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廚房家務(wù)也可以不再是負(fù)擔(dān)，反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務(wù)勞動(dòng)當(dāng)成瘦身操來做，既不花錢又完成了家務(wù)，是不是勞動(dòng)也開心呢？想取得好的減肥效果當(dāng)然不是運(yùn)動(dòng)就能解決，搭配廚房減肥餐秘籍。讓廚房變成瘦身風(fēng)水寶地！
廚房=健身房 隨時(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)瘦
1、洗菜或洗碗時(shí)踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2、炒菜時(shí)單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
3、洗碗時(shí)前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過長，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4、拿炊具時(shí)下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5、煮湯的間歇
俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
6、洗碗或洗菜時(shí)轉(zhuǎn)腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
7、炒菜等待的間歇轉(zhuǎn)頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間歇，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
8、做飯的空隙側(cè)彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9、拿擺放較高的用品時(shí)臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
廚房8個(gè)小秘籍飲食減肥可以更簡單
廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
1、扔掉那些不健康的食物
那些不健康的食物，如蘇打水、大盤的餅干或者冰激凌、巧克力，放在你隨手可得的地方的話，那就意味著你很難控制你攝入這些食物的欲望，那么馬上扔掉這些垃圾食品吧！
2、隨時(shí)準(zhǔn)備好新鮮蔬果
冰箱里必不可少的是冰激凌、巧克力？不妨給自己準(zhǔn)備一些新鮮的水果吧。葡萄、西瓜、菠蘿、奇異果等不易氧化的水果，清洗干凈、切成小塊，放到保鮮盒里，置于冰箱中，這樣就能夠輕松取用啦！確保這些食物放在打開冰箱就能看到的位置吧，這樣你才能在一打開冰箱就看到哦！
3、盡可能儲(chǔ)存足夠多的食物
無論你是在做湯還是烤制食物或者拌沙拉，千萬記得家里的食物要多存放一些，這樣就能防止你因?yàn)楸淅餂]了存貨而不得不叫外賣啦！
4、準(zhǔn)備好一大盆沙拉
在飯前給你自己來一盤沙拉能夠讓你在飯前就有一定的飽腹感，這樣你在吃主菜的時(shí)候就會(huì)少吃不少哦！但是每天晚上都準(zhǔn)備好沙拉的確有些費(fèi)時(shí)間，因此你可以每兩到三天準(zhǔn)備一次，將新鮮蔬菜洗干凈用封口袋封好，吃的時(shí)候直接倒在沙拉碗里，澆上新鮮的油醋汁，就可以輕松享受啦！
5、提前準(zhǔn)備好零食包
一旦你餓了開始吃那些外購零食，你很容易陷入過度攝入熱量的問題，因此不妨在家里為自己準(zhǔn)備好零食包吧！取一些健康的食物，烤爆米花、芝士、新鮮水果以及混合堅(jiān)果類，隨身攜帶的健康食物，能夠有效控制你日常攝入的零食的卡路里哦！
6、把食物放在遠(yuǎn)離你視線的位置
你要記得吃飯的時(shí)候，把一餐的食物放在你面前，不要把不必要的食物放在面前，否則你很容易暴飲暴食，吃掉本來不應(yīng)該吃的食物份量。
7、把廚房的燈光換成藍(lán)色的
研究發(fā)現(xiàn)，暗淡的光線更容易增加食欲。所以最好不要在廚房使用調(diào)光燈，使用明亮的燈具讓你對自己更有節(jié)制。把廚房的燈光換成藍(lán)色的，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)色空間中吃飯的人比平時(shí)少吃33%。浪漫的藍(lán)色也能讓你心情舒暢呢！
8、給自己一些鼓勵(lì)
研究表明，擁有強(qiáng)烈減肥動(dòng)力的人，往往才是減肥成功的贏家。而自我鼓勵(lì)能增加減肥的動(dòng)力。給自己寫一些鼓勵(lì)的小紙條，貼在冰箱門或者是洗手間的鏡子上。這些小紙條會(huì)給你更多的鼓勵(lì)，也會(huì)經(jīng)常提醒你要堅(jiān)持減肥之路才能換取健康窈窕的身材哦。
（責(zé)任編輯：彭碧霞 ）
關(guān)鍵詞：健身房廚房運(yùn)動(dòng)
廚房=健身房 隨時(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)瘦
