對于有些男性來說，身子比較瘦弱，很難給人安全感，需要讓自己變得更加強壯，增肥是很有必要的，增肥不是一味的讓自己變胖，需要掌握好方法，讓自己的身材更加勻稱，有肌肉就更好了，那么有什么方法可以增肥？快速增肥的方法有哪些？

1、如何增肥

1、短時間運動

我們想要減肥，一定就要長時間的運動才會有效果。但是想要增肥的就是剛剛相反了，短時間的運動更有利于增肥哦!因為在做有氧運動的時候，首先動用的是人體內儲存的糖元進行能量的釋放。在運動半小時之后，就開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大概運動一小時之后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。所以說哪些想要自己變肥的，每天鍛煉半個小時左右時間就足夠了，不會讓自己太勞累，看來運動增肥比減肥輕松多了呀!

2、快速爆發力運動

想要增肥，怎么少的了快速爆發力的運動呢?人體肌肉是由很多肌纖維組成的，關鍵可分為兩大類：白肌纖維與紅肌纖維。在運動的時候，如做快速爆發力鍛煉，主要是白肌纖維得到鍛煉，所以肌群容易發達粗壯。用這樣的方法增胖會越練越“粗”。一個月過后，不知不覺中你發現自己原來已經變的這么肥胖強壯了，很開心有沒有呀!

3、力量訓練

看看電視哪些舉重運動員，快跑，劃艇運動員是不是都有一身結實的肌肉，看到你非常的羨慕對不對呀!那你進行力量訓練吧!像可以在家進行舉啞鈴，去操場上進行仰臥起坐，俯臥撐等力量訓練運動。不過力量訓練這些運動都比較辛苦，所以說想要增肥的小伙伴一定要有恒心哦!千萬不能半途而廢呀!

2、增肥的食譜

1、參苓粥

原料：黨參15克，白茯苓20克，粳米200克，生姜適量。

做法：將黨參、白茯苓切片之后，將白茯苓搗碎，浸泡半小時之后，將兩種材料煎兩遍，將兩邊的藥汁合并調勻之后，加粳米煮粥即可。

作用：益氣補血，健脾養胃，長肌肉，增體重。

2、地黃葡萄粥

原料：熟地黃30克，葡萄干、糯米各50克，白糖適量。

做法：將熟地黃水煎2次，將兩次的藥汁混合，加入糯米、葡萄干用文火煨粥，粥成時加入白糖調味即可。

作用：益氣補血，強筋健骨，豐肌潤澤。適用于身體消瘦，臉色蒼白，行氣血虛弱者食用。

3、多子粥

原料：桑葚子、蓮子、生谷芽各30克，枸杞子、五味子各10克。粳米100克，甘草5克。

做法：將桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎湯，取汁加入粳米、蓮子煮粥，粥熟即可。

作用：清熱滋陰，養胃生津。經常食用能夠生肌澤膚，增加體重。

4、枸杞百合糯米粥

原料：枸杞子20克，百合30克，粳米100克。紅糖適量。

做法：將材料洗凈備好之后，將粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥，粥熟了之后加入紅糖即可。

作用：清心安神，滋補肝腎，身體消瘦者經常食用能夠有效增肥。

5、淡菜羹

原料：淡菜、紫菜適量。

做法：將淡菜、紫菜一起燉食即可。

作用：滋陰潛陽，主要食用與因為甲狀腺功能亢進引起的消瘦，幫助增肥。