男人的性能力對于夫妻性生活質量的影響可以說是決定性的，當然無論是太弱還是太強都不利于和諧性生活，不過保證一定的性能力十分重要，而增強性能力則需要從日常生活的多方面做起。那么男人如何練就強大性能力？增強性能力怎么練習？

1、鍛煉技巧

首先，增強性能力要從身體練習開始。研究發現，進行盆底肌訓練，對提高男女性能力都有很好的促進作用。對男性來說，訓練盆底肌能預防和治療男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增強性快感，還能保護前列腺。對女性來說，盆底肌訓練能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。生活中，最簡單的練習方法就是像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊會陰部的肌肉，每次收緊5秒鐘，放松5秒再重復，連續進行10組。

其次，還要練習性愛技巧。親吻、撫摸、尋找彼此新的性興奮點、探尋新的性愛體位……都需要兩個人一起積極探索。夫妻不妨在性愛中“練練”兵法，這會使性愛質量更上一個新臺階。如“瞞天過海”，搞點兒偷襲，給對方帶來一個驚喜；“借刀殺人”，用器具彌補自己體能的不足；“以逸待勞”，通過事前愛撫讓對方欲罷不能；“擒賊擒王”，重點拿下性敏感區……再次，除了身體上的不斷摸索，性觀念的“革新”也不可或缺。男女要不斷學習性知識，放下心理負擔。我一直主張“喚醒女性，解壓男性”。女性要學會積極主動，了解自己的身體，引導男性給自己帶來快感；男性不要過于擔心自己的能力，要明白，陰莖長短的偏差，就好像個頭有高矮之分。一般，陰莖勃起后在8厘米以上的，都屬于正常。

最后，夫妻還要練習利用性幻想。有研究表明，具有性幻想者，其性生活質量更高，對性愛更滿意。他們也會更多地想到性，更好地體驗性反應過程，在床上更富有創造性。

2、性愛技巧

1、瘋狂而不暴力

有的男人平時文質彬彬、溫柔至極，一旦到了床上立刻判若兩人。殊不知，在男人流露出的暴力傾向里，女人會窺視到他內心的殘忍、不健全和極度的自卑心理。她會認清男人骨子里不為人知的一面，而這種感覺帶給她的不安全感，會在日后的某一場合，觸發令男人無法預料的家庭內戰。

所以，應該讓全世界的男人都知道，女人無論是在瑣碎的家庭生活中，還是在忘情的性愛氛圍里，她骨子里都向往安全和美妙。她們要童話和詩、要溫柔和力量、要男人精神上的無限高貴和從容的態度。

因為愛所以做，當愛侶間相互敬重和欣賞時，即便是一指輕柔的愛撫，激情的烈焰也會在彼此的心中熊熊燃燒。

2、睜開眼睛纏綿

盡管很多相愛的人在白天愛得死去活來，忽而淚眼相對，忽而深情凝視，但一到夜里，就不肯再睜大眼睛，欣賞對方臉部每一個細微的表情和呼吸的律動。

殊不知，在黑暗中，愛人的眼睛會因了你的惟一存在，而變得不會撒謊。愛人間的對視，不僅會讓雙方感受到身體上的依賴，更能體會到彼此心靈的真摯交流和海枯石爛般的忠貞愛情。

因為愛情在心中，所以眼睛也有了表情。學會讓眼神表達愛吧。只有眼眸中的款款深情和溫柔真純，才能把愛侶靈魂深處最真摯的渴望呼喚出來。

3、稱贊他（她）身體最美的部分

相愛的人有多少是俊男美女、性感妖冶、風流倜儻？大部分是庸常男女而已！但愛能使我們在情人身上發現他（她）美的地方，不要吝嗇你的贊美，你的夸贊會激發對方潮水般的愛欲。

從他的腳趾頭開始贊美吧：你骨節分布均勻的腳是多么的平展而硬朗；你的大腿是多么的飽滿而結實；你渾圓的肩膀是多么寬闊有力量；包括在我的舌尖下來回躲閃的耳垂，都能激發我性愛的想像力和探索的沖動……親愛的，我愛你的每一寸肌膚，并渴望著它們在我的呼喚下，煥發出昂揚的氣質和欲生欲死般的壯烈。當你把贊美和親吻鋪天蓋地給予愛侶時，任何人都能做足“風情萬種”、“激情滿懷”。

4、床上禮儀很重要

在食方面我們有很多餐桌禮儀，遵守這些禮儀是我們教養的一部分。既然食色性也，那么在性方面，你懂不懂得床上禮儀？對愛侶表現出尊重和禮貌，絕不是虛偽做作，而是愛的成熟和優雅的體現。

5、不要在愛愛時漫不經心

有性愛體驗的男女相處久了，會彼此倦怠。其問題之源頭在于兩人的漫不經心和彼此熟知。當肌膚相親就像左手摸右手一樣毫無新鮮感時，做愛也會像刷牙時牙刷在嘴里磨來磨去而沒有絲毫沖動。

要想讓性愛美妙無比，首先要觸動對方新奇的性愛感知，比如花樣繁多的性前戲、熱情奔放的多體姿、偶爾做周末夫妻、經常小別勝新婚……嘗試不同的體位、地點、時間，讓性愛充滿神秘的誘惑和不可預知的激情。