱的過(guò)度前突彎曲,給腰部和后背肌肉增加負(fù)擔(dān),從而引起后背疼痛。
