日常生活中，我們要做很多事情來促進自己的身體變得更加健康，尤其是自己的日常習慣，在這個快節奏的時代，我們做任何事都需要按時，尤其是吃飯和睡覺，這樣才會讓自己的身體更好，那么日常養生秘籍有哪些？養生需要做多吃哪些食物？

1、養生秘籍

1、幸福感比食療、醫藥保健還重要

“其實，幸福感對身體健康至關重要。”曲黎敏說，心情不好、對生命的厭倦是致使生病的多種重要因素。在浮躁的生活環境中，什么比食療、醫藥保健 更重要呢？答案就是心靈的幸福感。現代都市人不愁吃穿，最缺和最需要的就是一種心對心的問候。所以，大家與別人應該多一些內心的交流，也要提醒自己時刻去 感知幸福。

2、有時間一定回靈魂休息地——家

“不管多忙，只要有時間就一定回家。”曲黎敏說，因為工作的關系，她不得不經常出差，但家是她最好的靈魂休息地。家永遠是最舒適最容易讓人放松的地方，如果覺得累了、不快樂了，不妨回到家里，讓身體慢下來，讓心靈追上來，讓身心達到平衡。

3、起床第一件事是喝白開水

喝一杯白開水、自測體重、入廁觀二便(注：指大小便)，這是武留信每天起床后必須依次完成的三件大事。曲黎敏也笑言，正因為從小就一直觀測兒子的二便，導致他現在每次上完廁所都會大喊“媽媽快來測便”。

普通市民如何自測呢？兩位專家說，健康的身體，大便一般一天一次，定時有形狀，如果帶粘液、不成形則非正常；小便清亮就很好。如果大便先干后稀，那表示脾胃寒；如果大便先稀后干，那是腸寒。

4、每周要保證有一天不吃肉

“我們人類明明長了一口牛、羊的牙，卻偏偏像老虎、豹子那樣吃肉，你說這能健康嗎？”武留信說，他每周會留出一天不吃肉，每天也只吃一頓肉，控制肉類的攝入。

此外，每一周還要認真觀察一次自己身體的疲勞程度。武留信說，不管有多忙，每周騰出一天來，讓自己可以飽飽地睡上一覺。

5、每周堅持3~5天有氧運動

“別人坐車堵在路上的時間，就是我鍛煉的時間。”武留信說，他每周至少堅持3~5天有氧運動，這其實在上班的過程中就能解決。比如，他每天上班 的空閑時間，會花20分鐘走到附近的公園跑上2圈，再從公園走回辦公室，每天花去40多分鐘，快慢結合的效果非常好。

2、養生食物集錦

第一種：菠菜

菠菜能促進性功能，幫助肌肉成長，強化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力。但菠菜是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助于二頭肌建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源，可以幫助減少心臟病、中風等風險。菠菜還富含葉黃素，可以對抗年齡造成的退化。功效類似菠菜的替代物，還包括甘藍菜、萵苣。

第二種：酸奶

酸奶是對抗癌癥的絕佳食物，還有骨頭建造、促進免疫等多種好處。酸奶可以增加體內的益菌，促進免疫系統的功能，保護能對抗癌癥probiotic有機體。不過請注意，并非所有的酸奶都含有probiotic，因此購買時，請確認“liveandactivecultures”字樣，含有鈣質和蛋白質的種類為佳，每日食用一杯對身體最好。

第三種：番茄（西紅柿）蕃茄可以對抗癌癥，保護心臟健康，還能促進免疫能力。不過，關于蕃茄你還必須知道兩件事，一是蕃茄越紅的越好，因為這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素，二是烹煮過后的番茄對人體更有好處，因為如此一來，身體更容易吸收茄紅素。飲食中富含茄紅素，能減少膀胱、肺、攝護腺、皮膚、和胃癌的風險，并且降低冠狀動脈病的可能性。每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素，這大約是八個紅色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜、桃紅色葡萄柚、柿子、木瓜、與番石榴。

第四種：紅蘿卜

紅蘿卜也具有對抗癌癥的功能，還能促進免疫，提高眼睛視力。多數紅色、黃色、或橙色的蔬果，都含有胡蘿卜素的成分，這種脂溶性化合物都有抑制多種癌癥的好處，并且降低哮喘、類風濕病關節炎等風險，每日攝取1/2杯胡蘿卜是最理想的份量，白薯、南瓜、黃色甜椒、芒果也具有類似好處。

第五種：藍莓

藍苺是一種大腦活性劑，還可以對抗癌癥，促進心臟健康與免疫系統。藍苺還是眾多水果中，富含最多抗氧劑的一種，可以幫助防止癌癥、糖尿病，預防年齡有關的記憶衰退，因此藍苺也有大腦莓果之稱。研究表示，藍莓含有大量的纖維、維他命A和C，因此也可以幫助心血管健康。專家建議，每日攝取1杯新鮮的藍莓，或1/2杯冷凍或乾燥藍苺，對身體健康都很有幫助。紫色葡萄、葡萄乾、草莓也都具有類似功效。

第六種：黑豆

黑豆主要的功效在于幫助肌肉成長、心臟健康，也是很好的大腦活化劑。基本上，所有的豆類都是有助心臟的時候，但是能夠促進智能的，大概只有黑豆一項。因為黑豆富含花青素，是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維，不僅低卡，還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物，他們有類似黑豆的功效。

第七種：核桃

核桃能幫助肌肉成長，對康癌癥，還能保護心臟、促進免疫系統，同是也是很好的大腦活化劑。核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質，可以促進心臟健康，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白質，則是雞肉的一半。其它的堅果類食物也許含有上述一兩項功能，但同時擁有各種好處的，卻只有核桃而已。

第八種：燕麥

燕麥可以幫助肌肉成長，促進心臟健康，也是大腦的活化劑。事實上，燕麥富含可溶解纖維，所以可以降低心臟病風險，雖然燕麥也含有不少碳水化合物，但它釋放糖分的速度會被纖維質減慢，更重要的是，每半杯燕麥就含有10克蛋白質，能夠提供平穩的肌肉生長能量。