發質好能為你的整體印象加分，但是很多人的發質越變越差，除了平時燙染頭發會對頭發造成損傷以外，生活中還有一些情況下會損害發質。頭發是需要營養的，在太干燥的情況下，頭發會流失營養，那么，什么時候頭發易損傷？頭發損傷多久可以恢復？

1、什么時候最傷發

(1)長期處于干燥的環境

頭發正常狀況下應該保持10%的水分，如果長期頭發置于過于干燥的環境中就會導致頭發內的水分減少，從而影響頭發正常狀態，容易使頭發出現分叉、斷發等，所以不宜將頭發長期置于過于干燥的環境中，如果需要長時間在干燥環境中活動要用濕潤絲巾將頭發包裹起來，或者每隔一段時間就給頭發上噴灑些保濕水，使頭發保持正常的濕潤狀態。

(2)游泳

游泳的時候也容易損傷頭發，如果在海水中游泳，因為海水具有較大鹽度，所以容易損傷發質，而如果在游泳池中游泳則會因為游泳池中的漂白粉而損傷頭發。所以為了防止損傷發質，在游泳的時候應該做到以下幾點：一是嚴格控制游泳時間，研究顯示游泳時間超過一個小時海水或者漂白粉對頭發的腐蝕作用會翻倍增加，因此游泳時間最好不超過一個小時;二是減少頭發與水的接觸，在游泳的時候可以通過戴泳帽來減少頭發與水的直接接觸，這樣也可以防止頭發受到損傷;三是泳后及時清洗，在游泳結束以后要立即用清水清洗頭發，將頭發上的海水或者漂白劑清洗干凈。

(3)強光暴曬

頭發在遇到紫外線之后也會受到一定損傷，所以不宜長時間將頭發在強光下暴曬，如果在紫外線較強的時候外出應該戴上帽子或者遮上太陽傘，這樣可以盡可能的避免頭發與紫外線長時間直接接觸，從而減少頭發損傷。

(4)吹發

很多女性頭發較長，洗完頭發如果讓頭發自然干燥往往需要很久，所以大多數女性在洗完頭發之后會選擇用電吹風將頭發吹干，其實電吹風吹頭發對發質也有一定損傷，因為高溫吹發會導致頭發中的角質蛋白因受熱而發生凝固。因此在吹頭發的時候溫度不宜調的太高，而且應該吹到半干即可。

2、養發護發吃什么

1、鮭魚(大馬哈魚)

因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優質蛋白質的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢?請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油)，這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

2、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

3、豆

有人懷疑豆類對頭發的好處。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭發的脆斷。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

4、堅果類

經常吃堅果利于頭發的健康。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里，來維系你的健康狀態。

5、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質量的蛋白質保證你頭發的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質，缺乏高質量的蛋白質將導致頭發的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發。

6、蛋

蛋類利于頭發健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源，這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。

7、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

8、牡蠣

牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的常客，不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。

9、脫脂奶

脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是頭發生長起到重要作用的礦物質。它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白：一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質，也

是凝乳和乳酪的主要成分。用稀釋的酸可使它從牛奶中沉淀下來，成為一種白色無定形物質。加入堿或過量的酸后可以再溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會影

響酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白(parasein)，在C++的存在下衍酪蛋白轉變成為不可溶性凝乳(不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白鈣)。酪蛋白(通常是鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白質含量。注：在英國的命名法中casein稱作caseinogen(酪蛋白原)，而paracasein(衍酪蛋白，副酪蛋白)稱作casein)是這兩類高蛋白的重要來源。

為了你的頭發的健康，請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及時補充。請記住在你的早餐里添加促進頭發健康的亞麻仁(油)或者核桃，便于身體及時補充歐米茄3脂肪酸和鋅。

10、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發質的保證，你的食品是可以多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發的健康。當說到吃對健康頭發與美容的影響，其實，有多種的方式建議實現。