很多人都認為男人的丁丁的粗細與性快感有直接的聯系，因為陰莖越粗帶來女性的刺激就會越強烈，相反，如果太細的話，則可能感覺不到刺激，因此會有這樣的說法，但其實這些都是因人而異的，那么男人正常情況下陰莖是多粗呢？有沒有什么方法可以使陰莖更粗壯呢？下面我們一起來看看。

1、男人丁丁正常多粗

陰莖在男嬰出生時，其長度可達2.5厘米。此后兩年內生長速度相對較慢，可增長0.5厘米。在2歲到11歲左右時，每年也僅增加0.2厘米。只是在進入青春期后，生長速度才迅速加快，可在5-6年內，達到成人水平。

那么正常男性的陰莖應該是多大呢？說實在的，對于陰莖的大小國內尚無統一的標準，多數資料報告，正常成年男子陰莖靜態長度為4-10厘米。但是陰莖靜態長度變化甚大，往往不足為憑。

所謂陰莖牽伸長度，是指用拇指和食指夾住陰莖頭冠狀溝處，牽拉陰莖使其充分伸展后，用硬尺稍用力頂住陰莖根部恥骨聯合，量至陰莖頭尿道外口處。大多數學者認為，陰莖太小是指陰莖形態和尿道口位置正常，而與同齡人相比，陰莖過于短小。

陰莖在常態下，長度為4.5——8.6厘米，平均為6.55厘米，最長為10.6厘米，最短為3.7厘米；橫徑為2.06——3.08厘米，平均為2.57厘米，最粗為4.3厘米，最細為1.9厘米；莖中周徑為7.42——9，42厘米，平均為8.22厘米，最粗為10厘米，最細為6.5厘米；冠部周徑為7.17——9.83厘米，平均為8.5厘米，最長為10.5厘米，最短為7厘米。

長高與常態下的陰莖長度無正比關系。

陰莖勃起時，長度可增加1——2倍。

在性生活過程中，實際上陰莖勃起是最重要的，陰莖的大小不十分重要。

也就是說，動作的完成主要是依靠陰莖的硬度和強度，而不是陰莖的長短。相反許多陰莖大的卻是性低能人。

陰莖的大小有較大的個體差異，正常生育力男性在非勃起情況下的陰莖長度和直徑，從下腹壁恥骨面到陰莖頭的陰莖長度范圍為4-12厘米，而陰莖冠狀溝下部的直徑范圍為2.1-3.2厘米。

非勃起狀態下陰莖長度最長11厘米，最短3厘米，平均6.9±1.4厘米；最大陰莖直徑4.0厘米，最小1 .5厘米，平均2.5±0.3厘米。

美國的數據顯示，勃起時的平均長度是5.7英寸，70%的人在4.7——6.3英寸，的范圍，15%的人小于4.7英寸，15%的人大于6.3英寸。

周徑在3.9——5.9英寸，平均4.7英寸。這些數據發表在美國泌尿學雜志上，數據顯示美國黑人比白人的要大。其他的評估說明亞洲男性要小一些。

當考慮陰莖大小占全身比例時，有些文化和倫理因素非常有意義。

非常高的男人有長胳膊長腿和寬的富有肌肉的肩膀，那么他們就有與身體比例想適應的陰莖，較矮的男人有相對較小的陰莖，這也就是為什么有根據男人鞋子的大小或者手的大小來判斷他的陰莖的大小的說法。

但這個說法不一定正確，有一些極端的例外，一個很高的男人有一個很小的陰莖和一個又矮又瘦的男人有一個又粗又長的陰莖。

在某種情況下，由于肥胖或陰囊腫脹，陰莖內縮可顯得很小，但在性興奮時體積的增大往往與較大者相仿。

2、鍛煉陰莖的方法

一、強化的秘訣在于強化內轉肌!

當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺;這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現象。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為“球海綿體肌”的肌肉;這種肌肉的主要功能是控制排尿，并在排尿后確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對“球海綿體肌”加以鍛煉。

鍛煉“球海綿體肌”，就相當于鍛勃起能力。不過，要怎么鍛煉“球海綿體肌”呢?“球海綿體肌”和大腿內側的“內轉肌”之間有神經連結，因此要想鍛煉“球海綿體肌”，就從鍛煉“內轉肌”來著手;藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛方法：

鍛煉方法一

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。

二、用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力!

在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關系的壓力而導致性能力減弱;但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪里呢?

說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍;而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握;反之則在床地間會顯得心有馀而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢?所以必須得找個替代的方案才行。

而藉著入浴——副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。

首先，在入浴時在浴室里找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于頭頂的百會穴;接著將全身浸泡在放滿水的浴缸里，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對于增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。

鍛煉方法

1。首先以跪坐姿坐好，然后調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。

3。接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背后擠到頭上一樣。

4。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。

反復執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續地做，如果能夠相信它們并持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。

以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽煙、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本AV界精力絕倫的AV男優。加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀松平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的;煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面盡量少吃，而對于富含精液構成原料—亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。

三、學習控制射精的方法以達到“持久不衰”!

無論是多么優秀的機器，如果一直全力運轉的話，都會縮短它的壽命;陽具自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑，當然有他的秘訣。說實在的，要想成為“絕倫王”的捷徑，最快的方法就是“不斷地性交”。但是即使是精力旺盛的年輕人，也不可能有這種超人的體力;所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作，才是性交時的正確方式。就像打棒球時老練的投手在配球一樣，必須要快慢相間;全都用同一種球路的話，一下子就會被打中了。

為了活用這個原則，性交時就要應用“座位”這種體位。“座位”的優點在于它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少體力的消耗;比起其它的體位，“座位”的手部自由度更高，更有馀裕對女體做各種愛撫的動作。而且由于雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的G點、甚至陰道后壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性高潮。能夠成功掌握“座位”使用的技巧和時機，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。

不過即使“座位”的功夫練得再好，若是插沒兩下就射精了，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射精數回也不算什么;但是隨著年齡增長，射精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控制射精的方法。

在養生之道里有一項“持久不”，若能確實做到的話，一晚上讓女人高潮數次也不是什么困難的事。具地的練習方法如下：

練習法

首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起;然后放松身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之后，就用你靈巧的手——包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分;同時另一只空的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那兒則以拇指、食指和中指叁根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達80%時，把手移開，令興奮感稍微降低些;差不多30秒之后，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至80%。如此反復地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的目的，是要鍛控制射精的能力和培養耐久力。

另外，有許多男人在射精之后就倒頭大睡。表面上看起來，“運動”過后立即休息，似乎蠻符合養生之道;但事實正好相反。性交后立刻睡覺，這么做不僅會引起女方的不快，也會使得射精后的疲勞感持續到次日。性交之后不馬上睡覺，起身繼續做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢復動作。若是完事后立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應，會使疲勞一直持續到第二天，讓你腰酸背痛。所以性交之后，切記不要立刻轉身就睡;也許看個電視、抽根煙，或和你的女人情話綿綿個一小時左右再睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千萬要記得。