一、最適合當宵夜的食物

1、開心果

當你晚上肚子餓的時候，你可以吃1/4杯的乾、鹽漬的開心果。它不僅可以讓你感到飽足，還可以促進消化，不會造成負擔。

2、麥片

避免食用巧克力棒，因為糖分會讓你很難入睡。只吃一碗燕麥片或玉米片混合牛奶。這很容易消化，而且一碗不到200卡路里的熱量。

3、蘋果加花生醬

你可以使用蘋果沾一匙的花生醬，滿足你嘎吱咀嚼的快感。花生醬可以幫助你飽足，并不會讓胃部感覺沉重。

4、香蕉

香蕉是一個完美的深夜點心。它富含有飽腹感的纖維和放鬆的色胺酸，一根中等大小的香蕉只有不到100卡的熱量。

二、哪些食物不適合夜間食用？

1、含咖啡因食物

咖啡、茶、巧克力等都含有咖啡因，食用過多會影響你的睡眠，造成失眠。因此，你應該避免在傍晚之后食用咖啡因等食物。

2、避免辛辣食物

辛辣類的食物會刺激你的胃部肌肉，導致抽筋疼痛，造成胃灼熱、胃酸過多等不適。因此，最好減少食用辛辣類的食物。

3、避免食用甜食

對于夜間的點心來說，甜食是最不可取的。因為甜食會消耗你的維生素B群，反而讓你感覺疲累，甚至是造成肥胖。

4、生冷類的食物

生冷的食物對腸胃的刺激很大，容易引起腸胃不適和腹瀉，所以最好避免食用。如要食用，也應該選擇白天、中午的時候吃。

5、避免垃圾食物

垃圾食物都屬于高熱量、高脂肪，會迅速提高你的血糖，但又迅速下降。此外，它們還會增加熱量的攝入，妨礙消化。