隨著生活水平的提高，人們吃到的美食也越來越多，對很多美食的誘惑經(jīng)常性的抵抗不住，造成自己在吃的方面從來不節(jié)制自己，越吃越多，吃撐了也不太在意，認為等它自然消化就好，沒什么大不了的。那么吃撐有哪些害處呢？該怎么去解決吃撐問題呢？

1.吃的太飽帶來各種病：

　　1、肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消 化起來更加困難，多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是 肥胖和一系列富貴病。“無數(shù)科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達到上 百種，非常可怕。”洪昭光說。

　　2、胃病：吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道 負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每 2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生 胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

　　3、腸道疾病：中國臺灣科學家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

　　4、疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

　　5、癌癥：日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

　　6、老年癡呆：日本有關專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

　　7、骨質(zhì)疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。

　　8、腎病：飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

　　9、急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

　　10、神經(jīng)衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

2.吃撐了的解決辦法：

　 1、不要喝水。

　　記住千萬不要喝水，有的人總有吃完飯喝水的習慣，如果你吃完感覺肚子很脹，吃撐了，就不要馬上喝水了，喝水之后只會讓肚子更加脹，更加的不舒服。

　　2、適當?shù)慕o肚子按摩。

　　肚子吃撐了也不要急于運動，就在原地，適當?shù)淖约涸诙亲雍透共拷o自己按摩，促進腸胃蠕動，消化食物，大概只有半個小時，你會發(fā)現(xiàn)癥狀會有所緩解。

　　3、散散步。

　　還是接著上面來，大概按摩了半個小時后，會稍微緩解了，這個時候可以輕微的活動了，活動活動可以更好的促進食物消化，最好是散散步。和朋友邊走邊聊天，開心的時間一會就過去了，肚子也會在不知不覺中不那么難受了。

　　4、吃點促進消化的水果。

　　這個建議在自然一點的緩解之后再吃，不然也起不到很好的效果。最好是像前面散步的時候，可以帶點水果，走累了，停下了，找個安靜舒適的地方，慢慢吃點消食的水果，如：獼猴桃或者菠蘿等都是非常不錯的。

　　5、有胃病的朋友最好吃點健胃消食的藥物輔助。

　　如果你的胃本來就有點毛病，以上方法可能對你的效果并不那么顯著，那么如果吃得太撐，實在不舒服的話，建議吃點健胃消食的藥物，相信胃不是很舒服的人，應該都會家中常備這些藥物的。

　　6、不能睡覺，至少3個小時后睡覺。

　　睡覺首先是肯定是睡不著的，肚子撐得不舒服，如果你真這樣睡了，是很容易長胖的。而且對消化液不好。一般情況下，我們最好等大概兩三個小時后，等食物基本上完成了消化之后再入睡比較好。

3.養(yǎng)生密詔：

　　1.盡量早睡，并睡足7個小時；

　　2.晨起做5分鐘腹式呼吸；

　　3.早餐吃一份針對你體質(zhì)類型的養(yǎng)生粥（如恬愉體質(zhì)養(yǎng)生食方）；

　　4.上午辦公間隙，花五分鐘練習恬愉辦公室養(yǎng)生功法；

　　5.吃一份細嚼慢咽的午餐；

　　6.午餐后小憩；

　　7.喝一杯針對你體質(zhì)類型的養(yǎng)生下午茶（如恬愉體質(zhì)養(yǎng)生茶方）；

　　8.下午辦公間隙，花五分鐘按摩合谷穴、內(nèi)關穴和足三里穴；

　　9.適量的步行，或其它有氧運動；

　　10.學會克制的晚餐；

　　11.感受和培育親情、友情和愛情；

　　12.靜坐片刻，感恩今天的所有，把焦慮、憤怒、憂愁、沮喪排遣干凈。