蒸桑拿是指在封閉房間內(nèi)用蒸汽對人體進(jìn)行理療的過程。通常，桑拿室內(nèi)的溫度可以達(dá)到60℃以上。它利用對全身干蒸沖洗的冷熱刺激，使血管反復(fù)擴(kuò)張及收縮，從而起到增強(qiáng)血管彈性和預(yù)防血管硬化的效果。在現(xiàn)代芬蘭，有近1/3的成年人是桑拿館的常客。細(xì)數(shù)起來，蒸桑拿的好處還不少呢，我們一起來看看吧。   一、降血壓   經(jīng)常洗桑拿有助于避免患上高血壓。高血壓是心臟病的一個重要風(fēng)險因素。東芬蘭大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與每周只洗1次桑拿的同齡人相比，每周至少洗4次桑拿的男性患上心臟病的風(fēng)險幾乎減半。   發(fā)表在《美國高血壓雜志》上的這項研究選取了1621名芬蘭中年男性，他們在研究初期都未被診斷患有高血壓。在平均為22年的隨訪期內(nèi)，每周洗4~7次桑拿的男性患上高血壓的風(fēng)險降低了46%，每周洗2~3次桑拿的男性患上高血壓的風(fēng)險降低了24%。   二、防癡呆   發(fā)表在《老年人和老齡化雜志》上的一項研究成果顯示，志愿者洗桑拿的次數(shù)越頻繁，他們患上老年癡呆癥的風(fēng)險就越低。參與者被分為了三組，第一組是每周洗4~7次桑拿的人，第二組是每周洗2~3次桑拿的人，第三組為每周只洗1次桑拿的人。   研究者發(fā)現(xiàn)，與每周只洗1次桑拿的人相比，洗桑拿最頻繁的那組人患上任何形式的老年癡呆癥的風(fēng)險降低了66%，他們患上阿爾茨海默病的風(fēng)險降低了65%。   三、活得長   東芬蘭大學(xué)的研究者對2300名中年男性進(jìn)行了追蹤調(diào)查，他們洗桑拿的年頭平均有20年之久了。他們每次洗桑拿時要在溫度為60℃的桑拿間內(nèi)平均蒸14分鐘。   發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志—內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的這項研究結(jié)果顯示，在隨訪期內(nèi)，每周洗桑拿1次的男性有49%的人死亡，每周洗2~3次桑拿的男性有38%的人死亡，而每周洗4~7次桑拿的人只有31%的人死亡。    四、減輕慢性疼痛   發(fā)表在《心理治療和心身醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，如果慢性疼痛患者每天堅持洗桑拿，堅持14天后，他們的疼痛程度得到了明顯減輕。這些患者中有77%的人最終重返工作崗位，而對照組的這一比例僅為50%。   五、提高耐力   發(fā)表在《體育科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，參與者每周洗2次桑拿，每次30分鐘，堅持3周后，他們跑步的里程增加了32%。   發(fā)表在《歐洲體育科學(xué)雜志》上的另一項研究成果顯示，洗桑拿提高了運(yùn)動員對高溫的耐受性，這就增強(qiáng)了他們在沙漠中參加比賽的競爭力。   六、降低膽固醇   身體健康的年輕男性志愿者在3周內(nèi)洗過10次桑拿后，他們血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白含量得到了明顯降低，而且膽固醇含量還逐漸恢復(fù)到了正常范圍之內(nèi)。   發(fā)表在《國際職業(yè)醫(yī)學(xué)與環(huán)境衛(wèi)生雜志》上的這項研究成果指出，這種效應(yīng)類似于參加中等強(qiáng)度的運(yùn)動。   七、預(yù)防肺炎   發(fā)表在《歐洲流行病學(xué)雜志》上的一項研究成果顯示，與很少或從不洗桑拿的人相比，經(jīng)常洗桑拿的人患上肺炎的風(fēng)險降低了27%。每周至少洗4次桑拿的人患上這種潛在致命性疾病的風(fēng)險降低了42%。此外，經(jīng)常洗桑拿還降低了他們患上哮喘和其他胸科疾病的風(fēng)險。   當(dāng)然也并不是所有人群都適合桑拿的，因為桑拿的環(huán)境相對比較濕熱，有些人是不能承受的。   1、有高血壓和心臟病的人   前面我們說過桑拿可以有效舒張和緊縮血管，但是也會讓血壓波動區(qū)間增大，對于高血壓患者來說有可能不能承受血壓的大幅變化，所以不適合，另外有心臟病的人也有可能不能趁手血液流動加快的負(fù)荷，有導(dǎo)致心臟病突發(fā)的情況，所以這些人是不適合桑拿的。   2、勞累和饑餓的情況下   勞累和饑餓的情況下，體內(nèi)的糖分和鹽分等處于一個相對較低的水平，而桑拿會導(dǎo)致大量出汗，這時候體內(nèi)的鹽分也會大量排出，鹽分過低時會造成眩暈的情況，另外這個時候體內(nèi)能量消耗比較大，會加速體內(nèi)血糖的分解，所以對于饑餓的人來說容易造成低血糖癥狀，有可能會造成昏厥的情況。   另外對于體質(zhì)相對較弱的人，孕婦，大病初愈等人群也是不適合的，這類人很有可能不能承受這種比較劇烈的環(huán)境，冷熱交替也有可能造成感冒和細(xì)菌感染，不利于身體的健康。對于桑拿時間來說沒有具體的規(guī)定，因人而異，有的人進(jìn)去三分鐘可能就受不了了，有的人可能半個小時也沒有問題，當(dāng)然不建議一次桑拿時間過長，而且時間太長的話對男性健康也是不利的，因為睪丸最怕的就是濕熱的環(huán)境，不利于精子的健康。可以選擇多次桑拿，出來沖個溫水澡之后再適當(dāng)進(jìn)去一會兒。   桑拿好處多，但不是人人都適合，要根據(jù)自身的情況對號入座，量力而行，如果不適合桑拿這種劇烈的環(huán)境，還有很多其他的方式保健身體的。