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隨著科技進步以及社會發展，現在久坐少動的人越來越多，由于久坐很容易導致屁股疼痛甚至有時候還會出現腿部酸麻的情況。這時候有些有經驗的前輩就會語重心長地跟他們說："你可能是腰突了，去醫院看一看吧。"事實真的如此嗎？當然不是，其實出現這種疼痛、酸麻的情況，也很可能是梨狀肌綜合征所導致。所以這種情況下我們應該先排除了梨狀肌綜合征，然后再去考慮腰突的問題，那到底什么是梨狀肌綜合征，應該怎樣緩解呢？接下來我們就一起來看一下吧。
什么是梨狀肌綜合征我們在了解梨狀肌綜合征之前先看一下梨狀肌，梨狀肌屬于臀部肌肉中比較小的一塊肌肉，它位于臀區中部，屬于深層肌肉，與臀中肌在同一平面，位于小骨盆的后壁，呈三角形，起自第2～5骶椎前側面，肌纖維向外集中，經坐骨大孔出小骨盆，止于股骨大轉子頂端。梨狀肌在整個下肢運動中起著很重要的作用，它負責穩定髖關節、使大腿抬高向外轉動、旋轉臀部等工作，同時它也參與了臀部以及大腿的大多數動作。
而梨狀肌綜合征是一種引起急慢性坐骨神經痛的常見疾病，大部分情況下都是因為梨狀肌過于緊張引發損傷等問題，從而使坐骨神經受到壓迫導致各種癥狀。那如何判斷我們是否患有梨狀肌綜合征呢？
如何判斷梨狀肌綜合征判斷梨狀肌綜合征主要有兩種方式，一種是直腿抬高試驗，另外一種就是梨狀肌的緊張測試。
直腿抬高試驗：仰臥位保持身體直立，腿部伸直被動向上抬高，如果抬高角度小于60度時就出現疼痛了，就很有可能已經患有梨狀肌綜合征了。
梨狀肌緊張測試：仰臥平躺于瑜伽墊上，身體挺直腿部放松，做內收內旋的動作，如果做動作側的坐骨神經有明顯的疼痛，馬上做外展外旋的動作，這時候如果發現疼痛又馬上緩解了，就說明確實患有梨狀肌綜合征。那到底是什么原因導致我們患上了梨狀肌綜合征呢？
導致梨狀肌綜合征的主要原因梨狀肌綜合征的主要原因就是梨狀肌過緊，通過文章開頭對于梨狀肌的分析可以知道，梨狀肌與臀中肌處于同一平面，它主要的功能就是參與下肢的臀部與大腿的大部分動作，而這些動作應該主要以臀部肌群以及大腿肌群為主，如果這些肌肉無力無法正常工作，就會導致梨狀肌代償，長此以往，必然會讓他過于嚴重的收縮和縮短，最終導致梨狀肌綜合征。
還有一些其他情況也會導致梨狀肌綜合征，比如說運動前后的不拉伸和熱身以及運動不當導致的梨狀肌受損、運動時負荷過大導致梨狀肌受損等等情況都會導致梨狀肌綜合征。那如果出現梨狀肌綜合征了我們應該怎樣緩解呢？
如何緩解梨狀肌綜合征梨狀肌綜合征的根本原因就是梨狀肌代償，如果想要緩解這種情況，那就去拉伸放松梨狀肌，強化臀部髖外展肌群就好了，下邊給大家分享三個動作，希望能夠幫助到大家：
第一個動作：坐姿拉伸
動作目的：拉伸梨狀肌
第二個動作：彈力帶側向移動
動作目的：強化髖外展肌群
第三個動作：單腿髖外展訓練
動作目的：強化髖外展肌群
如何預防梨狀肌綜合征
當你通過判斷發現自己確實患有梨狀肌綜合征，就做上邊所推薦的三個訓練就好，堅持幾天就可以緩解酸痛感。說完緩解我們再說說預防！對于久坐少動人群來說，多去做一些有關臀部的力量訓練，就可以很好地避免梨狀肌綜合征的發生，起到很好的預防效果，下面給大家推薦三個動作，希望能夠幫助到大家。
動作一：臀推
動作二：硬拉
動作三：彈力帶后撤步
總結
其實現在很多疾病的誘因都是缺乏鍛煉，雖然不能說鍛煉包治百病，但是鍛煉確實可以對很多病癥起到緩解和預防的作用。尤其是像梨狀肌綜合征這種由于肌肉代償所導致的病癥，通過科學合理的訓練完全可以輕松緩解甚至是治療。但是我更希望大家日常生活中可以多鍛煉，讓自己不去患上這些因為缺乏鍛煉而導致的病癥，不去忍受這些折磨。希望大家可以有一個好的健身習慣
