我們?cè)谌粘Ｉ钪校?jīng)常會(huì)有各種各樣的姿勢(shì)，比如在床上躺著的時(shí)候的睡姿，在沙發(fā)看電視的躺姿、坐姿等，尤其是現(xiàn)在這個(gè)電子產(chǎn)品橫行的時(shí)代，我們要讓自己保持良好的姿勢(shì)，這樣才不會(huì)損壞身體，那么最毀身體的姿勢(shì)有哪些？生活中如何保持正確的姿勢(shì)？

1、毀身體的姿勢(shì)

1.長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊講電話或靠在沙發(fā)上睡著了。將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長(zhǎng)期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤或關(guān)節(jié)容易退化。

2.長(zhǎng)期低頭打計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)。這種典型的猿人姿勢(shì)，會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。 臺(tái)北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵建議，打計(jì)算機(jī)時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過(guò)大，同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太低。

3.瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰。這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復(fù)健科診所院長(zhǎng)許瑞仁強(qiáng)調(diào)，當(dāng)有人突然喊你，這時(shí)候千萬(wàn)不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng)，以免對(duì)頸椎造成壓力，容易受傷，“要整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)過(guò)去。” 李林鍵說(shuō)，要借助雙腳帶動(dòng)并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動(dòng)。

4.坐時(shí)身體往前傾或背后懸空。很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這些不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

5.彎腰駝背站、走。駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來(lái)，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書》作者朱迪說(shuō)，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。

6.從高處拿(或修整高處的)東西。長(zhǎng)時(shí)間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個(gè)挺直甚至得踮起腳尖，會(huì)讓頸椎及腰椎壓力過(guò)大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

7.90度彎身搬東西。千萬(wàn)不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。復(fù)健科醫(yī)師許瑞仁說(shuō)，搬的時(shí)候要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己，比較不會(huì)受傷。

8.趴睡。趴在床上睡覺(jué)，對(duì)腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側(cè)睡。

9.開(kāi)車時(shí)把椅子調(diào)得靠后。座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動(dòng)使得腰部騰空而無(wú)支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門，并且調(diào)整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

10.靠坐在床上看書。很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。如果習(xí)慣睡前看書，建議別超過(guò)15分鐘。

11.彎腰穿鞋。這會(huì)讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來(lái)或整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋。

12.起床時(shí)動(dòng)作太快。很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。 建議起床時(shí)先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，慢慢起身。

2、保持正確姿勢(shì)

1、正確的坐姿，是人們做在椅子上的時(shí)候，要將屁股緊靠在椅背上，保持身體坐直，這時(shí)候感覺(jué)就像坐在褲子后兜上一樣，而不是坐在屁股肉上，這樣好處是矯正骨盆的位置；

2、人們?cè)诒３终玖⒌臅r(shí)候，一定要雙腳同時(shí)承重，保持脊背直立，膝蓋微松，臀部收緊，這個(gè)時(shí)候的感覺(jué)就是，有根繩子在往上拉自己的頭發(fā)一樣；

3、人們?cè)谌粘Ｖ姓咀恕⒆艘约靶凶邥r(shí)的姿態(tài)，一定要保持腹部的所有肌肉收緊狀態(tài)，然后再放松一半，保持還能感覺(jué)到它們?cè)谟昧Φ某潭龋@樣的好處是不僅鍛煉了腹部肌肉群，也降低了背痛的風(fēng)險(xiǎn)度；

4、不要長(zhǎng)時(shí)間的待在電腦房，長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦，尤其是筆記本電腦，會(huì)讓人們的坐姿變得越來(lái)越不端正，時(shí)間久了會(huì)引起身體肌肉酸痛；

5、端坐30分鐘之后。最好的放松方法是站起來(lái)一會(huì)，即使能保持幾十秒也可以，這樣的好處是保障不同位置的肌肉群得到調(diào)節(jié)活動(dòng)，同時(shí)確保身體血液循環(huán)順暢進(jìn)行；

6、正確的走路姿態(tài)，上體伸直，身體的任何部位都不過(guò)于用力，心情舒暢，步伐輕松，即做到腰要伸展，上體伸展、伸直膝蓋、腳向正前方邁和自然擺動(dòng)胳膊；