梨狀肌伸展

目的：放松過緊的梨狀肌，從而舒緩坐骨神經痛

先躺在瑜伽墊上，將右腿蹺起并平放，將雙手抱著左腿，向身體方向拉，維持這個動作12-15秒，然后還原，再蹺起左腿重覆動作。左右兩邊梨狀肌伸展3-4次。

2 大腿后方伸展

目的：放松繃緊的腘繩肌，從而舒緩坐骨神經痛

這個動作需要一張穩固椅子輔助。首先坐在椅子上，伸出右腿，腳跟著地腳指指向天，坐直并挺胸收腹，身體向前傾，直至右腿后方有伸展感覺，維持這個動作12-15秒，然后還原。每邊腿伸展3-4次。

3 躺姿腰部伸展

目的：放松繃緊的腰方肌，從而舒緩坐骨神經痛

先躺在墊上，曲起右腳，然后收腹轉腰向左方，左手輕輕按著右膝，頭向右方望，維持動作12-15秒，做完右邊，再曲起左腳重覆動作，每邊各做3-4次。

4 趴姿后彎(眼鏡蛇式)

目的：放松腰椎間盤周邊的肌肉，減少椎間盤間的壓力，從而舒緩坐骨神經痛。

這個動作與瑜伽動作眼鏡蛇式相同，半趴、腹部和下半身置于墊上，雙手屈曲手掌撐在墊上，然后雙手慢慢施力撐著上半身，腰部微微后仰，維持10-12秒，然后整個身體趴在墊上稍作休息，再重覆動作4-5次。