冬季晨練的好處    

冬季晨練，早上空氣新鮮，增強(qiáng)心肺功能，讓人從睡眠的狀態(tài)中蘇醒活躍起來；增加抵抗寒冷的能力，預(yù)防感冒；加快全身血液循環(huán)，新陳代謝，對身體健康有利；鍛煉了身體的肌肉，活動(dòng)了身體各關(guān)節(jié)，使動(dòng)作靈活不僵直。

冬季晨練原則    
冬季晨練前要做熱身運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對安全有效地鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩欤梭w因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延
展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差很多，鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各部
位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，為身體在鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。

冬季晨練的注意事項(xiàng)    
冬季晨練不宜在大霧天進(jìn)行。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸量增大，勢
必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等其他病癥。冬季晨練時(shí)不用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因?yàn)楸强桌镉泻芏啾敲軌驗(yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃的侵害。冬季晨練時(shí)，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時(shí)，得到加溫濕潤，對肺部產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，會(huì)導(dǎo)致不良后果。    冬季晨練，不可忽視保暖，否則會(huì)引起感冒。開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣物，因?yàn)槟菚r(shí)內(nèi)衣已經(jīng)被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng)一吹，容易引起感冒，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣物，以避免身體著涼。    冬季晨練最好選擇日出后的8-9點(diǎn)。冬季日出前，容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有大量污染物，這些對人體都沒有好處，所以人們不宜過早出來鍛煉。     冬季晨練要注意著裝。如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習(xí)慣；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長衣長褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)鍵的是保暖問題，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)增添衣物。