1、洗菜或洗碗時(shí)踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候，如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。
2、炒菜時(shí)單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立，勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒，換另一側(cè)。
3、洗碗時(shí)前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊，由于站立時(shí)行過長，會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
4、拿炊具時(shí)下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
5、煮湯的間歇
俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
6、洗碗或洗菜時(shí)轉(zhuǎn)腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
7、炒菜等待的間歇轉(zhuǎn)頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間歇，站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌肉難免會(huì)在不知不覺中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
8、做飯的空隙側(cè)彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。
9、拿擺放較高的用品時(shí)臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力，踮腳尖。
廚房8個(gè)小秘籍飲食減肥可以更簡單
廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有效地舒展全身、消除疲勞，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來，既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
1、扔掉那些不健康的食物
那些不健康的食物，如蘇打水、大盤的餅干或者冰激凌、巧克力，放在你隨手可得的地方的話，那就意味著你很難控制你攝入這些食物的欲望，那么馬上扔掉這些垃圾食品吧！
2、隨時(shí)準(zhǔn)備好新鮮蔬果
冰箱里必不可少的是冰激凌、巧克力？不妨給自己準(zhǔn)備一些新鮮的水果吧。葡萄、西瓜、菠蘿、奇異果等不易氧化的水果，清洗干凈、切成小塊，放到保鮮盒里，置于冰箱中，這樣就能夠輕松取用啦！確保這些食物放在打開冰箱就能看到的位置吧，這樣你才能在一打開冰箱就看到哦！
3、盡可能儲(chǔ)存足夠多的食物
無論你是在做湯還是烤制食物或者拌沙拉，千萬記得家里的食物要多存放一些，這樣就能防止你因?yàn)楸淅餂]了存貨而不得不叫外賣啦！
4、準(zhǔn)備好一大盆沙拉
在飯前給你自己來一盤沙拉能夠讓你在飯前就有一定的飽腹感，這樣你在吃主菜的時(shí)候就會(huì)少吃不少哦！但是每天晚上都準(zhǔn)備好沙拉的確有些費(fèi)時(shí)間，因此你可以每兩到三天準(zhǔn)備一次，將新鮮蔬菜洗干凈用封口袋封好，吃的時(shí)候直接倒在沙拉碗里，澆上新鮮的油醋汁，就可以輕松享受啦！
5、提前準(zhǔn)備好零食包
一旦你餓了開始吃那些外購零食，你很容易陷入過度攝入熱量的問題，因此不妨在家里為自己準(zhǔn)備好零食包吧！取一些健康的食物，烤爆米花、芝士、新鮮水果以及混合堅(jiān)果類，隨身攜帶的健康食物，能夠有效控制你日常攝入的零食的卡路里哦！
6、把食物放在遠(yuǎn)離你視線的位置
你要記得吃飯的時(shí)候，把一餐的食物放在你面前，不要把不必要的食物放在面前，否則你很容易暴飲暴食，吃掉本來不應(yīng)該吃的食物份量。
7、把廚房的燈光換成藍(lán)色的
研究發(fā)現(xiàn)，暗淡的光線更容易增加食欲。所以最好不要在廚房使用調(diào)光燈，使用明亮的燈具讓你對自己更有節(jié)制。把廚房的燈光換成藍(lán)色的，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，在藍(lán)色空間中吃飯的人比平時(shí)少吃33%。浪漫的藍(lán)色也能讓你心情舒暢呢！
8、給自己一些鼓勵(lì)
研究表明，擁有強(qiáng)烈減肥動(dòng)力的人，往往才是減肥成功的贏家。而自我鼓勵(lì)能增加減肥的動(dòng)力。給自己寫一些鼓勵(lì)的小紙條，貼在冰箱門或者是洗手間的鏡子上。這些小紙條會(huì)給你更多的鼓勵(lì)，也會(huì)經(jīng)常提醒你要堅(jiān)持減肥之路才能換取健康窈窕的身材哦。
（責(zé)任編輯：彭碧霞 ）
關(guān)鍵詞：健身房廚房運(yùn)動(dòng)