中老年人保健是一項(xiàng)長(zhǎng)期進(jìn)行的工作，在平常的生活中也要注意進(jìn)行保健。保健是指為保護(hù)和增進(jìn)人體健康、防治疾病，醫(yī)療機(jī)構(gòu)所采取的綜合性措施，可以達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。那么中老年人改怎么進(jìn)行保健呢？

1、中年保健的五要素

1、工作不熬夜

人到中年，由于工作繁重，工作不熬夜：人到中年，如果工作上長(zhǎng)期硬拼，生活上長(zhǎng)期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。

此外，長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)造成大腦受損，促使早衰。

2、三餐不挨餓

有些中年人因工作忙、學(xué)習(xí)緊張，長(zhǎng)時(shí)間顧不上喝一口水，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致水分、營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，尿結(jié)石等癥。經(jīng)常挨餓不進(jìn)食，還會(huì)引起胃潰瘍，誘發(fā)低血糖，甚至引起昏迷、休克。

相反，經(jīng)常饑不擇食、暴飲暴食，更有損健康。只有定時(shí)定量，按三餐時(shí)間進(jìn)食，才能保證大腦機(jī)能得到充分發(fā)揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。

3、玩樂不傷神

輕松、健康、適度的娛樂活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會(huì)導(dǎo)致視力下降、神經(jīng)疲勞。

如長(zhǎng)期聽狂躁音樂，會(huì)使耳膜過度緊張，影響聽力;長(zhǎng)期玩電子游戲機(jī)，將會(huì)患“電腦綜合征”;

整夜打牌、下棋、搓麻將，會(huì)過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。所以，中年人玩樂也應(yīng)適可而止，更應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢。

4、運(yùn)動(dòng)不過量

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康。但過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。過度的運(yùn)動(dòng)量還會(huì)造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。

5、病痛不拖延

不少中年人時(shí)常感到活得很累，如經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差等，應(yīng)趕快就醫(yī)，否則小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。

上述是中年人的五大保健要素，三餐不挨餓、運(yùn)動(dòng)不過量、玩樂不傷神等等。那么其中提到的運(yùn)動(dòng)不過量，對(duì)于老年人來說如何適量的運(yùn)動(dòng)呢?

2、老年人應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)老年人都閑不住。也有不少老年人，退休后甘于無所事事，意在坐享清福。殊不知，做享清福未必是福，因?yàn)樽鱿砬甯Ｈ菀姿ダ稀?/p>

老年人要參加適量的保健運(yùn)動(dòng)，像太極拳、散步等只有運(yùn)動(dòng)起來才有利于健康。

鈣是骨骼系統(tǒng)重要營(yíng)養(yǎng)元素，人體99%以上鈣存在于骨骼。人體骨骼里鈣含量，隨骨骼本身所受力狀況發(fā)生變化。經(jīng)常受力骨骼，鈣含量相應(yīng)高;

缺乏受力骨骼中，鈣含量相對(duì)較少。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣吸收、利用和在骨骼中沉積，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有積極防治作用。

老年人不常動(dòng)腦，腦神經(jīng)細(xì)胞會(huì)逐漸萎縮，反應(yīng)緩慢遲鈍以致老年癡呆。

人過于追求舒適享受，消沉懶散，精神會(huì)漸漸萎靡不振，無聊感和失落感油然而生。

隨著情緒抑郁和消沉，身體各器官生理功能也會(huì)發(fā)生紊亂，滋生各種疾病。

身體有病了健康不好了，還能稱得上坐享清福嗎?

老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)必須防止過度勞累，做到“形老而不倦”。在生活中，我們會(huì)遇到一些老年人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，在家睡覺看電視，想起來運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)到大漢淋漓，這樣不利于身體健康。

中醫(yī)里汗血同源，“奪血者無汗，奪汗者無血”，汗出的太多時(shí)，血就要受傷，所以老年人運(yùn)動(dòng)要和緩，持之以恒。

老年人最好的鍛煉是每天走路散步。運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗，氣血開始運(yùn)動(dòng)起來就可以了，這時(shí)身體內(nèi)廢棄物排出了，也達(dá)到目的了，切不可大汗淋漓。

比較舒緩的氣功、太極拳等是最佳選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生項(xiàng)目。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于老年人保健的一些知識(shí)，主要還是精神、運(yùn)動(dòng)、飲食等方面的介紹，希望老年朋友能夠健康長(zhǎng)壽。

3、中年人的健康標(biāo)準(zhǔn)

(1)強(qiáng)壯的心臟

對(duì)于很多人來說，要想健康，那還是需要有一顆強(qiáng)壯的心臟，畢竟這才是健康之本。一般來說，隨著年齡的變大，到了中年之后，我們的心臟也會(huì)出現(xiàn)老化的跡象，這時(shí)候一些冠心病、心肌梗死等疾病就會(huì)慢慢的出現(xiàn)了。此時(shí)我們可以多吃些魚類、蔬菜等等就可以減少心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)于吸煙、喝酒的朋友來說，還是要戒掉這一壞習(xí)慣。為了能夠更好的呵護(hù)心臟，我們可以有選擇性的多吃一些紅色瓜果，比如西紅柿、堅(jiān)果、紅蘋果等等。

(2)堅(jiān)硬的骨頭

很多人一到中老年階段后，就會(huì)忙著去補(bǔ)鈣了，其實(shí)，我們?cè)谶^了四十歲之后就需要有意識(shí)的進(jìn)行補(bǔ)充相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)，一般來說，我們可以通過曬太陽的方式來合成維生素D，這對(duì)于骨質(zhì)疏松來說有著很好的遏制作用，而一個(gè)最為關(guān)鍵的食品，那就是牛奶，所以，要想及時(shí)補(bǔ)鈣防止骨骼變脆，我們就需要及時(shí)的補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)含量十分豐富的食品。

(3)愉悅的笑聲

笑一笑，十年少，為了我們更好的生活，中老年更是需要緩解好情緒，切勿出現(xiàn)大悲大喜的情況，平日里多笑笑，就可以有效的緩減生活中的壓力。的確，對(duì)于很多人來說，中老年的日子并不是那么的好過，要給孩子買房、要給他們帶小孩，甚至是要給他們做飯等等雞毛蒜皮的小事，這時(shí)候，我們不妨?xí)囊恍Γ坏娜ッ鎸?duì)生活中的所有大事小事，也會(huì)讓我們的疾病越來越少的。

(4)靈活的平衡

對(duì)于老年人來說，有個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)就是平衡能力，可能有些人并不在意，平衡感越是差，其體質(zhì)也越是不好，所以，我們?cè)谄饺绽镥憻挼臅r(shí)候就需要加強(qiáng)相關(guān)的練習(xí)，比如跳舞、羽毛球等等都是不錯(cuò)的選擇。

當(dāng)然了，除了以上提到的幾大標(biāo)準(zhǔn)外，老年人還是需要及時(shí)接種疫苗，特別是對(duì)于患有慢性疾病的中老年人來說。其實(shí)，最美不過夕陽紅，中老年人并非是日薄西山的，只要能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，即便年齡在一年年增長(zhǎng)，但是，身體卻越來越健康。