母乳是寶寶最好的糧食，現在絕大多數媽媽都愿意純母乳喂養，但是不少媽媽卻面臨著母乳不足的難題。

首先，來了解下母乳不足有哪些表現：

寶寶吃奶時要花費很大力氣，吃空奶后還含著媽媽的乳頭不肯放，或者是突然用力吸幾口就吐掉乳頭，開始哭鬧不停。

寶寶吃吃停停，睡了不到1個小時后，哭著醒過來，喂奶后再次入睡，頻繁夜醒。

每次吃奶時間超過30分鐘，甚至長達1個小時，聽不到吞咽聲，吃到最后還不肯松開乳頭。

寶寶一天排尿少于8次，大便量少或者呈現綠色的稀便。

寶寶體重增長不理想，平均每周增加低于150g左右，滿月時仍不足600g以上。

媽媽母乳不足該怎么辦呢？其實只要吃對食物，加上調整哺乳方法，就能順利促進乳汁的分泌，純母乳喂養一點兒也不難。下面就為少奶媽媽推薦幾款催乳食物。

哪些食物具有催乳功效？

黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。產婦產后食用黑芝麻可以活絡血液，促進人體代謝，及時產乳。

花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。

絲瓜絡

絲瓜成熟發黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡。將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血、催乳的功效。

黃花菜

黃花菜含有豐富的蛋白質和維生素等，具有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產后乳汁不下，用黃花菜燉瘦豬肉食用，效果很好。