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生活中不乏有這樣的一群人，在自己剛剛吃完飯以后，沒(méi)有過(guò)多久，然后就感覺(jué)到饑餓了，那么這是怎么一回事呢？為什么自己剛吃完飯沒(méi)多久就會(huì)感覺(jué)到餓是怎么回事？本文將為你解答，那么，下面就跟著小編一起來(lái)看看是什么原因造成的。
1、原因如下
有的人剛吃飯沒(méi)多久就開(kāi)始餓了，這是怎么回事？
有的人懷疑是不是基礎(chǔ)代謝提高了。所謂基礎(chǔ)代謝，就是你啥也不干時(shí)，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特征而消耗掉的能量，可千萬(wàn)別小看了這部分能量，一般成年人的基礎(chǔ)代謝在1200千卡左右，你少吃一頓飯也就能省下約600千卡的熱量，在跑步機(jī)上哼哧哼哧一個(gè)小時(shí)也才消耗不到500千卡。一般來(lái) 說(shuō)，穩(wěn)定的基礎(chǔ)代謝提高預(yù)示著你不再是易胖體質(zhì)，不會(huì)多吃幾口第二天體重就有明顯的波動(dòng)。
然而，僅憑“餓得快”這一條癥狀并不等于判斷你的基礎(chǔ)代謝提高了，其他原因也會(huì)導(dǎo)致你總是感到饑餓。
饑餓有很多種類(lèi)型，常見(jiàn)的有胃排空了或者血糖變低了或者二者兼有。很多糖尿病人或者血糖控制機(jī)制有問(wèn)題的人比健康人容易感到饑餓，因?yàn)樗鼈兊囊葝u素分泌紊亂，過(guò)多的胰島素分泌會(huì)導(dǎo)致血糖迅速降下來(lái)，盡管你已經(jīng)吃了很多食物，然而還是會(huì)感覺(jué)餓。
還有，如果你喜歡甜食、餅干、蛋糕、巧克力等高脂肪、高能量密度的食物，你也會(huì)餓得很快。盡管它們給你短暫的滿(mǎn)足感，但是口舌享受之后又會(huì)迎來(lái)新一輪的血糖低谷，于是你又感覺(jué)餓了，形成惡性循環(huán)，所以吃甜食是會(huì)上癮的。
那怎么吃不會(huì)“餓得快”呢？
首先，優(yōu)先選擇飽腹感強(qiáng)的食物，蔬菜、豆制品、粗糧、薯類(lèi)是每天的主要食物，再搭配少量魚(yú)肉、適量奶制品和堅(jiān)果。主食不要單獨(dú)吃，最好搭配蛋白 質(zhì)或者膳食纖維豐富的食物，也就是說(shuō)米飯配魚(yú)肉，或者米飯配蔬菜吃，而不是大米粥配包子饅頭之類(lèi)的主食配主食。而且，主食要均衡分布于三餐。另外，適當(dāng)多喝水或者清湯，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們之所以感覺(jué)饑餓，實(shí)際上只是口渴了，身體需要喝水。
所以，感覺(jué)自己比平時(shí)餓得快時(shí)，反思一下是不是選擇的食物類(lèi)型不對(duì)，千萬(wàn)不要僥幸地以為自己的基礎(chǔ)代謝提高了，就不用擔(dān)心怕胖了而放縱自己的胃口。
2、能減肥的健康食物
(1)燕麥片
熱量：367大卡/100克
燕麥?zhǔn)歉呃w維、高蛋白、高碳水化合物，雖然熱量較高，但只需少量干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥。一般50克干燕麥泡水后就能讓你吃到撐。
燕麥的超飽腹能力來(lái)自于它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。泡水后的干燕麥片體積會(huì)迅速膨脹，因此，消化系統(tǒng)就要更充足的時(shí)間去消化它。
(2)玉米
熱量：106大卡/100克
玉米是熱量較低纖維含量較高的粗糧，且粗纖維含量較高，吸水后會(huì)快速膨脹產(chǎn)生飽腹感，而且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，餓了吃一根玉米棒就不用再吃其他的東西了。
(3)蘑菇
熱量：20大卡/100克
蘑菇的纖維素含量很高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是，蘑菇鮮味十足，不用添加過(guò)多的調(diào)料就能保證美味十足。一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐，而且能讓這種飽足感一直持續(xù)很久。
(4)芹菜
熱量：12大卡/100克
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
(5)西紅柿
熱量：14大卡/100克
西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，既能增強(qiáng)飽腹感又能夠加速腸道蠕動(dòng)，并降低膽固醇，讓血液變清澈。經(jīng)常吃西紅柿還能加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。