對(duì)于男人來說，保持強(qiáng)大的性能力是至關(guān)重要的事情，如果在床上表現(xiàn)不佳那么就可能傷及到自身的性自尊并且也可能影響到夫妻感情。實(shí)際上不少男性由于生活習(xí)慣不佳等原因而影響到了性能力。那么影響男人性能力的生活習(xí)慣有哪些？想保持性能力該怎么辦？

1、影響因素

影響男性性能力的生活習(xí)慣

1、保證睡覺時(shí)間

上床睡覺的時(shí)間千萬不要晚于凌晨12點(diǎn)半，同時(shí)，睡覺時(shí)間不應(yīng)少于7——8個(gè)小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段是睪丸激素分泌最佳時(shí)間，其分泌高峰期為凌晨的4點(diǎn)——6點(diǎn)。

2、不要停止工作

要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因?yàn)闊o所事事的狀態(tài)會(huì)阻止腦力活動(dòng)，其結(jié)果是幽默感消失、記憶力減退，甚至?xí)庾儔摹Ｒ溃趦尚越煌校磻?yīng)慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福，只會(huì)使人提早衰老，變得老弱不堪。

3、開車時(shí)間要有限制

一天開車時(shí)間不應(yīng)多于1。5——2小時(shí)，因?yàn)樽坏妮p微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長時(shí)間堵車，久坐會(huì)讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，盡量多走路，少開車。

4、不要鍛煉到精疲力竭

運(yùn)動(dòng)量要因人而異，循序漸進(jìn)，發(fā)達(dá)的肱頭肌并不能保證性生活得到滿足。

5、早晨多喝粥，晚上少喝酒

將軍肚是男人的形象“殺手”，腹部多余的脂肪還會(huì)抑制雄性激素的生成，帶來多種慢性疾病。最好的預(yù)防方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點(diǎn)粥有益于保持身材。

6、分清工作和休息時(shí)間

把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家，因?yàn)榻^大部分工作狂的性生活都存在問題。

7、每天吃把堅(jiān)果

每天的食譜中要有一定數(shù)量的青菜、一兩個(gè)水果和一小把堅(jiān)果。羊肉串和各種烤肉盡量少吃，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。

補(bǔ)腎壯陽的五款食物

1、木瓜

木瓜富含維生素A，而且含有精氨酸，“偉哥”中也含有這種成分，能夠改善陰莖的血液供應(yīng)。

2、辣椒

辣椒對(duì)能使私密部位血管供血充足。

3、富含鋅的食物

鋅促進(jìn)睪酮的生成，而且使精子更活躍，因此多吃富含鋅的食物非常有利于治愈勃起問題。全谷類食物、牛排、羊肉、奶酪、三文魚、酸奶、雞肉、花生和牛奶都是很好的補(bǔ)鋅食物。

4、菠菜

菠菜含有葉酸，對(duì)性健康很有裨益。菠菜還富含鎂，對(duì)擴(kuò)張外陰部附近的血管很有幫助。其他綠色蔬菜，如卷心菜和甘藍(lán)，也含有較多的葉酸，同樣有類似效果。

5、大蒜

研究顯示，大蒜釋放的少量硫化氫可使包括陰莖動(dòng)脈的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能夠促進(jìn)向陰莖供血。

2、性愛技巧

不妨試試在一些你倆都沒有想過的地方做愛，保證刺激!

你們?cè)谑裁吹胤竭M(jìn)行性行為，可能要比你們?nèi)绾芜M(jìn)行，更能讓你的情人興奮。縱使是在你們家的另外一個(gè)房間做愛，或者在擁擠的房間輕聲的告訴她說她使你多么亢奮，也可以保持新奇和興奮。

性是一種感官的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你運(yùn)用所有的感覺時(shí)，激情會(huì)提高。一旦你限制你們做愛的地方時(shí)，那你即是在限制你自己。在你們嘗試之前，你永遠(yuǎn)不會(huì)知道在不尋常的地方做愛，可以令你多么興奮。

