許多人晚上在睡覺(jué)的時(shí)候有時(shí)候一伸腿或者是一個(gè)翻身往往就會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，而面對(duì)這種大多數(shù)人都不清楚造成這種癥狀的原因具體是什么，也不知道該怎么護(hù)理，那么小腿抽筋是什么原因？小腿抽筋的原因有哪些？小腿抽筋怎么辦？

1、小腿抽筋的原因

1、抽筋可能由于我們腿部的血液循環(huán)不良，周?chē)难懿∽兓蛘呤俏覀兺炔康慕蠲}曲張?jiān)斐傻摹?/p>

2、環(huán)境溫度突然改變。

3、情緒過(guò)度緊張。

4、水分和鹽分流失過(guò)多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

5、腿抽筋也可能是由于我們體內(nèi)的某些微量元素缺乏所致，比如鈣，鐵的缺乏。

6、某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高。

7、甲狀腺過(guò)低、尿毒癥或其它身體疾病。

8、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。

9、某些降血壓及降血脂等藥物也可能會(huì)引起腳抽筋。

2、預(yù)防小腿抽筋的方法

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

2、拉松被褥

很多人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4、大量飲水

如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

3、腿抽筋的應(yīng)急處理

平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。

平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

根據(jù)上文的介紹可知，之所以會(huì)造成人們出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，其實(shí)是與疲勞、睡眠不足、雌激素下降和睡眠姿勢(shì)不好等因素有關(guān)的，而在確定了自己小腿抽筋的原因后，其對(duì)于腿抽筋的應(yīng)急處理措施，也是應(yīng)當(dāng)盡快施行的。