倒立有什么好處和壞處

1.增強(qiáng)大腦循環(huán)

現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間滑手機(jī)、用電腦，進(jìn)而姿勢(shì)不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現(xiàn)，不但會(huì)引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來(lái)越僵硬。而根據(jù)研究，肩膀后方的肌肉變硬，腦部血流量會(huì)下降，導(dǎo)致腦袋空空、無(wú)法專(zhuān)注。

而練習(xí)倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動(dòng)，使頭腦活化、變清醒，并且有助于改善認(rèn)知功能，讓你覺(jué)得整個(gè)身體更有活力、更加敏銳。

2.強(qiáng)化核心、改善整體健康

除了活化大腦，也能改善圓肩，有助于舒展腰痠背痛的問(wèn)題，而因?yàn)榈沽⑿枰獜?qiáng)而有力的核心來(lái)HOLD住身體，并且維持全身平衡，所以也有強(qiáng)健核心的功效。如果核心無(wú)力，那么很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導(dǎo)致發(fā)生危險(xiǎn)，因此，練倒立還是要一定的核心基礎(chǔ)與肌力，才比較安全。

而練倒立不僅強(qiáng)化核心，也能訓(xùn)練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。另外，根據(jù)研究，頭倒立可刺激體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，有助于協(xié)調(diào)各神經(jīng)和腺體疾病，并且促進(jìn)血液循環(huán)，改善頭皮充血，白頭發(fā)會(huì)慢慢變少。

3.緩解焦慮和心理障礙

瑜珈受歡迎的塬因，除了伸展筋骨、雕塑線條，還有舒壓的效果，而倒立當(dāng)然也不例外。因?yàn)榈沽⑿枰鼘?zhuān)注在當(dāng)下，避免一個(gè)閃神或亂動(dòng)導(dǎo)致身體倒下，所以必須調(diào)整姿勢(shì)、呼吸，同時(shí)也保持冥想，讓身心靈恢復(fù)平靜，注意力多專(zhuān)注在自己的身體。而透過(guò)頭倒立能增加身體循環(huán)帶入含氧血液，穩(wěn)定神經(jīng)，有助于改善焦慮、煩躁、心理障礙。

此外，挑戰(zhàn)倒立的過(guò)程中，難免會(huì)有失敗幾次的時(shí)候，但只要面對(duì)恐懼、努力練習(xí)，便會(huì)漂亮地倒立成功，此時(shí)此刻你就會(huì)特別感到興奮與雀躍，也獲得自信心，擺脫憂郁的哀愁，會(huì)感覺(jué)到你的人生好像充滿了無(wú)限的可能～

4.促進(jìn)身體循環(huán)、減肥瘦身效果

前面幾點(diǎn)，常說(shuō)到倒立一個(gè)重點(diǎn)：「促進(jìn)血液循環(huán)」，沒(méi)錯(cuò)!因?yàn)檫@一點(diǎn)，還能促使減肥瘦身，改善下半身水腫、減少靜脈曲張機(jī)會(huì)，也使皮膚變得更光滑明亮，并且能抗老化，有效減少面部皺紋的產(chǎn)生。

5.刺激消化、排毒

對(duì)抗地心引力、促進(jìn)淋巴活化，有助于刺激身體系統(tǒng)和排毒機(jī)制，且長(zhǎng)時(shí)間久坐、欠運(yùn)動(dòng)、飲食習(xí)慣不好或壓力很大的人，透過(guò)倒立抵抗重力，可以改善消化不良、便秘的問(wèn)題。

6.注意力與平衡感提升

一步一步慢慢練起倒立，必須穩(wěn)定身體平衡、提升注意力，才有辦法成功，而這樣的練習(xí)效果，也讓你的注意力與平衡感都變好，身體的柔韌性也提高。

倒立的壞處

1、引起雙眼視力減退

倒立不能過(guò)久,時(shí)間長(zhǎng)了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現(xiàn)象,還能對(duì)視力造成直接的傷害。倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng),帶來(lái)的眼壓增高,會(huì)引起雙眼視力減退,進(jìn)而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時(shí)間,宜短不宜長(zhǎng)。

2、導(dǎo)致內(nèi)臟器功能發(fā)生“內(nèi)亂”

因?yàn)楫?dāng)我們?nèi)梭w頭朝下時(shí)，內(nèi)臟就會(huì)根據(jù)自身的重量、受周?chē)g帶制約的多少來(lái)重新排“座次”。由于腹部胃腸道的可移動(dòng)性最大，并因牽拉而刺激植物神經(jīng)系統(tǒng)，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的許多不適。所以，人們?cè)谧龅箳鞈掖瑰憻挄r(shí)，時(shí)間最好不要超過(guò)5分鐘，以免體內(nèi)臟器功能發(fā)生“內(nèi)亂”。