世界上任何地方都可能是做愛的地方，也可能變成不舒服或匆忙辦事，不過，在汽車里、戶外或在一場(chǎng)宴會(huì)的洗手間內(nèi)，性交所產(chǎn)生激情比任何不方便都值得。你也不必要放棄臥室和舒適的隱秘，不過，如果你抓到機(jī)會(huì)，你會(huì)有一個(gè)值得回憶的經(jīng)驗(yàn)。

你可以有計(jì)劃的在不尋常的地方進(jìn)行你的性行為，也可以自然而然地在那種地方發(fā)生。

你的情人可能會(huì)勉強(qiáng)答應(yīng)，或害怕你們會(huì)被“活逮”。別逼她，但是，當(dāng)你看到一個(gè)很好的地方，而且時(shí)間允許，也要毫不猶豫地建議她做愛。你的情人可能只是需要習(xí)慣于這種點(diǎn)子，那么就讓她對(duì)這種事興致盎然。

如果你計(jì)劃在不尋常的地方發(fā)生性行為，在事前就要確定一切是否都安排好了。當(dāng)你把計(jì)劃告訴女伴，而且兩人都已經(jīng)進(jìn)入狀況時(shí)，你千萬不要在這種情形下因故中止，否則只會(huì)造成挫折。時(shí)時(shí)對(duì)你的情人表現(xiàn)你肉體上的吸引力，你會(huì)大幅度地強(qiáng)化你們之間的性關(guān)系。如果你要讓你的女人在床上如癡如狂，就絕對(duì)要讓性愛不是所謂的例行公事。

不要在渴睡時(shí)做愛，那時(shí)你只會(huì)敷衍了事，選擇下午較佳。

每次都把做愛限于一天里的同樣時(shí)間，這絕對(duì)不是高明的點(diǎn)子。每一天，你身體化學(xué)物質(zhì)都會(huì)隨著時(shí)日的行進(jìn)而波動(dòng)，而你的性經(jīng)驗(yàn)也會(huì)隨著它而改變。特別是跟新交上的情人，你對(duì)自己有義務(wù)在不同的時(shí)間去經(jīng)驗(yàn)性生活。有些人在每一天的某些時(shí)間里根本不起反應(yīng)，而在其他的時(shí)間，則又幾乎克制不住，因此，你需要了解你情人的節(jié)奏和喜好。

很多男人喜歡利用晨間的勃起(尿在膀胱里的壓力所造成勃起)，但是，很多女人認(rèn)為這是一天中最不羅曼蒂克的時(shí)段。在很多狀況中，女人跟一個(gè)裝滿尿液的膀胱發(fā)生性行為，其實(shí)是很不舒服的事，何況這種壓力往往會(huì)造成尿液感染。如果你想在早晨性交，一定要注意你的情人的反應(yīng)，建議她上個(gè)廁所，或兩個(gè)人把牙齒刷一刷。為了她而把一切都弄得很清爽，你們將會(huì)有一段美妙的時(shí)間。

下午的性行為也會(huì)十分棒,平時(shí)你們?cè)谶@個(gè)時(shí)間要努力工作,此時(shí)做愛會(huì)添加相當(dāng)?shù)拇碳ぁ?/p>

速戰(zhàn)速?zèng)Q則可以在任何地方進(jìn)行，而且應(yīng)該得到鼓勵(lì)，畢竟，那是他們努力的目標(biāo)。在你們晚上一起外出前來一次，或星期日準(zhǔn)備早餐時(shí)也行，或在出門上班前也可以做愛。

晚上最尋常的做愛時(shí)間，就是上床睡覺前。問題是，那個(gè)時(shí)候很多人都已疲憊得沒有能力創(chuàng)造一個(gè)真正值得享受的性經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致性愛變成例行公事。如果你發(fā)現(xiàn)自己陷入這種俗套，那應(yīng)設(shè)法把夜間性愛的時(shí)間提早。

多花點(diǎn)時(shí)間從事性愛，試試新鮮的事，把在你們的關(guān)系中因時(shí)段不對(duì)和缺乏自動(dòng)自發(fā)而逐漸熄滅的火花盡快找回來。