男人在床上不持久的問題并不少見，而很多時候造成射精過快并不是因為器質性疾病，而是性經驗不足而無法自主控制射精時機。實際上通過針對性的鍛煉和利用一些性技巧可以有效改善這種情況。那么男人如何在床上更“久”一點？如何控制自己的性興奮程度？

1、性生活技巧

【控制興奮】

性反應過程分為四個階段：興奮期、持續期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關鍵在于認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。

【無心插柳】

大腦里有一塊負責性高潮的區域，當你渴望或者想要控制的時候，它都能夠感知得到。越傾向于獲得這種快感，它來得也就越快。不要急于獲得高潮，多些身體接觸，如讓對方柔滑的大腿碰觸著自己的臀部，快樂一樣會彌漫全身。

【按壓尿道】

當你發現自己性交時身體反應太迅速，出現“過熱”狀態時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。

【強“性”運動】

加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒后再放松，反復幾次。

【“淺嘗”運動】

陰莖不要急于插入，先在伴侶陰道口徘徊活動，此處的神經末梢最為敏感，當進行性交時，插入不要太深，約陰道內2—3厘米左右，然后開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內不會過早萎靡。

【禮貌精神】

性愛時不要只顧著自己達到高潮。通過按摩愛撫、刺激陰蒂，讓對方先感受到一次性高潮，這會明顯緩解你的心理壓力，接下來再更自由地滿足自己的欲望。

【自我訓練】

具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純為了讓自己獲得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得性高潮。

【別忽視第二次】

高潮后本能的反應是睡覺，抑制一下這個欲望，注意觀察對方的興奮感，然后醞釀再次進入。大多數的男性在第2次性交時都能持續更長的時間，多練習幾次，也會讓日后的第一次交合更長久。

【咨詢醫生】

一項最新的研究發現，早泄的男人服用抗抑郁藥物后，73%的人癥狀明顯好轉。但在服用前，一定要咨詢醫生自己是否適合用藥。

2、性生活應該注意什么

1.性愛避孕措施不當

采取不佳或者不采取避孕措施的性生活是造成多次妊娠及反復人工流產的重要原因。在幾分鐘的人流術中，會有出血過多、子宮穿孔、臟器損傷、羊水栓塞等風險。

流產還容易引起感染，造成慢性盆腔炎等癥狀。如果是反復流產，對女性的長期影響更是不可挽回的。其并發癥發生率比常人高出34.62%，出現內分泌系統紊亂、月經不調，甚至帶來生育能力受損的遠期危害，造成繼發性不孕不育。

在這里希望所有的女性一定要好好愛護自己，聰明的女人要讓男人戴套，而不是自己吃藥，更別讓自己置身于要去打掉孩子的處境中，傷了身又傷了心！

2.性生活不講究衛生

不潔性生活導致女性患宮頸疾病有三個方面的原因：

第一，機械性沖撞。性生活使宮頸組織產生損傷，正常上皮的完整性受到破壞，如再有炎癥的侵入，很容易發生宮頸糜爛。

3.性生活放縱或過早

性生活過早通常指的是通常指16歲以前。青春期少女生殖管道發育尚不成熟，外陰及陰道都很嬌嫩，陰道短表面組織薄弱，性交時可造成處女膜的嚴重撕裂及陰道裂傷而發生大出血，同時還會不同程度地將一些病原微生物或污垢帶入陰道，而此期女性自身防御機能較差，很容易造成感染。