男人對于自己陰莖的尺寸關注度不亞于女性對于胸部的關注度，但是胸部還可以用按摩和飲食等方式進行豐胸，而且女性產后胸部也會有幾乎增大，而男性的陰莖一旦成熟，就很難改變，那么男人的陰莖正常標準尺寸是多少呢？下面我們一起來看看。

1、陰莖標準尺寸

陰莖大小存在個體差異,一般來說勃起后長11-16cm,自然狀態下長7-9cm,如果勃起小于10厘米,疲軟小于5厘米就屬于陰莖短小.但是只要身體健康，性愛方面和諧的話，陰莖大小就沒有太大的關系，沒有必要刻意追求大陰莖。陰莖的正常值：16-40歲的男性陰莖正常值為周徑6.9-9.4,長度5.4-9.5,牽長11.0-15.7,勃起長度10.9-15.3,勃起周徑9.0-12.5.在上述數字范圍內的陰莖,都是正常的.需要說明的是,陰莖的大小與年齡,地區,身高,體重,胖瘦及睪丸的大小有一定的關系.

2、陰莖增長訓練法

陰莖增長法是建立在完全無危險的基礎上的物理法。

工作原理：該訓練通過每日5-20分鐘的拉力技術來改變陰莖長度。通過幾個月的練習，陰莖內部肌腱海綿體將得到自然增長，由此增長你的陰莖，同時改善其懸掛度。

本法于增粗陰莖無關。如果你想得到又長又壯的陰莖請同時進行阿拉伯擠奶法的訓練，兩法同時進行，你會發現陰莖變大變長50%是很正常的。

增長功效：為使你的增長效果達到最佳，你應了解一點陰莖的勃起原理。陰莖是由很多細胞組成，當細胞沖血以后，陰莖就勃起了。這些細胞又稱作血液點，陰莖內的血液存在于海綿體內，當你增長陰莖時，陰莖主體內各部份都會增長，包括充血的部份。當這些部份達到一定的長度，陰莖的勃起部與非勃起部都會得到增長。這是很簡單的邏輯，如果有任何人任為陰莖是不可能被增長的，那么他就連簡單的邏輯都不懂，因為通過物理療法增強陰莖已是得到了千千萬萬人的證實。

訓練方法一：

1選擇一種舒服的坐姿，確保陰莖處于完全無勃起狀態。緊握龜頭但不要導致疼痛。

2向前拉動龜頭，以你認為合適的長度為準并保持10秒鐘，重復三次。

3現在用你的陰莖擊打大腿部50次，以使血液回歸剛才擠壓處。

4抓住陰莖，向左拉扯以使陰莖右部得以伸長，保持10秒鐘，重復三次。

5方法如3

6方法如4，但向右。

陰莖增長訓練法二：

初學者堅持三個月后，應增加訓練強度，這時應采用訓練法二：

1同上1

2同上2但每次時間延長至30秒。

3同上3

4同上4但每次時間延長至30秒。

5同上5

6同上6但每次時間延長至30秒。

7旋轉：抓住陰莖并向上拉至合適的長度，向左旋轉陰莖30秒。休息幾秒后重復三次。

8同3

9法同7但方向相反

在做完以上練習后，應輔以30分鐘JELQ法練習，不要忘了以10分鐘的熱包裝法做放松運動。經過幾個月的二法接合練習，你的陰莖毫無疑問地會增大30%——50%，并且勃起時能象鋼管一樣結實。

同時我們還有一些小的技巧給你：

1因為大強度的訓練，你也許會發現在你的龜頭處有小的紅色或紫色斑點。這是很正常的，兩周后就會消失，同時預熱法也會對此很有幫助。

2用一點爽身粉以免抓滑。

3在做本練習時，也許你會發現要保持完全非勃起狀態很難。其實很簡單，你可以等幾秒后再做。