在性生活中相當一部分男人都存在不同程度的早泄問題。而對于早泄的定義醫學上目前認為一般陰莖插入陰道抽插時間少于2分鐘即是不正常的，實際上性交時間過短很難讓雙方都滿足。那么早泄男人如何打好“持久戰”？早泄男人如何提升性能力？

1、早泄怎么辦

一、性愛中要“輕裝上陣”

50％以上的早泄患者和其心理狀態有關，他們大多性格內向且考慮問題比較悲觀，由此產生的焦慮情緒會引起射精過快。久而久之，中樞神經系統會形成條件反射，每當性生活時即發生射精過快。這些患者要在醫生指導下，分析發病原因，放下心理包袱。妻子的理解、配合及耐心尤其重要，有時一個不耐煩的眼神會使他們的表現更糟。前戲充分。性愛前充分愛撫、親吻，能使女方先進入興奮狀態，較易獲得滿足，這樣也能在一定程度上彌補男性射精過快的遺憾。

因此，對于早泄患者來說，要想延長性生活時間，首先需要做的，就是“注意休息，避免疲勞，調整好心態”。

二、了解性愛常識與堅持運動相結合

作為控制男性射精的重要器官，前列腺，其腺體內部，分布著大量的性神經組織。這些性神經組織，通過對性刺激的感受和傳導，影響著男性射精和性生活時間的長短。

相當一部分早泄患者，射精和性生活的時間之所以比較短，根本的原因，在于前列腺病變或者亞健康狀態下，前列腺出現的慢性充血，壓迫到了前列腺內部的性神經組織，造成了前列腺內部性神經組織的慢性興奮。

當然掌握一些性解剖及性生活知識也是有必要的，了解和掌握正常的性交方法和性反應過程，不宜過度節制性生活，因性生活次數太少，不利于雄激素的釋放。加強體育鍛煉，如打太極拳、散步、氣功等均有益于自我心身健康和精神調節，同時要保證規律的生活節奏和充足睡眠，還要戒煙、戒酒。

三、改變性愛時間

大多數人習慣在晚上臨睡前過性生活，但對射精過快患者而言，應適當改變性愛時間。比如，在每天早晨睡醒后或午休后，身體已經從疲勞狀態中恢復過來，精力旺盛，更易于男性控制自己。同時，這類男性還應改變性交體位，如采取女上位或側位，降低男性的性興奮度，有助于延緩射精發生。

四、適當分散注意力

一般來說，性神經越興奮，男性就越容易射精，而過度關注與性相關的東西，性神經就越興奮。也就是說，在性生活的過程中，注意力越集中，性神經就越興奮，就越容易出現射精，射精和性生活的時間，就越短。

因此，對于早泄患者來說，在性生活的過程中，適當分散一下自己的注意力，對于延長性生活的時間，具有非常積極的意義。

溫馨提示：上述延長性生活時間的特殊手段，效果比較有限，要想徹底擺脫早泄，獲得理想的性生活，請務必接受科學、規范、系統的治療。

2、改善持久度的技巧

（1）女上男下

有人發現在做愛方面婦女比男子更傾向于具有自發性。因為她們目的性和行為的指向性不強。婦女把性行為當作種種自我表達的機會，如同哭、笑、說和默默地想一樣。她們很少受“應該”兩字的束縛，并且對約會之時將出現的一切更為自然開放。

傾向于將注意力集中于性行為的男性在做愛時的表現往往是非常嚴肅的。婦女希望男性輕松一點，使性行為充滿愛意，自由自在和隨心所欲。女性希望與男性分享有關性行為的思想和情感，并且她們希望能夠與男性伴侶分享她們的愿望和憂愁。在伴侶之間經常公開進行有關性的交流是很重要的。

由于女性受傳統思想的束縛，很多夫妻在過性生活時都是采用男上女下式。女性不妨放下思想包袱，由你在上位，主動抽動、撞擊和顛簸，并控制力度、節奏及搖擺幅度。讓男人享受整個性愛的過程，這樣你們的性愛時間不僅會延長，而且還會讓彼此變得更興奮。最后還原為男上位，由他帶領你雙雙達到高潮。

（2）給陰囊降溫

在你們做愛之前，男方可以把陰囊用冷水(冰水更佳)濕一下，使之發生收縮反應，注意不要濕到陰莖上，這樣在做愛的過程中不僅持續的時間更長而且也會讓男人更硬挺。另外，在性愛過程中暫停性交，抽出陰莖稍稍“敗火”1秒~2秒，會讓男人和女人有更多的驚喜和期待。

（3）借助性用品

在性愛中，如果男性的龜頭總是被刺激，那么就會縮短性愛時間，你不妨買一個雙保險裝避孕套，或者是專用的油膏，這樣會使陰莖頭變得麻木，而且降低了陰莖頭的敏感程度，讓男人的“小兄弟”變得更堅挺。或者是震震環，都能夠讓男人更加持久，夫妻可以盡情享受魚水之歡。

（4）調節呼吸

當男性感覺到自己高潮就要到來時，可以試著做緩慢而幅度大的深呼吸，從心理上“關閉”激動的情緒，減少一些性壓的水平。如果在親密的過程中重復這個程序，習慣上的2-3分鐘的性交就會延長2-3倍的時間。