館友“wyk1014”：
您好！您的館藏文章“預防腦中風多做點小動作 冬季須堅持五做到”深受廣大館友的喜愛，于2014年2月28日進入“閱覽室”頻道的“健康/養生”下“心臟/血液”類別的精華區。360doc代表全體館友感謝您的辛勤勞動和慷慨分享！
────360doc個人圖書館
說起中風大家都不會陌生，沒見過也有聽說過。中風對中老年人危害極大，需要引起重視。有數據顯示，全國每年新發腦中風約200萬人 ，并且越來越年輕化。其實，日常生活中做做幾個小動作，就可以預防中風。
預防腦中風 每天來點小動作
1、打耳光：每天早上用雙手拍打雙側耳朵，刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，可以促進血液循環，防止動脈硬化。
2、張閉嘴：經常做張閉嘴運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。可通過面部神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，可預防中風及老年癡呆癥。
3、捏腋窩：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指無名指有節律地輕輕按摩腋窩肌肉，每天早晚各捏3分鐘左右。腋窩內蘊藏著9條動脈及1條靜脈、12條神經、5群淋巴結，按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，并調節腦血流量，穩定血壓。
4、聳肩：將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松反復進行，早晚各做5分鐘左右，為頸部動脈血液流入大腦提供驅動力，迫使血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和腦梗塞危險。
5、伸懶腰：雙手交叉于腹前，自胸至頭頂上，伸似舉重樣，如此數次。當身體長時間處于休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會松弛并淤積很多血液，使循環血量減少。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續伸展中淤積的血液被趕回心臟，可增加循環血量，預防心腦血管病。
6、摩頸部：雙手摩擦發熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力中度，以皮膚發熱稍紅為度，每天早晚各做5分鐘，可促進頸部血管平滑肌松弛，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。
7、搖頭晃腦：平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然后再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2～3次，可增強頭部血管的抗壓力以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力；減少膽固醇沉積于頸動脈，不僅有利于預防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預防。
初冬之際預防中風有高招
1、保持足夠睡眠：睡眠是恢復和修正人體功能的主要途徑，是消除疲勞、恢復體力的主要方法。因此，每日要保持8小時的睡眠，保證身心健康。
2、注意天氣變化：適時增減衣被，預防感冒。
3、適量的運動：運動有助于氣血流通，提高機體的抗病能力。運動形式有多種，如太極拳、保健操等，其中最簡便易行的是散步。一般每次15分鐘左右，每日2～3次即可。運動過程，如出現異常癥狀，如頭痛、頭暈、心慌、惡心嘔吐等，要立即停止運動。
4、精神調節：緊張、憂愁、焦慮等不良情緒改變，極易誘發或加重病情。因此，培養樂觀開朗的性格，保持良好的心理和精神狀態尤為重要。
5、適量飲水：老年人大多對口渴不敏感，而體內的血液循環差，血液黏稠度高極易誘發腦缺血。因此，要養成適當飲水的習慣，特別在早上起床及白天進行各種活動后，要注意飲水，保證血液中水分含量的相對平衡狀態。
（責任編輯：尹浩 ）





關鍵詞：小動作冬季腦中風預防多做點