后背疼痛是一種較為常見(jiàn)的生理問(wèn)題，尤其是如今的白領(lǐng)一族，由于長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁，一天8小時(shí)幾乎都在敲打著鍵盤(pán)，有時(shí)候回家還要加班。后背肌肉疼痛成為此類(lèi)人群的健康殺手。據(jù)研究表明，很多因素會(huì)影響到大腦感知疼痛，焦慮、疲勞等都會(huì)加重你的痛苦。同樣的，也有很多方法可以緩解疼痛。下面一塊來(lái)看看吧。

1、有效緩解背痛的方法

　　1、根據(jù)病因進(jìn)行改善護(hù)理

　　例如連續(xù)工作時(shí)間不宜太長(zhǎng)，保持在40分鐘到一個(gè)小時(shí)左右最好，這時(shí)人們可以起身活動(dòng)一下，例如彎彎腰，深深胳膊，歪歪頭，都可以有效緩解后背疼痛的情況。

　　2、做瑜伽緩解后背疼痛

　　瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身，由于伸展的動(dòng)作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅(jiān)持三個(gè)月，后背疼痛的情況會(huì)有所改進(jìn)。做瑜伽的效果好又健康，遠(yuǎn)優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對(duì)于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

　　3、運(yùn)動(dòng)

　　25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車(chē)、游泳等可以減輕疼痛知覺(jué)的28%。研究者稱(chēng)，不管你是應(yīng)對(duì)腰痛，或是其他慢性疼痛，如纖維肌痛癥，運(yùn)動(dòng)都會(huì)有幫助。

　　4、做好保暖工作

　　夏天雖然炎熱，但是奉勸大家，自然有規(guī)律，萬(wàn)不可逆道而行，過(guò)分貪涼，長(zhǎng)期呆在有空調(diào)的屋子里，披一件外衣是極有需要的。雖然是夏季，保暖工作也一定要做好。

　　5、拔罐

　　白領(lǐng)后背疼痛還可以借助中醫(yī)治療或者其他方式進(jìn)行，拔罐是最常見(jiàn)的方式之一。

　　6、按摩后背緩解疼痛

　　每次每個(gè)穴位可以按摩10分鐘，每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來(lái)定，后背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時(shí)候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。

　　7、笑容

　　笑容可以強(qiáng)有力地減輕疼痛。有專(zhuān)家研究顯示，笑容，不管你是開(kāi)玩笑、和朋友看有趣的電影，還是其他方式，都可以降低你對(duì)疼痛的感知。

　　8、放松身心減輕壓力

　　保持心理健康對(duì)于避免后背疼痛也有相關(guān)性。當(dāng)人們處于焦慮狀態(tài)時(shí)，人體就會(huì)做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應(yīng)，導(dǎo)致肌肉緊繃，做好了行動(dòng)的準(zhǔn)備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。

2、引起背痛的原因

　　1、背肌扭傷

　　這是由于背部用力過(guò)度或受傷后引起的疼痛，在夜間疼痛加重，向兩臀或大腿方向蔓延。背肌扭傷后應(yīng)該休息幾天，必要時(shí)可以使用止痛藥。

　　2、強(qiáng)直性脊柱炎

　　也稱(chēng)為脊椎骨關(guān)節(jié)炎，是一種比較常見(jiàn)的引起背部疼痛的疾病，主要表現(xiàn)為背、臀或大腿部位疼痛、僵直及壓痛；背部轉(zhuǎn)動(dòng)或彎曲困難。強(qiáng)直性脊柱炎最常侵犯的部位是脊柱、骶髂關(guān)節(jié)。

　　3、椎間盤(pán)突出

　　椎間盤(pán)突出也成為椎間盤(pán)脫垂，椎間盤(pán)疝出或椎間盤(pán)滑脫，起病為突發(fā)疼痛，疼痛在提重物、用力鍛煉、扭傷、打噴嚏或咳嗽后可放射至一條小腿，彎腰使疼痛加重，平臥時(shí)減輕。、

　　4、腎臟感染

　　下背部疼痛，發(fā)熱達(dá)到或超過(guò)下背部38℃，排尿時(shí)感到疼痛，伴有惡心或嘔吐癥狀，極有可能是腎臟受到了感染。

　　5、脊椎狹窄

　　走路或爬樓梯時(shí)背部、臀部、大腿和小腿肚感到疼痛，靜止站立或坐位時(shí)可以緩解疼痛。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)減肥以及做腹部鍛煉可能緩解癥狀。

　　6、姿勢(shì)不正確

　　排除疾病原因后，生活中大多數(shù)人的背痛源于姿勢(shì)不良，包括站姿和坐姿，這可能與工作有關(guān)，以前的工作需要比較多勞動(dòng)，但現(xiàn)在很多工作領(lǐng)域，員工只需要長(zhǎng)期坐在辦公室，活動(dòng)量非常少，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，非常容易引起背部局部疼痛。

　　7、妊娠

　　妊娠期女性隨著子宮逐漸增大，肚子也越來(lái)越大，身體重心前移，在站立或行走時(shí)，為保持重心平衡，孕婦必須將肩部以及頭部向后仰，形成一種孕期特有的挺胸凸肚姿態(tài)。這種姿態(tài)必然造成腰部脊柱的過(guò)度前突彎曲，給腰部和后背肌肉增加負(fù)擔(dān)，從而引起后背疼痛。