在日常生活中，我們可能因?yàn)槟硞€(gè)瞬間而感到腰部腿部疼痛，有很多人在這種情況下都認(rèn)為是腰部肌肉出現(xiàn)了問(wèn)題，以至于我們忽略了導(dǎo)致屁股痛的肌肉。其實(shí)導(dǎo)致屁股痛的肌肉叫梨狀肌，那梨狀肌到底是什么肌肉呢？

其實(shí)梨狀肌就是一塊兒非常小，但是有很重要的肌肉，他的形狀有一點(diǎn)像梨，所以被稱為梨狀肌，它是在肱骨的部分，主要是能夠讓我們的骨盆更加穩(wěn)定，同時(shí)還可以外旋髖關(guān)節(jié)。

如果我們平常的工作會(huì)讓我們有這些生活習(xí)慣的話，那么梨狀肌就有可能發(fā)生綜合征，這些習(xí)慣就是經(jīng)常坐著不動(dòng)，這是最常見(jiàn)的一種，就是有很多人都會(huì)久坐不動(dòng)，因?yàn)楣ぷ魃系男枰热缫褂秒娔X或者手機(jī)來(lái)進(jìn)行工作，所以就會(huì)在電腦桌前一動(dòng)不動(dòng)的。

尤其是工作了一天，只是坐在電腦桌上坐了一天，等到第二天腰部還會(huì)疼痛酸痛，但是也沒(méi)有當(dāng)回事，繼續(xù)這樣持續(xù)下來(lái)不僅能夠讓脂肪得到堆積，同時(shí)對(duì)于我們的健康也是有傷害的。而且梨狀肌是一種特殊的肌肉，它在神經(jīng)處所以很容易損傷，就會(huì)讓我們的身體感受到疼痛或者麻痹。

這就是我們所說(shuō)的梨狀肌綜合征，梨狀肌綜合征一般會(huì)導(dǎo)致腰部和臀部疼痛不適，尤其是能夠讓整個(gè)小腿也能夠感受到楠木或者咳嗽，所以在檢查的時(shí)候一定要注意看看自己的肌肉是否有萎縮松弛。下面就和大家分享幾個(gè)能夠遠(yuǎn)離疼痛的瑜伽動(dòng)作，想要練習(xí)的小伙伴們一起練習(xí)吧。

第一：鴿子式

這個(gè)動(dòng)作先要讓右腿向前一步彎曲右邊的膝蓋，然后把右腿放在雙手之間，左膝蓋必須平放，通過(guò)左腳背貼緊地面，同時(shí)將用腳挪向左邊處，這樣就能夠讓右腿在地板上雙手撐起地面，上半身保持挺直。保持30到50秒，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，換另一邊進(jìn)行練習(xí)。

第二：束角式

坐在瑜伽墊上，雙腿自然并攏彎曲右邊的膝蓋，將腳后跟貼緊大腿，這樣就可以讓兩個(gè)腳掌貼近在一起，用力地通過(guò)了手臂將小腿推到大腿處，這樣也能夠讓自己的大腿貼緊臀部，其實(shí)慢慢的練習(xí)可以讓自己身體得到放松。呼氣時(shí)，身體用力地向下彎曲，直到頭部能夠觸碰到地面。

第三：海豚式

這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉腿部的肌肉群，同時(shí)還可以增加臀部的力量，更有效地能夠幫助我們打開(kāi)肩部，讓肩關(guān)節(jié)有一定的活動(dòng)，做好這個(gè)動(dòng)作也可以為我們的瑜伽練習(xí)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

1.跪坐在瑜伽墊上，臀部慢慢的向后移動(dòng)，直到大腿與小腿觸碰在一起，注意雙腿應(yīng)該繃直，不要彎曲。

2.手臂放在身體的兩側(cè)，手臂要與地面保持平行，同時(shí)兩首之間的距離大約與肩部一致，這時(shí)候我們可以通過(guò)瑜伽帶綁在兩個(gè)手臂上，然后讓自己的上半身向前傾斜，這樣就能夠與雙臂成一條直線。

3.保持兩到三秒后，要并攏膝蓋和雙腳，同時(shí)將雙手貼在瑜伽墊上。緩慢地抬起雙腳，腳尖用力的踩地面。

4.慢慢的使自己的臀部抬起，同時(shí)要注意雙腿挺直，眼睛目視前方，保持10到15秒，恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

總之，在瑜伽練習(xí)中，無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作，在練習(xí)的時(shí)候一定不要勉強(qiáng)自己，能練習(xí)就練習(xí)，不能練習(xí)就不要練習(xí)。在遇到困難的時(shí)候一定要配合其他的方式，比如通過(guò)瑜伽帶練習(xí)練習(xí)，一定要使用正確的練習(xí)方法，才能夠讓我們輕松的進(jìn)步。在練習(xí)過(guò)程中我們也可以找到自己的不足，通過(guò)練習(xí)也可以讓我們的生活變得更加自律。

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