雖然現在減肥瘦身的方式很多但健康又有效的方法卻不是很多，運動屬于其中的一種。掌握科學合理的鍛煉技巧并且堅持下來同時注意調控飲食對于健康瘦身具有重要作用。那么快速燃脂瘦身動作步驟是什么？完整的瘦身減肥練習有哪些？

1、快速燃脂動作步驟

一、掌上壓

Step1：開始對你的四肢著地，然后向上推到腰板挺直的位置。請確保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌對準被廣為流傳，壓力集中在你的指尖。

Step2：在緊拉你的肚臍，保持你的脊椎伸直使你的身體在一條直線上。

請務必與您的移動連接你的呼吸。當你低，向外彎曲你的肘部向兩邊，慢慢吸氣，然后呼氣，你挺起背起來。

重復20秒，然后休息10秒完全一致。

二、木板旋轉扭

Step1：用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚臍拉，腳和臀部同寬。

扭動你的上半身向右，釋放你的右臂并把它上面的你，讓你所面對的權利。記住要保持雙腳插在你墊的腳趾。

Step2：下回落到木板的位置，然后扭到你的左邊，牽著你的左手手臂向上。

重復20秒，確保你留在板位置切換之前，雙方一拍。休息四肢著地，持續10秒。

三、邊棧道臀圍驟降(右側)

Step1：趴在我們的身邊，對著右邊。把你的右前臂在你的面前，并握拳。

Step2：你的左腳堆疊在你的右上角，并且站起來，直到你的整個身體是在墊子上，承載你的體重在你的右前臂。你可以選擇將你的左手在你的臀部，或一個更具挑戰性的舉動，提高你的左臂在天花板上。

Step3：慢慢放下你的右髖關節稍微直到它盤旋略高于你的褥子，確保不讓它碰你的褥子。把你的髖關節恢復到起始位置。

重復此舉措，持續20秒，然后休息10秒。

四、登山

Step1：開始在傳統的掌上壓起始位置-在肩上的手和重量只是你的腳趾。

Step2：把你的右腳向前，彎曲膝蓋，并把重量對你的腳球。

Step3：換腿，使左膝蓋向前移動的同時右腿向后。它應該感覺有點像發生在一個腰板挺直的位置運行。

重復20秒，確保你的頭保持在與你的身體線條和你保持你的腹肌參與。休息20秒鐘。

五、超人

Step1：面朝下放在你的胃胳膊和腿延長。保持你的頸部處于中立位置。

Step2：保持你的胳膊和腿伸直(但不鎖定)和軀干靜止，同時抬起你的胳膊和腿向天花板，形成一個細長的“U”形與你的身體-背部拱起和手臂和腿抬起幾英寸離地板。

Step3：保持兩到五秒鐘，并降低回落到地板上。

重復進行20秒，然后休息10秒鐘。

2、跑步減肥事項

不要認為跑步不受場地限制、執行成本低就隨便參與這項運動。我們不要求你投入重金購買專業的運動產品，但起碼正規的慢跑鞋、運動BRA和休閑服是應該的。非常不鼓勵下班后就直接一身通勤裝地進行運動，時裝鞋會對你的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如的舒展。跑步前準備好像樣的裝備這很重要。

你需要關注數據

想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原，當其消耗完畢，才會開始消耗脂肪。因此，你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，來達到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強度的運動。你可以下載一個相關的健身APP或是職能手環幫助你記錄日常的鍛煉情況。

試試晨間空腹運動

如果你沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時。早晨在未進食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高。沒有這一習慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應再增加強度，相信你會很快收獲到滿意的減脂效果。

豐富你的步伐

不要永遠只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如，你先可以進行一個20-50米全速沖刺，以最快的速度完成，然后進行1-2分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設計多進行幾個來回，能大大加速瓦解脂肪的進程。

注意身體發力狀況

不管是跑步還是步行，腿部的運動情況和你的腿型息息相關，想讓雙腿筆直修長，跑步時不要小腿發力，把運動的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動下肢，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。

補水不僅是美容的重點

要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計劃進行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時準備著水杯，為身體補充水分。

這些顧慮請放心

Q：跑步會讓小腿變粗嘛？

A：不會，首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長，其次腿部的肌肉遠比你想象中的還要難以成型，跑步過后小腿會出現短暫的腫脹，適度的拉伸、按摩即可以緩解。

Q：跑步時需要飲用功能飲料嘛？

A：不需要，小強度為瓦解脂肪進行的跑步不會讓身體過量負荷，功能飲料中含有的電解質及糖分反而成為一種負擔，讓減肥效果打折扣。

Q：晚飯后不能運動，所以跑步只能白天？

A：并不絕對，不管是晚飯還是午飯，進食后身體都不應該立即運動，以免給內臟帶來傷害。但飯后半小時到一小時中等強度的運動是沒有問題的，如果有不適立刻停止休息就可以。